Hva du skal bruke: Det beste klær og utstyr for nybegynnere
Innholdsfortegnelse:
Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer (September 2024)
Hvis du er en ny løper eller trening for din første 5K, kan du kanskje lure på, " Hva skal jeg ha på når jeg kjører ? "Den gode nyheten er at du egentlig ikke trenger mye fancy kjørerutstyr eller dyre klær for å være en vellykket løper. Det er en ganske lav vedlikeholds sport - og det er mange pengerbesparende tips for løpere der ute.
Men hvis du vil at løpene dine skal være så behagelige og trygge som mulig (eller du bare vil se delen), er det de viktigste elementene du bør vurdere.
Joggesko
Alt du trenger for å komme i gang som løper er et godt par løpesko som passer perfekt for deg. Å bruke feil type sko er faktisk en av de vanligste årsakene til å løpe skader, så dine gamle tennissko gjemmer seg på baksiden av skapet, og kommer ikke til å kutte den.
Hvis det er første gang du handler for å kjøre joggesko, ta et nytt, godt polstret par på en løpende spesialforretning hvor eksperter kan evaluere foten din og kjører stilen og anbefale de riktige skoene for deg. Personalet vil måle foten, se deg løpe på tredemølle og analysere gangen din. Her er våre favorittpussede løpeskopicks for kvinner og menn.
Når du kjøper på løpesko, ikke velg en sneaker bare fordi du liker merke, stil, farge eller pris. Du trenger absolutt ikke å kjøpe det dyreste paret i butikken, men å investere i et godt par er en smart ide som vil bidra til å forhindre skader og gjøre for mer komfortable løp.
Raskt tips:Når du kjenner riktig løpeskoen for din stil og gang, kan du shoppe etter tilbud når det er på tide for et erstatningspar.
Kjører klær
Når du først begynner å løpe, trenger du ikke å skynde deg og kjøpe en helt ny garderobe med å kjøre klær, med mindre det er veldig viktig for deg. Men hvis du vil plukke opp noen få nye ting, er her hvor du skal begynne:
Løpespesifikke sokker
Det er en smart idé å unngå å bruke 100 prosent bomullssokker som løper. Hvis du bruker bomullssokker, vil fukten ikke bli ugudelig hvis føttene svetter eller du går i en pølse.
I stedet, bruk løpestokker som er en syntetisk blanding for å forhindre blærer. Se etter materialer som polyester, akryl og CoolMax. For vinterløp er ullblandinger som SmartWool et godt valg. Noen løpere velger selv å bruke tolags sokker for ekstra blisterbeskyttelse.
Teknisk løpeklær
Bomullstoff er på toppen av det som ikke skal bære mens du kjører. Det er fordi når bomullstoffet blir vått, blir det vått. For litt mer penger, er klær laget av et teknisk stoff med syntetisk wicking materiale et bedre valg. Se etter DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silke alternativer.
Under kaldt vær kjører, vil det være tørt og varmt å løpe i tekniske stoffer. På varme værforhold vil de vekte svetten vekk fra kroppen din og forhindre chafing. Tekniske stoffer holder også mye bedre gjennom bruk og vaskesykluser enn trenings klær av bomull.
Raskt tips:Når du går for en løp, vær forsiktig så du ikke overdresser. Når du er oppvarmet, vil din ekstra kroppsvarme få det til å føle seg rundt 15 til 20 grader varmere. For eksempel, hvis temperaturen er over 55 grader ute, vil du sannsynligvis gå bra i en T-skjorte og shorts.
Støttende Sports Bras
Kvinner bør sørge for at de har en god, støttende sportsbøtte designet for løping eller andre aktiviteter med høy effekt. Prøv det og test det ved å løpe på plass og hoppe opp og ned. Din sportsbøyle skal passe ordentlig og ikke være for strukket ut.
Hvis du har en stor brystkasse og har hatt problemer med å finne en komfortabel, støttende sportsbom i fortiden, kan du prøve en av disse toppsportene til store kister.
De fleste sportsbrasjer må byttes etter 72 vasker, når elastisiteten går tapt, eller hvis vekten endres betydelig.
Løpeutstyr
Det er noen ekstra elementer som ikke nødvendigvis er avgjørende, men kan gjøre en stor forskjell i kvaliteten og sikkerheten til løpene dine hvis du tar dem med på turen.
Se
En løpende klokke er flott for å klare løpene dine, holde seg i tempo under løp, og spore ruten din ved hjelp av GPS. Selv en enkel klokke med en stopp- og startknapp kan være nyttig for nybegynnerløpere, slik at de kan klare løpene sine og bruke den til å måle løp / gange-intervaller.Noen løpende klokker kan også spore hjertefrekvensen din, så finn det rette alternativet for dine behov.
Running belt
Hold handsfree på rulle ved å legge til et løpebelte. Det er mange elegante alternativer for din ID, penger og nøkler, eller mer romslige belter for å holde større gjenstander. Å bære IDen din (eller ha en ID-tag på skoen din) og ha litt ekstra penger på deg, er en god praksis i utendørs løpssikkerhet.
Telefon og Apps
Ikke alle velger å kjøre (eller rase) med telefonen, men hvis du vil ha det på deg i nødstilfeller, å høre på musikk, bruke en løpende app, eller ta bilder på sporet, er det ikke en dårlig ide å ta det med langs. Du kan sikkert bære den i hånden, men du kan også være interessert i et belte, armbåndbærer eller annet utstyr med lommer for å hjelpe til med å stash det mens du er på farten.
Beskyttelse mot solen
Løpere bruker mye tid utendørs i solen, så ikke glem å beskytte huden mot sollys. Dette er hvordan:
- Bruk en vanntett solkrem som har en SPF på minst 30 og tilbyr bredspektret beskyttelse, noe som betyr at den beskytter mot UVA og UVB stråler. Stikkformuleringer er spesielt gode for ansiktet ditt fordi solkremet ikke kommer inn i øynene dine.
- Legg til en visir eller hatt som gir ansiktet ekstra beskyttelse. De hjelper også med å absorbere svette, så solkremet går ikke inn i øynene dine. Du vil være spesielt glad at du har en lue hvis du blir fanget i regn.
- Invester i et godt par UV-blokkerende løpende solbriller for å beskytte øynene mot solens skadelige stråler.
Vann
Når du kjører mer enn 30 minutter, er det viktig å konsumere vann for å holde seg hydrert. Hvis du ikke har tilgang til vann på rullebanene dine, må du kanskje bære dine egne væsker med deg. Her er noen av våre favoritt rennende vannflasker og transportører å bruke på farten.
En generell tommelfingerregel for væskekonsum under kjøringen er å drikke 4 til 6 gram væske hvert 20. minutt.
Et ord fra DipHealth
Dette kan høres ut som mye utstyr du må kjøpe før du kan begynne å kjøre, men bare fokusere på det grunnleggende først. Det starter med et behagelig par joggesko som passer til dine spesifikke behov og mål og et ønske om å komme deg ut og treffe veien.
6 måter å finne de beste lokale løpene var denne siden nyttig? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Yoga Utstyr Guide for nybegynnere
Du trenger ikke å kjøpe mange ting for å begynne å gjøre yoga. Finn ut hva yogautstyr og klær er viktige og hva du kan gjøre uten.
Mountainbike utstyr og utstyr
Her er en kort sjekkliste over det viktige utstyret hver fjellbiker må ha før en flott tur.
Elektronisk medisinsk utstyr og utstyr
For å få en forståelse av hva "elektronikk" kan referere til i medisinsk utstyr og utstyr, lære om de bredere grupperingene av disse medisinske forsyningene.