Hvor mye kalsium skal jeg forbruke hver dag?
Innholdsfortegnelse:
40 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Алиэкспресс #6 (September 2024)
Kalsium og vitamin D er viktige næringsstoffer som er kritiske for beinhelsen. Uten tilstrekkelig kalsium og vitamin D, kan kroppen ikke opprettholde normal beinhelse og struktur, og personer som ikke har tilstrekkelige næringsstoffer, kan være utsatt for beinproblemer, inkludert osteoporose og brudd.
Følgende er anbefalt kosttilskudd (RDA) for kalsium som publisert av National Academy of Sciences. Mens kalsium og vitamin D ikke er de eneste essensielle næringsstoffene for riktig beinhelse, er de to kritiske komponenter, og ofte mangler enkeltpersoner tilstrekkelig inntak. Den gode nyheten er at selv om kostholdet ditt ikke gir tilstrekkelig kalsium, er det måter å supplere inntaket på. Folk bør sikre at de tar tilstrekkelig kalsium i kostholdet, og hvis ikke, diskuter med legen eller ernæringsfysiologen hvordan de kan øke inntaket.
Anbefalt daglig kalsiumbeløp
Her er de anbefalte mengdene kalsium som forskjellige mennesker bør konsumere hver dag:
barn
- Alder 1 til 3 år: 700 mg
- Alder 4 til 8 år: 1000 mg
kvinner
- Alder 9 til 18 år: 1300 mg
- Alder 19 - 50 år: 1000 mg
- Over Alder 51 år: 1200 mg
Gravide kvinner
- Under Alder 19: 1300 mg
- Alder 19 og over: 1000 mg
Lakterende kvinner
- Under Alder 19: 1300 mg
- Alder 19 og over: 1000 mg
menn
- Alder 9 til 18 år: 1300 mg
- Alder 19 - 70 år: 1000 mg
- Over Alder 71 år: 1200 mg
Disse anbefalingene ble utgitt i 2010 av National Academy of Sciences.
Hvor mye vann skal du drikke hver dag?
Hvor mye vann skal du drikke om dagen? Ikke åtte briller. Les videre for forskning som forklarer riktig daglig dose vann for optimal hydrering.
Hvor mange kalorier brenner jeg hver dag?
Vet du hvor mange kalorier du brenner hver dag? Få nummeret ditt og lær de beste måtene for å endre dine daglige energiforbruk til å gå ned i vekt.
Hvor mye brystmelk skal jeg pumpe for min preemie?
Her er hvor mye og hvor ofte du må pumpe melk til din for tidlige baby, pluss hvordan du velger riktig brystpumpe for jobben.