Hvordan Metabolske Equivalenter (MET) måler aktivitetsnivåer
Innholdsfortegnelse:
- MET i forhold til aktivitet
- Moderat intensitet Fysisk aktivitet
- Kraftig intensitet Fysisk aktivitet
- Et ord fra DipHealth
Game Theory: Why Eevee is the MISSING LINK to Pokemon Evolution! (September 2024)
Metabolsk ekvivalent for oppgaven (MET) er en enhet som estimerer mengden energi som brukes av kroppen under fysisk aktivitet, sammenlignet med hvilemetabolisme. Enheten er standardisert slik at den kan gjelde for personer med varierende kroppsvekt og sammenligne ulike aktiviteter. MET kan uttrykkes når det gjelder oksygenbruk eller kilokalorier (hva du vanligvis tenker på som kalorier).
Ved hvile eller sitte idiot, utvider den gjennomsnittlige personen 1 MET, som tilsvarer:
- 1 kilokalorie per kilo kroppsvekt ganger minutter av aktivitet
- 3,5 milliliter oksygen per kilo kroppsvekt ganger minutter av aktivitet
MET i forhold til aktivitet
Ved å bruke MET, kan du sammenligne anstrengelsen som kreves for ulike aktiviteter. Ved 2 MET bruker du to ganger de kalorier per minutt du gjør i hvile. Antallet kalorier som brennes hvert minutt, avhenger av kroppsvekten. En person som veier mer, vil brenne flere kalorier per minutt.
Jo vanskeligere kroppen fungerer under en gitt aktivitet, desto mer oksygen forbrukes og jo høyere er MET-nivået.
- Under 3 MET: Lysintensitetsaktiviteter
- 3 til 6 MET: Moderat intensitet aerobe fysiske aktiviteter
- Over 6 MET: Kraftig intensitet aerobe fysiske aktiviteter
I studier som sammenligner ulike aktiviteter, blir bruken av oksygen målt siden kroppen bruker oksygen til å bruke kalorier. Kompendiet for fysiske aktiviteter viser MET for hundrevis av aktiviteter og oppdateres med jevne mellomrom.
Moderat intensitet Fysisk aktivitet
Moderat intensitet fysisk aktivitet er et nivå av kroppsinnsats som er aktiv, men ikke anstrengende.
Egenskaper av moderat intensitet fysisk aktivitet inkluderer:
- Forårsaker økt pust og / eller puls
- Resultater i 3 til 6 metabolske ekvivalenter (MET) av innsats
- Brenner 3,5 til 7 Kalorier per minutt (kcal / min)
Eksempler på moderate fysiske aktiviteter inkluderer ting som å gå utenfor eller på tredemølle med en hastighet på 3 mph, skyte en basketball, sykle med en hastighet på 10 mph eller langsommere, gjøre vann aerobic, ballroom dancing eller spille dobbel tennis.
Aktivitetsnivået ditt er sannsynligvis moderat hvis du beveger deg aktivt, potensielt lett svette, og puster vanskeligere enn vanlig, men kan fortsatt ha en vanlig samtale.
Kraftig intensitet Fysisk aktivitet
Kraftig intensitet fysisk aktivitet brenner mer enn 6 MET. Under kraftig aktivitet vil du svette mer, puste hardere, og bruke mer oksygen. På det meste vil du kun kunne uttrykke et par ord mellom pusten.
Eksempler på kraftig fysisk aktivitet inkluderer jogging og løping (enten ute eller på tredemølle), spille tennis, svømming omgange, spille basketball eller fotball, eller gjøre calisthenics som push-ups og hoppe jack. Noen av disse aktivitetene kan gjøres med varierende innsatsnivå. Nøkkelen til intensiv fysisk aktivitet er at aktiviteten må utføres med intens innsats. Du vil definitivt vite at du trener.
Kraftig intensitet fysisk aktivitet kan utføres sjeldnere enn moderat intensitet fysisk aktivitet, da det er mer krevende på kroppen.
Et ord fra DipHealth
For å få fordeler for helsen din, bør du få en rekke aerobic fysisk aktivitet hver uke. Det foreslåtte minimumet er enten 150 minutter ved moderat intensitet eller 75 minutter ved kraftig intensitet, eller en kombinasjon av de to spredes ut gjennom uken. Disse aktivitetene må utføres i minst 10 minutter om gangen. Mer er bedre, så det er godt å finne aktiviteter du liker å legge til din sunne livsstil.
Helsefordeler ved hvert fysisk aktivitetsnivå
Det er fire forskjellige fysiske aktivitetsnivåer. Finn ut hva de er, og hvilke fordeler hvert aktivitetsnivå kan gi deg.
Nyfødt screening for genetiske og metabolske lidelser
Informasjon om screening av nyfødte spedbarn for genetiske og metabolske sykdommer, inkludert hvordan det er gjort og hvilke lidelser som blir vist.
Dosha Metabolske Typer I Ayurveda
Hva er en dosha? Her er en kort definisjon av ordet, brukt i ayurveda (en form for alternativ medisin som stammer fra India).