Hvordan forbedre barnas mental helse
Innholdsfortegnelse:
- Ta vare på din mental helse
- Bygg tillit
- Foster sunn forhold med andre
- Være konsekvent
- Lær barnet ditt Sunn måter å håndtere stress på
- Etablere sunne vaner
- Utvikle selvtillit
- Spille sammen
- Vær på utkikk etter røde flagg
- Søk etter profesjonell hjelp
Helse - Barnas Valgshow (September 2024)
Som foreldre tar du jevnlig barnet ditt til godt sjekker for å motta immuniseringer, tilbyr næringsrik mat for å holde ham sunn, og lese mange bøker for å utvikle sitt ordforråd. Hvor ofte tenker du på hvordan du skal ta vare på barnets mentale helse?
Hvis du er som mange voksne, er det sannsynligvis ikke ofte. Et barns mentale helse er imidlertid like viktig som hennes fysiske helse, spesielt når det gjelder atferd og akademikere.
Det er anslått at 1 av 5 barn opplever en psykisk lidelse i et gitt år, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Og mens ikke alle psykiske helseproblemer kan forebygges, kan du ta skritt for å holde barnet ditt så mentalt sunt som mulig.
Ta vare på din mental helse
En av de beste tingene du kan gjøre for å holde barnet ditt mentalt sunt, er å ta vare på din egen psykiske helse. Ikke bare vil du modellere vaner som forbedrer mental helse, men du vil også skape et sunnere miljø for barnet ditt.
Når foreldrene har ubehandlede psykiske problemer, er barn mer sannsynlig å utvikle psykiske helseproblemer. Barn har en enda større risiko for å utvikle psykisk sykdom når begge foreldrene har psykiske helseproblemer.
En foreldres ubehandlede psykiske lidelse kan gjøre familielivet inkonsekvent eller uforutsigbar. Det kan også påvirke foreldrenes evne til å disiplinere barna og kan påvirke parets forhold. Disse tingene tar en tolv på et barns psykologiske velvære.
Hvis du har et psykisk problem, få behandling. Forskning viser når en forelder mottar behandling eller medisinering for å møte en psykisk sykdom, forbedrer barnas symptomer.
Bygg tillit
Et barns forhold til en forelder spiller en stor rolle i et barns psykiske helse. Å utvikle en følelse av sikkerhet og sikkerhet starter med å bygge tillit mellom foreldre og barn.
Dette betyr at barnet ditt skal sørge for å møte både hennes fysiske og følelsesmessige behov. Dette inkluderer å ta vare på henne når hun er sulten, tørst, varm eller kald, så vel som når hun er redd eller trist.
Vær forpliktet til å gjøre det du sier og si hva du mener. Tomme trusler, ødelagte løfter og inkonsekvent omsorg vil gjøre det vanskelig for barnet ditt å stole på deg.
Foster sunn forhold med andre
Forholdet et barn har med sine foreldre er viktig, men det er ikke det eneste forholdet som betyr noe. Et mentalt sunt barn vil ha en rekke relasjoner med andre familiemedlemmer, som besteforeldre og fettere, samt venner og naboer.
Selv om du er den type foreldre som elsker å bruke alene tid med den lille, gir han muligheten til å koble seg til andre mennesker. Ta en natt og la barnet ditt sove med mormor eller kusiner.
Ordne spilledater med naboer eller barn fra skolen også. Husk hvor viktig din barndoms beste venn var i ung alder? Det forholdet kan gjøre hele forskjellen i et barns mentale helse.
Være konsekvent
Betydningen av å være konsistent kan ikke overvurderes. Barn krever et forutsigbart miljø, forstår hvilken aktivitet de skal gjøre neste, hvem de skal tilbringe tid med, hvilke konsekvenser vil de ha hvis de bryter reglene og hvilke privilegier de vil få for god oppførsel.
Enten du har flyttet til en ny by, eller du går gjennom en skilsmisse, kaos og store endringer, kan det være vanskelig for barn. Det er vanlig at de trekker seg, blir engstelige eller begynner å opptre når de sliter med å håndtere sine følelser. Etablere en rutine, hold deg i overensstemmelse med disiplinpraksis og sørg for at barnet ditt forstår hva som skjer i sitt daglige liv.
Lær barnet ditt Sunn måter å håndtere stress på
Mens det er viktig å beskytte barnet mot traumatiske hendelser, kan det beste du kan-traumer bidra til psykiske helseproblemer - du kan ikke forhindre at barnet ditt opplever stress. Stress er en del av livet.
Uenigheter med venner, kutte fra et idrettslag, og mislykkede oppgaver i hjemmet er bundet til å skje på en eller annen gang. Gi barnet dine de ferdighetene han trenger for å håndtere disse forholdene.
Mens ett barn kan få stressavlastning fra å skrive i en journal, kan en annen ha lyst til å ringe en venn når han er stresset ut. Så proaktivt identifisere bestemte ting barnet ditt kan gjøre for å holde stressnivået i sjakk når han har å gjøre med tøffe tider.
Etablere sunne vaner
Et sunt kosthold, god natts søvn og mye trening er ikke bare bra for barnets fysiske helse - de er også avgjørende for hennes psykiske helse. Lær henne for å utvikle sunne vaner som holder kroppen og sinnet i god form.
Det er mye forskning som viser oppmerksomhet og takknemlighet kan også ha stor innvirkning på mental helse. Så du vil kanskje inkludere disse i ditt daglige liv og i prosessen, du kan forbedre hele familiens mentale helse.
