Kvalifiserer ferdigheter for Borderline Personality Disorder
Innholdsfortegnelse:
- Hva er å håndtere?
- Hvorfor Lær Ny Kreativ Ferdigheter?
- Spille musikk
- Gjør noe
- Finn støtte
- Kjør det ut
- Vær oppmerksom
- Grunn deg selv
- Pust dypt
- Be
- Ta et varmt bad eller en dusj
- Hjelp noen andre
- Hvordan Lære Sunnere Coping Ferdigheter
Overflateredning (September 2024)
Når du har en intens følelse, kan det være vanskelig å vite hva du skal gjøre. Hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan følelsene dine være overveldende.
Symptomene på BPD, inkludert uregelmessige humørsvingninger, selvskadelig atferd, suicidalitet, intense emosjonelle erfaringer, følsomhet overfor problemer i dine relasjoner og problemer med impulsiv atferd, kan alle være relatert til en kjernevirksomhet: følelsesdysregulering.
På grunn av denne følelsesdysreguleringen kan du ha svært sterke følelsesmessige svar og problemer med å håndtere disse svarene. Dessverre, mange mennesker med BPD vender seg til usunn oppførsel i et forsøk på å takle emosjonell smerte, som for eksempel vold, selvskader eller rusmisbruk.
Coping ferdigheter kan bidra til å redusere følelsesdysregulering og de andre symptomene på BPD.
Hva er å håndtere?
Siden følelsesdysregulering er så viktig for BPD, understreker mange behandlinger for BPD viktigheten av å bygge klare ferdigheter for bedre å håndtere følelser når de oppstår. Hva er eksakt håndteringsevne? De er sunnere måter å håndtere situasjoner og deres følelser.
Hvorfor Lær Ny Kreativ Ferdigheter?
Hvorfor er det viktig å lære nye og sunne måter å håndtere? Ved å bruke sunne håndteringskompetanse kan du:
- Reduser intensiteten til den følelsesmessige nød du føler
- Reduser sannsynligheten for at du vil gjøre noe skadelig (for eksempel engasjere seg i selvskadelig atferd) for å forsøke å unnslippe fra følelsesmessig nød
- Reduser sannsynligheten for at du vil engasjere seg i atferd som ødelegger relasjoner (for eksempel fysisk aggresjon) når du er opprørt
- Forbedre din evne til å kunne fortsette å fungere godt, selv når du er i stressende omstendigheter
- Bygg tillit til evnen til å håndtere vanskelige situasjoner
- Endelig redusere din generelle erfaring med følelsesdysregulering
Det er bokstavelig talt tusenvis av forskjellige coping ferdigheter som folk bruker til å håndtere stressende situasjoner og følelsene som resulterer. Her er noen typer coping ferdigheter som fungerer for mange mennesker.
1Spille musikk
Spill musikk som skaper en følelse som er motsatt av den du sliter med. For eksempel, hvis du føler deg veldig trist, spiller du lykkelig, optimistisk musikk. Hvis du føler deg engstelig, spill sakte, avslappende musikk.
2Gjør noe
Denne håndteringen blir noen ganger referert til som «atferdsmessig aktivering». Delta i en svært engasjerende aktivitet. TV- eller datamaskinaktivitet teller ikke her - disse er for passive. I stedet kan du ta en tur, danse, rense huset ditt, eller gjøre annen aktivitet som gjør deg engasjert og distraherer deg fra dine nåværende følelser.
3Finn støtte
Å nå ut til andre kan virkelig hjelpe når du sliter med sterke følelser. Ring en støttende venn eller et familiemedlem. Hvis du ikke har noen i tankene som er støttende og du er i en krise, kan du ringe en hjelpelinje som National Suicide Hotline på 1-800-273-TALK.
4Kjør det ut
Toppen av de mest sterke følelsesmessige reaksjonene og det oppfordrer seg til å engasjere seg i skadelige aktiviteter, varer i noen minutter og begynner deretter å avta. Ta en eggutløser fra kjøkkenet, og sett den i 10 minutter.Vent på de 10 minuttene og trene å ri ut følelsene.
5Vær oppmerksom
Øv oppmerksomheten til dine følelser. Legg merke til følelsene du har, og la deg oppleve det som en bølge uten å prøve å blokkere den, undertrykke den eller holde fast på den. Prøv å godta følelsene for hva det er. Prøv å være i øyeblikket, så du ikke bærer de siste følelsene sammen med den.
6Grunn deg selv
Når følelser ser ut til å ta deg ut av det nåværende øyeblikk, for eksempel deg når du begynner å føle deg "zoned out", gjør noe for å forme deg selv. Ta en isbit og hold den i hånden din for et øyeblikk eller ta et gummibånd mot håndleddet for å få deg ut av dine negative tanker.
7Pust dypt
Åndedretthet dypt er en av de enkleste avspenningsmetoder. Sitt eller ligg et sted stille og ta oppmerksomheten mot pusten din. Pust jevnt, sakte og dypt. Se opp i magen og fall med hver pust. Dette kan hjelpe deg med å bli jordet i nåtiden.
Hvis du puster dypt ikke er nok til å slappe av, kan du prøve en avslappende øvelse som progressiv muskelavslapping.
8Be
Er du en religiøs eller åndelig person? Hvis du er eller har vurdert å delta på religiøse seremonier, kan det være enormt nyttig å bede og delta i ukentlige menigheter i tider med ekstrem stress.
9Ta et varmt bad eller en dusj
Prøv å miste deg i det varme vannet eller lukten av såpen. La følelsene for å distrahere deg fra situasjonen du er opprørt om og fokusere på å slappe av musklene dine.
10Hjelp noen andre
Gjør noe fint for noen andre. Det trenger ikke å være noe stort; Du kan gå til nærmeste butikk, kjøpe en tannkjøttpakke og gi kassen et smil og si "ha en god dag." Det kan høres dumt, men små bevegelser som dette kan virkelig redusere følelsesmessig smerte og koble deg til omverdenen.
Hvordan Lære Sunnere Coping Ferdigheter
Klar til å lære noen nye, sunnere måter å håndtere? En måte å gjøre dette på er å søke behandling. Mange psykologiske behandlinger for BPD, inkludert kognitive atferdsmessige behandlinger som Dialectical Behavior Therapy (DBT), fokuserer på å lære sunnere coping ferdigheter for å håndtere sterke følelser. Det finnes elektroniske ressurs sider som kan hjelpe deg med å finne en kognitiv atferdsterapeut eller en DBT-leverandør.
Agreeableness i Big 5 Theory of Personality
Finn ut hva psykologer mener når de kaller en person behagelig som anses å være en av de fem største personlighetsfaktorene.
6 vanlige myter om borderline personlighetsforstyrrelse
Borderline Personality Disorder (BPD) er en ofte misforstått psykisk lidelse. Les videre for å lære hvordan disse 6 vanlige BPD-myter er debunked.
Kvalifiserer jeg meg for en levertransplantasjon?
Levertransplantasjon er det beste behandlingsalternativet for noen pasienter med akutt eller kronisk leversykdom som er progressiv og livstruende.