Hvor mye trening skal ungdommen min få?
Innholdsfortegnelse:
Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters (September 2024)
Er ungdommen din nok mosjon? Med flere tenåringer tilbringe tid foran datamaskinen, og med nedskæringer i gymnasietimer, får ikke våre tenåringer vanligvis nok trening.
Anbefalingen er at tenåringer får seksti minutter med moderat trening hver dag. Moderat trening kan være en rask tur, aerobic, sykling, eller andre lignende treningsmåter.
Er din tenåring fallende kort? De fleste tenåringer er. Bruk dette som et mål å nå frem til og finne måter å innlemme mer trening i daglige rutiner.
Ideer for å øke Teenagers trening
Mange tenåringer er veldig opptatt - men hvis de ikke egentlig er involvert i lagsporter, danser eller andre idrettsaktiviteter, kan tiden bli tatt opp med stillesittende aktiviteter. Din tenåring kan fortelle deg at de rett og slett ikke har tid til trening.
Mens det ikke er noe galt med å studere hardt, delta i sjakkklubben, spille videospill med venner, eller bli involvert i kunst, teater eller musikk, vil ingen av disse aktivitetene trolig bygge utholdenhet, utholdenhet eller hjertes helse. Hva er verre, er obese tenåringer i økt risiko for å utvikle diabetes, høyt blodtrykk og andre fysiske plager - som alle har økt dramatisk blant unge mennesker.
Hvordan kan du oppmuntre ungdommen til å bli aktiv? Her er noen ideer:
- Velg noen dager i uken for ungdommen din å gå eller sykle til skolen. Det kan være litt motstand først, men hvem vet: din tenåring kan til og med nyte det!
- Se inn i ikke-konkurransedyktige eller intramurale sportsprogrammer som krever relativt lite tidsperspektiv og gjør det morsomt å bli aktiv.
- Foreslå fysisk aktivitet som støtter deres eksisterende interesser. For eksempel er nye typer videospill faktisk bygget rundt dans og kondisjon, noe som gjør det enkelt å sosialisere og ha det gøy mens de trener
- Vurder å gjøre fysisk aktivitet mer interessant. Å vandre på tredemølle er kjedelig, men kanskje tenåringen din vil nyte utfordringen med fjellklatring eller konkurranseopplevelsen av et 5K-løp.
- Bygg fysisk aktivitet i familiens rutine. Hva gjør familien din vanligvis i helgen? Kan du bygge en tur, sykkeltur, skøyter eller annen fysisk aktivitet i dine vanlige planer?
- Tilbyr belønninger for fysisk prestasjon. Hva elsker tenåringen din? Vurder å få dem til å spore sin aktivitet for å tjene poeng eller dollar mot kjøp av en opplevelse eller et objekt du tenker på, men har ikke råd til det.
- Gi tenåringen din en treningssporingsenhet. Mange voksne og tenåringer er svært motiverte ved å se trinnene (og kaloriene) legge opp - og ungdommen din kan selv bestemme seg for å ta trappene bare for å tjene en virtuell "godt utført!"
Selv om det kanskje ikke er mulig å nå ideen om 60 minutters trening per dag, syv dager hver uke, er det sikkert mulig å øke ungdomens treningsevne. Hver liten bit hjelper!
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- MyPyramid Food Guide. U.S. Health and Human Services. 28. mars 2009.
Hvor mye brystmelk skal jeg pumpe for min preemie?
Her er hvor mye og hvor ofte du må pumpe melk til din for tidlige baby, pluss hvordan du velger riktig brystpumpe for jobben.
Hvor mye av min kirurgi vil min helseforsikring dekke?
Kostnadene for operasjonen og hva helseforsikringen din dekker, kan variere, og det er kostnader utenfor operasjonen selv.
Hvor mye søvn trenger ungdommen din?
Tenåringer trenger mer søvn enn barn eller voksne, fra åtte til 10 timer per natt, og deres kropper vil gå og sove senere. Tips for hva du skal gjøre.