Tips for riktig kjøreformular
Innholdsfortegnelse:
- Se fremover
- Land Midfoot
- Hold føttene rettet rett fram
- Hold hendene i midjen din
- Slapp av hendene dine
- Sjekk stillingen din
- Slapp av skuldrene dine
- Roter armene dine fra skulderen
- Ikke sprett
- Hold armene på din side
Tips: riktig plassering av varmedrevet vifte (September 2024)
Forbedre løpeskjemaet kan hjelpe deg å kjøre raskere, mer effektivt og komfortabelt, og med mindre stress på kroppen din og redusert skadefare. Følg disse tipsene for å jobbe med å perfeksjonere løpeskjemaet ditt.
1Se fremover
Øynene dine bør være fokusert på bakken rundt 10 til 20 fot foran deg. Ikke stirre på føttene dine. Ikke bare er dette riktig løpende skjema, men det er også en tryggere måte å løpe fordi du kan se hva som kommer og unngå å falle.
2Land Midfoot
Ikke vær tå løper eller en hæl-striker. Hvis du lander på tærne, blir kalvene dine stramme eller tretthet raskt, og du kan utvikle leversmerter. Landing på dine hæler betyr at du har overstridet og du bremser, noe som spiser energi og kan forårsake skade. Prøv å lande på midten av foten, og deretter rulle gjennom til forsiden av tærne.Hvis du ikke allerede er midt i foten, er det noen måter du kan øve den teknikken på.
3Hold føttene rettet rett fram
Pass på at tærne er spisse i retningen du vil gå. Kjører med føttene pekte inn eller ut kan føre til løpskader. Hvis du ikke kjører naturlig på den måten, kan det ta øvelse å holde føttene pekte rett. Prøv å gjøre det for korte avstander og deretter øke tiden eller avstanden du kjører på den måten. Til slutt begynner du å bli vant til å løpe med føttene pekte rett og det vil føles mer naturlig.
4Hold hendene i midjen din
Prøv å holde hendene i midjenivå, rett om hvor de lett kan børste hoften din. Armene dine bør bøyes i 90 graders vinkel. Noen nybegynnere har en tendens til å holde hendene langt oppe i brystet, spesielt ettersom de blir trette. Du kan faktisk bli enda mer sliten ved å holde armene på den måten, og du vil begynne å føle stramhet og spenning i skuldrene og nakken.
5Slapp av hendene dine
Når du løper, hold armene og hendene så avslappet som mulig. Du kan forsiktig knytte hendene som om du holder et egg og du ikke vil bryte den. Ikke knytt knytnevene dine fordi det kan føre til tetthet i armene, skuldrene og nakken.
6Sjekk stillingen din
Hold stillingen rett og oppreist. Hodet ditt skal være oppe, ryggen rett, og skuldre nivå. Hold skuldrene under dine ører og opprettholde et nøytral bekken. Pass på at du ikke luter seg fremover eller tilbake i midjen din, som noen løpere gjør når de blir trette. Sjekk stillingen din en gang om gangen. Når du er sliten på slutten av løp, er det vanlig å gå nedover litt, noe som kan føre til nakke-, skulder- og nakkesmerter. Når du føler deg selv slashing, puss brystet ut.
7Slapp av skuldrene dine
Dine skuldre skal være avslappet og firkantet eller vendt fremover, ikke hakket over. Avrunding av skuldrene for langt frem har en tendens til å stramme brystet og begrense pusten. Du vil puste mye lettere om skuldrene dine er avslappet.
8Roter armene dine fra skulderen
Armene dine skal svinge frem og tilbake fra skulderleddet, ikke i albueforbindelsen. Tenk på armen som en pendel, sving frem og tilbake på skulderen. Kjør albuen din bakover og la den svinge tilbake mot deg. Hånden din skal nesten beite hoften din som armen kommer tilbake foran deg.
9Ikke sprett
Prøv å holde skrittet lavt til bakken og fokus på rask strideomsetning. For mye opp-og ned-bevegelse er bortkastet energi og kan være vanskelig på underkroppen. Ta korte, lette trinn, som om du går på varmt kul. Jo høyere du løfter deg av bakken, jo større sjokk du må absorbere når du lander og jo raskere blir beina dine tretthet.
10Hold armene på din side
Unngå side-til-side arm svingende. Hvis armene krysser over brystet, er du mer sannsynlig å kramme, noe som betyr at du ikke puster effektivt. Ineffektiv eller grunne pust kan også føre til sidesting eller kramper i mageområdet.
Tenk deg en vertikal linje splitting kroppen din i halv-hendene dine bør ikke krysse den.
Tips for å gjøre rollen over Pilates øvelsen riktig
Roll over Pilates øvelsen er full av potensial som en rygg og hamstring strekk og en full ab treningsøkt hvis du bruker disse 8 tipsene for å gjøre det riktig.
Slik skal du utføre plankøvelsen riktig
Planken er en abdominal øvelse som bygger kjernestyrke og stabilitet. Lær hvordan du skal utføre planken med trinnvise instruksjoner.
Kardiovaskulær øvelse - Hvordan gjøre det riktig
Hvordan skal du trene for kardiovaskulære fordeler? Her er en rask guide til kardio treningsøkter - hvor ofte, hvor lenge og hvor intens å trene.