Forhindre og behandle vanlige ishockeyskader
Innholdsfortegnelse:
- De vanligste ishockeyskader
- Hode, nakke og skulderskader
- Knær og benskader
- Fot- og ankelskader
- Håndskader
- Ryggskader
- Tips for å forebygge skader
Foredrag - Vanlige plager i bevegelsesapparatet (September 2024)
Ishockeyskader er vanlige og spenner fra mindre irriterende vondt og smerter til alvorlige traumer. For både rekreasjons- og profesjonelle ishockeyspillere er det viktig å ha passende ishockey sikkerhetsutstyr, inkludert hjelmer, pads og beskyttelsesutstyr, for å redusere både risikoen og alvorlighetsgraden av skade. Likevel kan en hockeyspiller fortsatt opprettholde en skade på isen.
Ishockeyskader er generelt definert som enten kronisk (overbruk) skader eller akutte (traumatiske) skader.
Overbrukskader er kumulative smerter og smerter som oppstår over tid, og kan ofte forebygges med passende trening og hvile. Traumatiske skader er ofte ulykker som oppstår plutselig og kan ikke unngås, men krever umiddelbar førstehjelp.
De vanligste ishockeyskader
Statistikk viser at det store flertallet av ishockeyskader er forårsaket av direkte traumer under spill. Sterke kroppskontroller, spillerkollisjoner, tvunget kollisjoner med veggene og isen, og direkte slag fra pucken, flygende pinner og skøyter alle legger til skader og understreker den iboende faren for ishockey.
Sprains and Strains
Sprains and strains er den vanligste typen hockey skade. Den beste umiddelbare behandlingen for forstuinger og stammer er R.I.C.E. metode (hvile, is, kompresjon, høyde).
Kutt og lakseringer
Kutt og skraper til hode og ansikt er også toppen av hockeyskader, men bruk av hjelmer med full ansiktsskjold har redusert alvorlighetsgraden og frekvensen av disse skaderne.
Bruises og Contusions
Flygende skatere, pinner og pucker, sammen med de mange kollisjonene på isen, gir ofte hockeyspillere en rekke blåmerker og kontusjoner.
Muskel kramper
En kramper er en plutselig, intenst smerte forårsaket av en muskel ufrivillig og tvangsmessig kontrakterende muskel som ikke slapper av.
Forsinket-onset muskel ømhet
Dette er den slags muskelsårene som oppleves fra 12 til 48 timer etter en hard trening eller et spill. Å få nok hvile er ofte alt du trenger for å gjenopprette.
Overtraining Syndrome
Overtraining syndrom forekommer ofte hos idrettsutøvere som trener utover kroppens evne til å komme seg
Hode, nakke og skulderskader
- blåveis
- hjernerystelse
- brudd kragebenet (skulder)
- revet rotator mansjett
- skulder separasjon
- skulderfordeling
- nakkesleng
- nakkebelastning
- brenner eller stinger i nakken
Knær og benskader
- anterior og posterior cruciate ligament (ACL / PCL) skader
- skader på menisken
- lysken trekke
- hamstring trekke, tåre eller belastning
- iliotibial band syndrom
- trukket eller anstrengt kalvmuskulatur
- shin splinter
- forstuinger og stammer
- hip pointer skade
Fot- og ankelskader
- ankelforstuinger
- achilles tendinitt
- achilles senebrudd
- blemmer
Håndskader
- håndleddforsterkninger
- fingerfrakturer
- håndledd tendinitt
Ryggskader
- muskelstammer på ryggen
- smerte i korsryggen
- herniated disker
Tips for å forebygge skader
Eksperter er enige om at bruk av passende sikkerhetsutstyr - som hjelmer, munnvakter og beskyttelsesputer - kan redusere risikoen for alvorlige ishockeyskader.
De 9 beste produktene som kan forhindre og behandle fotblærer å kjøpe i 2018
Å gjøre skritt for å hindre fotblærer kan gjøre kjørebanene mer komfortable. Prøv disse produktene for å forhindre og behandle blærer fra å kjøre.
Forhindre og behandle acne forårsaket av kreftbehandling
Akne og utslett er mulige bivirkninger av enkelte kreftmedisiner. Lær hvordan du forebygger og behandler kjemoterapi-indusert akne og utslett.
Forhindre de vanlige bivirkningene av niacin
Nikotinsyre er en vanlig kolesterolsenkende medisinering. Niacin har bivirkninger. Lær hvordan du kan redusere disse effektene.