Utvikle selvtillit
Å hjelpe et barn til å utvikle selvtillit, som kan gi en betydelig økning i hans psykiske helse, er to ganger for en forelder: Først vil du gjøre din rolle i å øke barnets selvtillit. For det andre må du lære barnet ditt hvordan å utvikle sitt eget selvtillit.
Her er noen måter å hjelpe barnet ditt til å utvikle et sunt selvtillit:
- Gi ekte, realistisk ros. Å si ting som "Du er det smarteste barnet i hele skolen", vil ikke hjelpe barnet ditt med å utvikle et sunt selvtillit. Unngå å prise ting hun ikke kan kontrollere, som hvordan hun ser ut eller hvor smart hun er. I stedet ros hennes innsats og fjerner seg fra overdrevne komplimenter.
- Gi muligheter for uavhengighet. Barn føler seg bedre om seg selv når de er i stand til å gjøre ting alene. Så om du lærer barnet ditt om å kle seg eller du viser ham at du stoler på ham å lage sin egen grillet ostesmørbrød, føler barna seg godt om seg selv når de er i stand til å demonstrere kompetanse.
- Hjelp barnet ditt til å utvikle sunn selvprat. Når barnet ditt sier noe, "Jeg vil aldri være god i matte", det kan være fristende å si, "Selvfølgelig vil du." Men det vil ikke hjelpe ham å utvikle en sunnere indre dialog. Når barnet ditt sier negative ting om seg selv, still spørsmål som "Hva kan du gjøre for å bli bedre?" Eller "Hva er beviset som ikke er sant?" Hjelp barnet ditt til å trekke sundere konklusjoner.
- Oppfordre barnet til å utvikle nye ferdigheter. Hjelp barnet ditt å utforske sine talenter og interesser. Få henne involvert i aktiviteter og oppfordre henne til å jobbe hardt for å bli bedre.
- Vær en god rollemodell. Et barn som ser en foreldre stadig setter seg ned eller tviler på sin egen verdi, er mer sannsynlig å etterligne den atferden. Hvis du sliter med selvtillit, ta skritt for å forbedre selvtillit, slik at du kan være en god modell for barnet ditt.
Spille sammen
Et barn som er sunt - både fysisk og mentalt - trenger å leke. Sannferdig, voksne trenger også å spille! Dette er på tide å legge bort arbeid, oppgaver og andre forpliktelser og fokusere bare på barnet ditt, noe som viser ham at han er verdt dine dyrebare minutter.
Mens du leker med barnet ditt, vil du ikke bare bygge opp et forhold, men du vil sikkert finne deg selv avslappende også, og å se en forelder ha det gøy og gi slipp på bekymringer, kan forsikre barn om at hun også kan gjøre det.
Vær på utkikk etter røde flagg
Noen barn er selvsagt litt selvbevisste eller litt mer pessimistiske enn andre. Det er ikke nødvendigvis et problem. Det er imidlertid en linje der vanlige kamper blir en grunn til bekymring.
Hvis du la merke til tegn på at barnet ditt føler seg trist eller altfor engstelig i vanlige situasjoner, som å gå på skole eller møte nye mennesker, kan det være et problem. En endring i humør eller oppførsel som varer mer enn to uker kan være et tegn på et problem.
Vær på utkikk etter sosiale problemer, faglige problemer eller familieproblemer. Vanskelighetsgrad i disse områdene bør være et rødt flagg.
Snakk med barnets lærer eller omsorgsperson for å se hvordan han opptrer i skolen - kan han ikke konsentrere seg, sitte stille eller fokusere på oppgaven ved hånden? Hvordan er hans karakterer? Er han mener å eller fysisk skade andre studenter eller til og med dyr? Dette er alle tegn på at barnet ditt kanskje trenger å se en profesjonell psykisk helseforvalter.
Før du blir for bekymret, husk at problemet kanskje ikke er for alvorlig eller langvarig. Noen ganger kan litt stress, som fødsel av en ny søster eller bror, føre til at et barn viser noen få tegn på tegn, men det avtar vanligvis.
Søk etter profesjonell hjelp
Det er anslått at bare 21 prosent av barn med psykisk helseproblemer faktisk får behandling. Det betyr at de aller fleste barn med psykiske problemer ikke får den hjelpen de trenger.
Det kan virke som en drastisk beslutning, men det er ingen alder for tidlig for et barn å se en psykisk helseforvalter. Faktisk kan det til og med kreve hele familien å delta i familierådgivning hvis bare ett barn viser noen symptomer på dårlig psykisk helse.
Ikke bare kan det bidra til å forbedre barnets mentale helse, men det kan også gi ressurser og støtte til den forelder som kanskje sliter med.
Vær proaktiv når du holder barnet ditt så mentalt sunt som mulig. Men hvis du ser tegn på et problem, snakk med barnets lege om dine bekymringer. Tidlig inngrep kan være nøkkelen til å behandle problemer så effektivt som mulig.
Hvordan trening kan forbedre midjen din og din helse
Hva om det var noe som ville hjelpe deg å gå ned i vekt, gjøre deg smartere, forbedre sexlivet ditt, gi deg mer energi og mer? Trening er det.
Hvordan løp og jogging nytte din mental helse
Finn ut hvordan løp kan forbedre din psykiske helse. Du vil lære leksjoner å bygge din karakter og nyte stressavlastning og et løft i humøret ditt.
Hvordan foreldre bekjemper barnas mental helse
Måten foreldrene utarbeider sine forskjeller på, kan påvirke barna for livet. Her er hvordan foreldrekjempene påvirker barna psykisk helse.