Måter å håndtere arbeidssmerter
Innholdsfortegnelse:
UFC 229: encarada de Khabib e McGregor (September 2024)
Når vi tenker på arbeid, tenker vi ofte på smerte. Den eneste store tingen vi ikke tenker på, er hvordan vi skal takle normal smerte og lindre unødvendig smerte.
En av tingene jeg gjør når jeg underviser i en klasse, er å spørre folk hvordan man har håndtert andre typer smerter. Vi tenker hverandre på andre tilfeller, og hva hjalp oss og satte det opp på tavlen. Dette hjelper oss med å innse hvilke ressurser vi virkelig har tilgjengelig.
Mange kvinner frykter i dag arbeidskraft. Det er et enkelt faktum. Og enda et annet faktum er at frykt i arbeid (eller noe) vil øke smerten din. Dette kalles frykt / spenning / smerte syklus. Alle disse tilstandene er at når du er redd, spenst du, når du er spent, får du mer smerte.
Så, la oss starte med det grunnleggende. Smerte.
Smerte
Mens noen kvinner vil si at arbeid ikke var smertefullt i det hele tatt, og noen få vil angi at det er den mest ubøyelige smerten de noen gang har følt, vil de fleste kvinner falle i mellomgrunnen. Arbeidssmerter som er tålelig og ønskelig.
Smerter kommer fra et par kilder i arbeidskraft. Vanligvis faller disse inn i tre kategorier: emosjonell, funksjonell og fysiologisk. Å vite hva som forårsaker smerten, vil hjelpe deg med å håndtere det. Det er også viktig å innse at en viss smerte er normal og funksjonell i arbeid, forteller kroppen din hva som foregår, slik at du kan hjelpe deg selv.
Miljø
Ditt miljø er noe du kan kontrollere. Å gjøre deg selv komfortabel vil hjelpe deg med å slappe av og konsentrere deg om jobben ved hånden.
Belysning: De fleste kvinner finner at lavere belysning bidrar til avslapning. Du kan forsøke å opprettholde lavere lysnivåer ved å bruke dimmere, lukke persienner osv.
Stille: Ikke å stille spørsmål under en sammentrekning, ikke bli utsatt for snakkesang som er ubetydelig og skarpe toner hjelper også i arbeidskomfort.
Støtte: Dette kan være din partner, din mor, venn, doula eller en kombinasjon. Å vite at du ikke er alene, å ha folk til å fysisk hjelpe deg med å massere, gi deg informasjon, etc., kan være en belastning av ditt sinn i arbeidskraft.
Musikk: Noen kvinner finner at musikk vil slappe av dem, mens andre kan bli irritert av musikken. Nøkkelen her er at kvinnen skal velge musikken for å føde eller arbeide med.
Stearinlys: De kan sette miljøet, være bevegelig for avslapning, ha en behagelig duft og gi varme.
Aromaterapi: Dette er designet for å lindre spenning og fremme avslapning ved hjelp av forskjellige dufter. Det er noen som er mer rettet mot arbeidskraft, som lavendel.
Fysisk
Massasje: hvem ville skru ned en massasje? Ikke mange mennesker, men i arbeid, er det nesten viktig. Massering av bestemte områder av kroppen vil bidra til å konkurrere med smertemeldinger i hjernen din for mottak, noe som reduserer følelsen av smerte. Disse ville være de hårløse delene av kroppen din. For eksempel hender og føtter.Mens andre typer massasje, som f.eks. Effleurage (lys, rytmisk massasje på magen), eller enkel lysstrømning, gir følelsen av følgesvenn.
Puste: Dette er hva vi tenker på når vi tenker på ikke-medisinske smertestillende tiltak. En haug med kvinner hee hee hooing gjennom arbeidskraft. Puste er mye mer enn dette, faktisk bruker mange kvinner aldri mønstrede puste i arbeidskraft. Kontrollere pusten din for å være langsom og avslappet, bidrar mer til avslapning og en følelse av kontroll over kroppen din. Hyperventilasjon kan frata deg og din baby av oksygen.
Avslapping: Det er bare fornuftig at ved å bekjempe kroppen din under arbeidet ved å strekke seg, vil du hindre prosessen og muligens redusere arbeidet ditt, men enda viktigere, det vil gi deg mer smerte. Det er viktig å slappe av og la livmoren gjøre arbeidet for deg.
Vann: Av nytte fordi det er avslappende, kan redusere hevelse, trykk og faktisk kan pusse kroppen din fra kraften av sammentrekninger. Dette er mest effektivt etter at aktiv arbeidskraft har begynt.
Akupressur: Brukes til å lindre spenning og faktisk stimulere arbeidskraft ved å bruke trykkpunkter i kroppen, som Spleen Six.
Posisjonering: Kan faktisk lindre smerte på noen måter. Det kan korrigere en misrepresentation av babyen, som en bakre baby, det kan øke blodstrømmen til livmoren, og det kan gjøre deg mer komfortabel.
Mobilitet: Dette gjør at kroppen din kan bevege seg under arbeidskraft som gjør det mulig å skifte bekkenet ditt, etc. Det øker også arbeidskraften.
"Spesiell" (dobbel hoftepressing, mottrykk): Visse tiltak kan tas for visse situasjoner, for eksempel tilbake arbeidskraft forårsaket av en bakre baby. Motortrykk er ganske enkelt å sette trykk på det punktet i nedre rygg at babyen presser på, og dermed telleren. Den doble hoftepressen vil også gi mottrykket mens du også beveger bekkenet, forhåpentligvis slik at babyen kan bytte til en mer gunstig stilling.
Mental & Emosjonell
Avslapping: Dette har også en mental og følelsesmessig forbindelse. Du må prøve å konsentrere deg om hva som skal hjelpe deg gjennom arbeidskraft. Dette er ikke på tide å bekymre deg for regninger, jobben din, etc. Noen kvinner finner at visualiseringer vil hjelpe dem, mens andre foretrekker å tenke på "ingenting". Øvelse før arbeidskraft kan hjelpe deg med å identifisere som vil hjelpe deg mer, men vær forberedt på å være fleksibel under arbeidskraft.
Suppor: Å være alene kan hemme arbeidet ved å skape spenning og frykt. Å ha støtte fra folk som bryr seg om deg, er veldig trøstende fordi du ikke er alene, og de gjør det de fysisk kan for å hjelpe deg.
Denne listen er ikke fullført. Det er mange flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv gjennom arbeidskraft, og de som jeg har oppført her, er bare kortfattet definert. Det er viktig at du søker flere ressurser, for eksempel en fødselskurs, en doula eller bøker for å hjelpe deg med å mestre disse teknikkene.
7 måter å håndtere respektløs tilbakemeldinger fra din tenåring
Å snakke tilbake til foreldrene er et vanlig tenåringsproblem. Måten du responderer på respektløshet påvirker hvor sannsynlig det er å fortsette.
Effektive måter å håndtere Dawdling på barn
Med litt kjærlighet, forståelse og tålmodighet kan du hjelpe dine dawdling barn å flytte ting sammen og komme tilbake på sporet.
5 måter å håndtere symptomer på svimmelhet forårsaket av BPPV
Hvis du utvikler svimmelhet og svimmelhet forbundet med BPPV, følg disse trinnene for å redusere symptomene dine og gå tilbake til normal aktivitet og funksjon.