Bruk en livmorhalsrulle mens du sover for å administrere nakkepine
Innholdsfortegnelse:
- Anatomien i nakken
- Riktig stilling for å opprettholde livmoderhalsen laktose
- Hvor å få en livmorhalsrulle
- Bruke en cervical rulle under søvn
Hvordan behandle artrose? (September 2024)
En cervical rulle er en liten pute som er plassert inne i putevaret ditt for å hjelpe din nakke mens du sover. Rullen bidrar til å holde nakken i en gunstig posisjon når du ligger på ryggen eller på siden.
Hvis du har nakkesmerter eller smerte i armen fra halsen (cervical radiculopathy), forstår du hvordan smerten kan begrense din evne til å snu hodet, se opp eller ned eller fullføre grunnleggende funksjonelle oppgaver som å vaske håret eller lese en bok.
Det er mange årsaker til nakkepine, men noen ganger synes smerten å komme plutselig uten varsel. Du kan til og med våkne om morgenen med nakkesmerter etter en tilsynelatende avslappet natts søvn.
Hvis du utvikler en plutselig inntreden av akutt nakkepine, er det noen ting du bør gjøre med en gang. Ikke vær panikk, start litt forsiktig bevegelseshalsøvelser, og opprettholde riktig holdning når du sitter.
Opprettholde riktig holdning er viktig for å håndtere nakkesmerter. Enten du sitter, står eller ligger, må du holde nakken og ryggraden i riktig stilling mens tilstanden din er helbredende.
Anatomien i nakken
Din nakke eller cervical ryggraden består av 7 bein kalt vertebra som er stablet på hverandre. Mellom hver av beinene ligger en liten plate som fungerer som en støtdemper.
Når du ser på ryggraden fra siden, bør du legge merke til at det er en liten fremoverkurve i nakken. Denne kurven, kalt en lordose, er viktig å opprettholde til enhver tid, spesielt hvis du opplever nakkesmerter. Ved å opprettholde din cervicale lordose bidrar du til å holde presset av dine ryggskiver og ledd, som igjen kan holde presset fra nerver som går ut av ryggraden og beveger seg nedover arm eller armer.
Riktig stilling for å opprettholde livmoderhalsen laktose
Når du sitter i en stol, kan du enkelt opprettholde riktig stilling av nakken din ved å bruke en liten lumbellrulle for å støtte din lave rygg. Når den lave ryggen er i riktig posisjon og støttet av en liten lumbar pute, vil halsen din naturligvis være i riktig posisjon med en fremoverkurve i den.
Når du ligger ned, må du også opprettholde din cervical lordosis for å holde nakken din i optimal stilling. Dette kan oppnås ved å bruke en cervical rulle.
Hvor å få en livmorhalsrulle
Et søk på internett avslører mange forskjellige selgere som tilbyr cervical ruller. De er ikke for dyre og kan kjøpes for rundt $ 20 (US). Ditt lokale apotek kan også selge cervical ruller.
En billig og enkel måte å støtte nakken din mens du sover, er å lage din egen cervical-rulle med et badehåndkle. Dette alternativet, men effektivt, kan ikke tilby samme mengde støtte og komfort som en ekte cervical roll.
Bruke en cervical rulle under søvn
Bruk av en cervical rulle for å opprettholde nakkejustering mens du sover er lett.Bare legg din cervical-rulle i putevar og flytt den til den ene enden av puten din. Rullen skal løpe i hele puteens lengde.
Legg puten på sengen med cervical rollen inne i saken. Den cervical rullen bør være på et sted, slik at når du legger hodet på puten din, støtter rullen nakke.
Når du ligger på ryggen, bør du føle den livmorhalsede rullen forsiktig å presse opp mot nacken og støtte den. Hvis du ruller til den ene siden eller den andre, bør den cervical rollen fortsatt støtte nakken din og fylle området mellom hodet og skulderen.
Det anbefales ikke at du sover i magen hvis du lider av nakkepine.
Når du bruker din cervical rulle, kan du merke noe ubehag når du blir vant til rullen. Etter noen få netter bør du legge merke til at rullen gir støtte til nakken uten ekstra ubehag.
Hvis nesesmerter vedvarer eller forverres over tid, eller er ledsaget av svakhet eller følelsesløshet, bør du besøke legen din med en gang for å sikre at du får riktig behandling. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Din PT kan ordinere de riktige øvelsene for deg, kan hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning, eller kan tilby deg andre behandlinger, som for eksempel cervical traction, for å behandle din smerte.
Hvis du har nakkesmerter, må du holde nakken i riktig stilling mens du sover. Ved hjelp av en cervical rulle i putevaret er en enkel, billig og effektiv måte å støtte nakken på. Det kan være en av komponentene i din behandling som kan hjelpe deg raskt og trygt å eliminere nakkepine.
Hvordan holde barna trygge fra Suffocation mens du sover
Få tips om sengesikkerhet, samt informasjon om hvordan du reduserer risikoen for kvelning mens du sover.
Ryggsmerter mens du sover? Det kan være din posisjon
Ryggsmerter mens du sover? Det kan skyldes din posisjon, spesielt hvis den presser ryggraden eller ikke gir støtte. Finn ut hvordan du kan rette opp.
7 måter å administrere en smårolling mens du tar vare på et spedbarn
Omsorg for to unge barn er utmattende. For foreldre, spesielt mødre, er her syv tips for å styre en pjokk mens du bryr deg om et spedbarn.