Grunner til at du bør spise blåbær
Innholdsfortegnelse:
- Blåbær er antioxidant-rik
- Blåbær er næringsrike
- Blåbær er lavt i kalorier
- Blåbær er lett å finne
- Blåbær er deilig
- Sunn Blåbær Oppskrifter
- Ernæringsinformasjon for Blåbær
- makronæringsstoffer
- mikronæringsstoffer
- fytokjemikalier
SCP-2480 An Unfinished Ritual | Neutralized | City / Sarkic Cult SCP (September 2024)
Blåbær er saftige små bær med mørkblå hud. Fordi de er gode for deg, blåbær topp listen over sunne frukter og bær, og jeg tror jeg har sett dem på hver superfoods liste jeg noensinne har vurdert.
Vil du vite mer? Her er noen gode grunner til at du skal spise blåbær.
Blåbær er antioxidant-rik
Plantforbindelser kalt fytokjemikalier gir blåbær deres vakre farge og fungerer også som antioksidanter. Det betyr at de bidrar til å forhindre frie radikaler skade på celler. Antioksidanter antas å ha en rekke helsemessige fordeler - minst når du spiser dem i form av mat. Å ta antioksidanter som kosttilskudd ser ikke ut til å fungere også.
Blåbær er næringsrike
Blåbær er en utmerket kilde til B-komplekse vitaminer kroppen din trenger å konvertere mat til energi og vitaminer C og E som legger til mer antioksidant aktivitet. Blåbær har også mange mineraler - inkludert kalium, selen, sink, jern og mangan.
Blåbær er lavt i kalorier
En full kopp ferske blåbær har bare ca 80 kalorier, noe som er flott for taljen. De er en god kilde til fiber, slik at nibbling på noen blåbær kan hjelpe tidevannet til neste måltid uten å ødelegge dietten.
Blåbær er lett å finne
Blåbær er ofte sammenlignet med goji bær og acai, som er litt mer eksotiske, vanskelig å finne og dyrere. Blåbær er imidlertid mye lettere å finne i noen matbutikk - og de er tilgjengelige året rundt. Du finner ferske blåbær i produksjonsdelen. Se etter bær som er klumpete og mørke i fargen - unngå blåbær som er skrumpet eller muggaktig. Blåbær er også tilgjengelig i fryseseksjonen.
Blåbær er deilig
Mine fire grunner til at du skal spise blåbær, er ikke for mye, med mindre du er villig til å spise dem. Men det er den enkle delen - de er så velsmakende. De kan serveres som en enkel dessert med litt pisket topping og hakkede nøtter eller lagt til en bolle med varmt eller kaldt frokostblanding. Blåbær gjør også et flott tillegg til en sunn salat og kan brukes som ingrediens i noen oppskrifter.
Sunn Blåbær Oppskrifter
Se etter oppskrifter som ikke er for høye i sukker eller fett, og det krever sunne ingredienser som hele korn, andre frukter og grønnsaker og magre proteinkilder. Prøv litt banan, blåbær og valnøtt spelt brød.
Ernæringsinformasjon for Blåbær
Følgende ernæringsinformasjon kommer fra USAs Department of Agriculture's massive næringsstoffer database. Det er for en kopp røde blåbær.
makronæringsstoffer
- Vann: 122,10 gram
- Kalorier: 83
- Protein: 1,07 gram
- Karbohydrater: 21,01 gram
- Fiber: 3,5 gram
- Sukker: 14,44 gram
- Totalt fett: 0,48 gram
- Mettet fett: 0,041 gram
- Enkelumettet fett: 0,068 gram
- Flerumettet fett: 0,212 gram
- Kolesterol: 0 milligram
mikronæringsstoffer
- Kalsium: 9 milligram
- Jern: 0,41 milligram
- Magnesium: 9 milligram
- Fosfor: 17 milligram
- Kalium: 112 milligram
- Natrium: 1 milligram
- Sink: 0,23 milligram
- Vitamin C: 14,1 milligram
- Tiamin: 0,054 milligram
- Riboflavin: 0,059 milligram
- Niacin: 0,606 milligram
- Pantotensyre: 0,188 milligram
- Vitamin B6: 0,075 milligram
- Vitamin B12: 0 mikrogram
- Folat: 9 mikrogram
- Vitamin A: 78 internasjonale enheter
- Vitamin E: 0,83 milligram
- Vitamin K: 28,0 mikrogram
fytokjemikalier
- beta-karoten: 46 mikrogram
- beta-kryptoksanthin: 0 mikrogram
- Lycopen: 0 mikrogram
- Lutein og Zeaxanthin: 116 mikrogram
Grunner til å kjøpe en kirkegårdstomt på forhånd
Innkjøp av kirkegårdsgravsted før du faktisk trenger det, kan tilby flere fordeler, blant annet å ha nok tid og spare penger.
10 grunner til at du trenger å spise en bedre diett
Et sunt kosthold hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, holde hjertet ditt sunt, gi deg mer energi og mer. Les ti grunner til å spise riktig.
8 grunner til at du kunne være glad for å være døve
I stedet for å se på døvhet som funksjonshemning, la oss se på alle grunnene til at du faktisk kan være glad du ikke kan høre. Det er virkelig en lys side.