Slik gjør du Warrior II - Virabhadrasana II
Innholdsfortegnelse:
Warrior 2 Yoga Pose - Yoga With Adriene (September 2024)
Type pose: Stående
fordeler: Styr bena og armene, åpne brystet og skuldrene, toner magen.
Bruksanvisning
- Fra den nedadvendte hunden, trekk høyre fot på innsiden av høyre hånd.
- Bøy ditt høyre kne direkte over ankelen din slik at låret er parallelt med gulvet.
- Vri på ballen på venstre fot for å ta med venstre hæl til matten. Din venstre fot skal være 90 graders vinkel med sålen som er plantet godt. Din forsidehæl er grovt lined opp med ryggen.
- Stig opp for å stå.
- Åpne hoftene til venstre på matten din. Torsoen din vender mot venstre.
- Forleng din høyre arm mot forsiden av matten og venstre arm mot baksiden av matten med håndflatene dine nedad. Hold begge armene parallelle med gulvet. Løsn skuldrene dine vekk fra ørene dine. Nå ut gjennom fingertipsene i begge hender.
- Vri hodet mot ansiktet på matten din. Ditt blikk er fremover over høyre hånd.
- Begge lårene roterer utover.
- Forbind tricepsene dine for å støtte armer, quadriceps for å støtte bena, og magen din for å støtte torso.
- Etter flere puste, vindmølle hendene ned til hver side av høyre fot og gå tilbake til nedadgående hund. Hold deg her for noen åndedrag eller gå gjennom en vinyasa før du gjentar posen med venstre fot fremover.
Nybegynner tips
- Hold øye med høyre kne. Det pleier å ønske å drive mot sentrum. Arbeid med å holde skinnen vinkelrett på gulvet med knesporingen over midttåen på høyre fot.
- Pass på at du forstår forskjellen i justeringen av hoftene dine i kriger II mot kriger I. I kriger jeg peker hofter fremover. I kriger II peker hofter på siden. legg hendene på hofter og føl deg for den bony delen av bekkenet ditt som stikker ut. Pass på at de er nivå og vender mot siden av matten din.
- Sett tilbake på din bakre arm for å sørge for at den ikke faller. Noen ganger kan en del av kroppen vi ikke ser, ha et eget liv.For å sikre at du støtter armene dine, prøv dette trikset. Vri armene dine slik at håndflatene vender oppover. Engasjer tricepsene dine, og hold da det engasjementet når du slår håndflatene dine ned igjen. Pass på at du ikke spente opp skuldrene dine under denne prosessen.
Avanserte tips
- Utfordre deg selv til å holde posen for ti pust mens du holder fremre låret parallelt med gulvet. Bruk ujjayi pusten mens du holder deg med pose.
- Innlemme krigsekvensen i strømmen.
Slik trener du og kjører i et 10K-løp
Er du klar til å kjøre i et 10K-løp? Få gratis løpsspillplaner og tips for å trene riktig før neste løp.
Slik varmes opp før og kjøles ned etter kjøring
Hvis du er en løper, bør alle løpene starte med en oppvarming og slutt med en nedkjøling. Finn ut hvorfor de er viktige og hvordan de skal gjøres.
Slik forlater du en løpepartner under et løpende løp
Hva er den riktige måten å forlate din løpepartner bak? Her er noen tips om å unngå vondt følelser og en rotete løpedag.