Hva er fordelene med å strekke seg?
Innholdsfortegnelse:
- Forskning om strekkskader Skadeforebygging eller redusering av muskelsår
- Statisk strekk for fleksibilitet og rekkevidde
- Stretching for Walkers
- Alltid oppvarming før strekking
- Stretching etter trening?
214th Knowledge Seekers Workshop - Mar 8 2018 (September 2024)
Hvorfor skal du strekke? Stretching rutiner er en standard del av de fleste trenings klasser eller coaching økter. Skal du strekke før, under eller etter en trening eller annen kardio øvelse?
Forskning om strekkskader Skadeforebygging eller redusering av muskelsår
Du vil høre tre hovedårsaker som er gitt for å strekke under en oppvarmingsøvelse og å strekke seg under nedkjøling. Den første er at strekkingen vil bidra til å forhindre skade. Den andre er at det vil redusere muskelsår etter trening. Den tredje er at den kan forbedre bevegelsesområdet og dermed bidra til ytelsen.
Men hva trenere har lært i flere tiår har ikke blitt bevist av forskning. Forskning finner et sted for å strekke seg i å forbedre bevegelsesområdet, men har ikke blitt bevist for å forhindre skader eller å redusere muskelsår når det gjøres før, under eller etter trening. I mange år sier systematiske vurderinger av de beste studiene at du ikke kan redusere skade eller redusere muskelsårighet ved å strekke seg.Mer: Stretching - Hva forskningen viser
Hvorfor skal du da strekke? Fleksibilitet er ofte et mål i seg selv. Å være i stand til å ta en ledd gjennom hele spekteret av bevegelse gir oss større bevegelsesfrihet. I tillegg strekker seg for å slappe av stramme muskler, føles godt og balanserer kroppen. Treningsaktiviteter som yoga og stretching konsentrerer seg om fleksibilitet. Forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet med en vanlig statisk strekkrutine, kan hjelpe deg å kunne gjøre ting du ikke kunne gjøre før. Statisk strekk strekker langsomt muskelen gjennom hele bevegelsesområdet, og holder den på en posisjon der den er på full forlengelse (men uten smerte). Strekningen holdes i 15 til 30 sekunder. Hvor ofte skal du strekke? Forskning viste at daglig strekking, en gang per muskelgruppe i 30 sekunder, kan føre til økt bevegelsesomrde. Du kan gjøre den rutinen når som helst på dagen. Du kan finne det praktisk å gjøre det med andre treningsøkter, eller du kan gjøre det separat. En bestemt type statisk strekk, proprioreceptiv nevromuskulær tilrettelegging, ble utviklet for skaderehabilitering og brukes nå av idrettsutøvere. Det er gjort etter trening. Du må spørre deg selv om du vil finne tid til å strekke eller gjøre fleksibilitetsøvelser hvis du ikke inkluderte dem som en del av dine vanlige treningsøkter. Du kan bruke denne strekkrutinen for turgåere for å gjøre det til en del av dine treningsøkter. Det anbefales at du varme opp med en aktivitet som utøver musklene å strekkes i 5 til 10 minutter før du strekker. Å gå i et rolig tempo er en skikkelig oppvarming. Hvis du planlegger å gå i et veldig raskt tempo og ønsker å strekke før treningsøkten din, varme opp først med et enkelt tempo, og strekk deretter. Stretching etter trening kan bidra til å slappe av og balansere spenningen på muskler som nettopp har blitt utøvd. Tradisjonelt ble dette gjort etter en nedkjølingsperiode. Du kan også ønske å strekke seg som egen aktivitet, skilt fra kardio- eller styrketreningsøkter. Statisk strekk for fleksibilitet og rekkevidde
Stretching for Walkers
Alltid oppvarming før strekking
Stretching etter trening?
20 måter å strekke hamstrings med yoga
Stramme hamstrings er bane av idrettsutøvere og skrivebordsarbeidere likt. Innlemme hamstring strekker i livet ditt gjennom yoga for å hindre ryggsmerter.
Skulle du plage å strekke før eller etter trening?
Lær hva forskningen sier om å strekke før og etter trening, og om det anbefales det.
Tette Quads og måter å strekke dem på
Har du stramme quads fra å sitte for lenge? Lær hvordan du forteller om du har strenge quads og utforske tre øvelser for å strekke dem.