Macadamia Nut Nutrition Facts
Innholdsfortegnelse:
- Kalorier og ernæring
- Helsefordeler
- Vanlige spørsmål om å inkorporere nøtter i et sunt kosthold
- Hvordan lagre Macadamia nøtter riktig
14 Amazing Health Benefits Of Macadamia Nuts. (September 2024)
Hvis du liker macadamia nøtter kan du velge denne variasjonen over mandler eller valnøtter. Men er macadamia nøtter sunt? Fett og kalorier i macadamia nøtter kan friste deg for å unngå dem. Men denne sprø, glatte mutter gir noen helsemessige fordeler.
Kalorier og ernæring
Macadamia Nut Nutrition Facts | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 oz (10-12 kjerner) (28 g) | |
Per porsjon | % Daglig verdi* |
kalorier 203 | |
Kalorier fra fett 193 | |
Total mengde fett 21,4 g | 33% |
Mettet fett 3,4 g | 17% |
Flerumettet fett 0,4 g | |
Enkelumettet fett 16,7 g | |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 1mg | 0% |
kalium 104.14mg | 3% |
karbohydrater 3,9 g | 1% |
Kostfiber 2.4g | 10% |
Sukker 1,3 g | |
Protein 2,2g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
Kalsium 2% · Jern 6% | |
* Basert på en 2.000 kalori diett |
Macadamia nøtter er kjerner som er produsert av macadamia mutter treet, opprinnelig fra Australia, men nå funnet i mange deler av verden, inkludert Hawaii. Nøtene har et hardt ytre skall som fjernes før mutterne behandles. Ofte er nøttene stekt eller stekt i olje. Macadamia nøtter selges som en matbit, mye brukt i baking og pleide å smake produkter som iskrem.
Ernæringsdataene som er oppgitt på etiketten, er for rå macadamianøtter. Hvis nøtter er behandlet eller kokt med olje, eller hvis andre ingredienser er tilsatt, vil næringsdataene endres.
- En enkelt en-ounce servering av stekt, saltet macadamia nøtter gir 235 kalorier, 25 gram fett, 3,5 gram mettet fett, 100 milligram natrium, 4 gram karbohydrat, 3 gram kostfiber, 1 gram sukker og 2 gram protein.
- En enkelt to-ounce servering av sjokolade dekket macadamia nøtter gir 320 kalorier, 26 gram fett, 6 gram mettet fett, 0 milligram natrium, 26 gram karbohydrat, 3 gram kostfiber, 21 gram sukker og 3 gram protein.
- EN enkelt en-ounce servering av mutter snack blanding inneholdende macadamia nøtter gir 167 kalorier, 11 gram fett, 1 gram mettet fett, 202 milligram natrium, 13 gram karbohydrat, 2 gram kostfiber, 3 gram sukker og 6 gram protein.
- En unse av macadamia nøttemel Det brukes noen ganger som en glutenfri stivelse-erstatning, som gir 205 kalorier, 21 gram fett, 3 gram mettet fett, 7 milligram natrium, 4 gram karbohydrat, 3 gram kostfiber, 1 gram sukker og 2 gram protein.
Helsefordeler
Macadamia nøtter er høyt i fett, men de gir også et løft av enumettet fett, betraktet som et "godt" fett. Enumettet fett eller MUFA kommer fra plantekilder, og kan være nyttig når du senker LDL eller "dårlig" kolesterol. Derfor anbefaler Akademiet for ernæring og diett at du velger mat med enumettede fettstoffer i stedet for mettet fett.
Macadamia nøtter gir også fiber. Å spise mat med fiber kan hjelpe deg til å føle seg fyldigere og mer fornøyd. Vekttap eksperter anbefaler vanligvis at dieters forbruker mat med fiber for å hjelpe dem å spise mindre og skape kaloriunderskudd som trengs for vekttap.
Macadamia nøtter er også en god kilde til tiamin og en veldig god kilde til mangan.
Vanlige spørsmål om å inkorporere nøtter i et sunt kosthold
Her er svar på noen få vanlige spørsmål om å spise nøtter som en del av et sunt kosthold.
Hva er den beste måten å unngå overspising av nøtter?
Selv om nøtter gir helsemessige fordeler, er de en av de vanligste matene som vi overvinner. En enkelt servering av macadamia nøtter er bare 10-12 kjerne. Men vi teller vanligvis ikke nøtter før vi spiser dem. For å unngå å overdrive det, bruk hånden til å styre deler. En liten håndfull nøtter er en enkelt servering.
Er flavored nøtter eller nøtter blander like bra som vanlige nøtter?
Macadamia nøtter finnes i noen, men ikke alle mutterblandinger. Når du kjøper mutterblandinger eller mutterblandinger, kan møtene bli stekt i olje eller krydret med høye natriumprodukter. Resultatet er at du kan spise mye mer fett eller natrium enn du forventer.
Kan nøtter være en del av et vekttap diett?
Nøtter kan gjøre en smart snack hvis du prøver å gå ned i vekt. Protein og fiber i nøtter kan hjelpe deg til å føle seg full og fornøyd, slik at du ikke spiser igjen snart etter måltidet.
Hvordan lagre Macadamia nøtter riktig
Den beste måten å lagre nøtter på er å holde dem i en lufttett beholder ved romtemperatur.
De bør holde seg frisk i ca tre måneder.
Hvis du holder dem i kjøleskapet, bør de holde seg friske i opptil seks måneder, og hvis du fryser dem, kan du bruke dem i omtrent ett år.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Passion Fruit Nutrition Facts
Se en liste over fordeler med lidenskapsfrukt, tjener ideer og forberedelsestips. Se hvordan folk i ulike deler av verden nyter lidenskapsfrukt.
Macadamia Oil Nutrition Fakta: Kalorier, karbohydrater og helsemessige fordeler
Er Macadamia olje bra for deg? Og skal du bruke Macadamia-mutter for hårhelsen? Finn ut hva vitenskapen sier om mutteroljen.
Macadamia nøtter kan i stor grad forbedre din lipid teller
Macadamia nøtter kan bidra til å forbedre visse aspekter av lipidprofilen din. Finn ut om disse nøttene skal inkluderes i ditt sunne kosthold.