Melkprotein er overlegen for muskelvekst
Innholdsfortegnelse:
- Forskningen
- Hvorfor melkprotein er best
- Drikkemelk ble funnet effektiv
- Melkprotein er bedre enn soya
- Melkprotein er overlegen
- Konklusjoner og Takeaway
Å finne det beste proteinet for å bygge muskler forblir fortsatt et spørsmål for mange som prøver å få mager masse og miste fett.
Forskningen
De American College of Sports Medicine er Nylig stand på optimale proteinkilder indikerte melkbasert protein er et overordnet valg. Tallrike studier har støttet denne uttalelsen med sterke bevis på at "Melkebasert protein etter motstandsøvelse er effektivt for å øke muskelstyrken og gunstige endringer i kroppssammensetningen." Videre undersøkelser om å drikke hele og fettfri melk har også vist seg å fremme større mager massevinster og forbedret styrke. I en annen studie var bare de melkbaserte proteinforbrukerne i stand til å miste fett.Det virker ikke noe fancy eller dyrt er nødvendig for å forbedre muskelen og kutte fett, men et kaldt glass melk.
Hvorfor melkprotein er best
Melkbasert eller melkeprotein ser ut til å være overlegen i stor grad på grunn av dets leucininnhold sammen med lett fordøyd og absorbert forgrenet aminosyrer (BCAAer). Leucin anses som den primære aminosyren i BCAA sminke og er ansvarlig for muskelproteinsyntese (muskelvekst). Whey protein er også avledet fra melk og er biproduktet igjen fra osteproduksjon. Å være et melkbasert protein, er også høyt i leucin og fellesnevneren for forbedret muskelutvikling.
De American Society for Nutrition gjennomført en studie på 48 friske menn over 74 år og konkluderte med at whey protein effektivt stimulerte muskelprotein. Med alderen er det en nedgang i skjelettmuskulaturen. Formålet med studien var å vise at konsumert melkebasert protein ville stimulere muskelforbedring. Resultatene var støttende til forskningen og indikert "Denne effekten tilskrives en kombinasjon av mysels raskere fordøyelse og absorpsjonskinetikk og høyere leucininnhold."
Drikkemelk ble funnet effektiv
Medisin og vitenskap i idrett og trening undersøkte effekten av fettfri melkforbruk på unge atletiske kvinner. Formålet med studien var å avgjøre om drikkemelk etter motstandsopplæring ville øke mager masse og redusere fett. Forskningen varede i en 12-ukers periode, og kvinnene konsumerte enten fettfri melk eller næringsmiddelkvivalent karbohydrat. Selv om mager masse økte i begge grupper, hadde de som drakk melk, større muskelgevinster. Ironisk nok ble fett tap bare indikert i melkegruppen. Økt styrke ble rapportert i begge grupper, men igjen skjønte kvinnene som brukte melk, den største forbedringen. De ubestridelige resultatene viser melk som "En effektiv drink for å støtte gunstige endringer i kroppssammensetningen hos kvinner med motstandstrening."
Melkprotein er bedre enn soya
De American Journal of Clinical Nutrition sammenlignet med å drikke fettfri melk til å konsumere soyaprotein eller næringsmiddelkvivalent karbohydrat. Formålet med forskningen var å bevise langsiktige effekter av ulike proteinkilder på muskelvekst. Studien ble utført på 56 friske unge menn som motstand trent 5 dager i uken. Deltakerne forbrukte fettfri melk, fettfri soyaprotein eller næringsstoffer tilsvarende karbohydrat rett etter treningsøkten. Mindre gevinster ble oppnådd i alle grupper, men de største økningen skjedde for mennene som bare drikker melk. Større bein tetthet og fett tap var også bedre i melkegruppen. Forskningsresultater indikerte at drikkemælk etter trening fremmer større muskelhypertrofi (vekst) med motstandstrening enn soya eller næringsmiddelkvivalent karbohydrat.
Melkprotein er overlegen
De American Society of Nutrition gjennomført en undersøkelse av effekten av varierende nivåer av melkeprodukter, protein, reduserte kalorier og kombinert med trening på total kroppssammensetning. Det var 90 kvinnelige deltakere alle premenopausal og overvektige, men ellers sunn. De ble delt inn i 3 grupper og konsumert tilstrekkelig protein og lavt meieri (APLD), tilstrekkelig protein og middels melkeprodukter (APMD), eller høyt protein og høyt meieri (HPHD). Den flytende melkeproteinkilden var lavmælk melk rik på leucin, den viktigste aminosyren som er ansvarlig for muskelvekst.
I tillegg ble kvinnene pålagt å utføre aerob trening daglig som en del av programmet og i en 16-ukers periode. Det ble oppdaget høyt protein, og melkeinntak viste de beste resultatene. "Vi observerte hva vi ser som en svært gunstig profil for vekttap i HPHD-gruppen: Større totale fett- og viscerale fett tap, større mager vekst, og økning i styrke til tross for identisk kroppsvekt." De bidro også til HPHD-grupperesultatene, som var fordelt på melkebasert protein som var rikt på grenkjede aminosyrer (BCAAs) leucin, isoleucin og valin.
Konklusjoner og Takeaway
Kroniske studier som de ovenfor viser viser forbruker melkbasert protein etter treningsøktene, så effektive for å øke muskelen, miste fett og øke styrken. Det store utvalget av forskning fra eldre menn, premenopausale kvinner, unge kvinnelige idrettsutøvere og motstandsutdannede menn er bemerkelsesverdig. Resultatene alle favoriserer en konklusjon og støtter meieriprodukter bedre enn andre.
Men videre forskning er berettiget til å undersøke andre høykvalitets proteinkilder som egg, magert kjøtt og vegetabilske proteiner. Det er viktig å samle sammenlignbar informasjon om hvordan andre proteiner påvirker muskelvekst, vekttap og kroppssammensetning etter trening. I tillegg kan det anbefales å undersøke aktive individer og idrettsutøvere avhengig av proteintilskudd som en praktisk måte å møte proteinbehovet på. Wrapping up, den vitenskapsbaserte bevis som er avgjørende i alle de ovennevnte tilfellene på matematikkundersøkelser i hele mat, tyder sterkt på en betydelig forbedring i muskelvekst. Gode nyheter for melk drikkere!
Tilsetning av T3 er overlegen til levothyroksin
Les om dansk forskerstudie som sier at kombinasjon av T4 levothyroksin og T3-medisinering er overlegen mot T4-eneste monoterapi for hypothyroidisme
Kan Alkohol påvirke muskelvekst og treningsnivåer?
Alkohol er vist å svekke muskelproteinsyntese (MPS) og treningsnivå. Betyr dette å gi opp drikking helt for å oppnå optimal kondisjon?
Viktigheten av ernæring for muskelvekst
Riktig ernæring er viktig for muskelvekst, men matfeil blir ofte gjort.Unngå disse vanlige fallgruvene og bruk løsninger for lean massevinster.