Molybden Krav og diettkilder
Innholdsfortegnelse:
Thorium. (September 2024)
Molybden er et spormineral som kroppen bruker i små mengder. Det er en nødvendig komponent av tre enzymer kroppen din bruker til å metabolisere aminosyrer, produsere urinsyre, og å bryte ned stoffer og toksiner.
Dietmolybden finnes i de største mengdene i erter, linser og andre belgfrukter og korn. Det finnes også i frukt, grønnsaker og mange matvarer av animalsk opprinnelse. Molybdeninnholdet i plantekilder til mat er basert på hvor mye mineral er i jorden hvor plantene dyrkes. Men du trenger bare en liten mengde - og det absorberes lett - så du får nok nok av maten du spiser.
Helse- og medisinavdelingen ved nasjonale akademier for vitenskap, ingeniørfag og medisin bestemmer kostholdsreferanseinntakene for vitaminer og mineraler. Disse DRI er basert på næringsbehovet til den gjennomsnittlige friske personen. DRIene for molybden er basert på alder. Kvinner som er gravide eller ammer trenger bare litt mer.
Dietary Referanse Inntak
1 til 3 år: 17 mikrogram per dag4 til 8 år: 22 mikrogram per dag9 til 13 år: 34 mikrogram per dag14 til 18 år: 43 mikrogram per dag19 + år: 45 mikrogram per dagKvinner som er gravide eller ammer:50 mikrogram per dag
Molybdenmangel er svært sjelden - du trenger ikke å bry deg med molybdæntilskudd.
Også overdoser fra mat eller kosttilskudd er sjeldne. Faktisk er det kun rapportert ett tilfelle i forskningslitteraturen. En mann i slutten av trettiårene forbruket store mengder molybden i løpet av omtrent to uker og led av psykoser, anfall og hallusinasjoner. Mens noen eksperter mener at folk som er mangelfull i kobber, kan ha en høyere risiko for molybdentoksisitet, er det bare for sjelden å ha noen reell ide.
Selv om toksisitet er usannsynlig, fastsatte Institutt for medisin den tolererbare øvre grensen for voksne ved 2.000 mikrogram per dag. Det betyr at til beste av noens kunnskap, forårsaker ikke flere mengder opptil 2000 mikrogram per dag noen helseproblemer hos voksne.
Det er ingen grunn til å ta molybdentilskudd, så hvis du tenker på å ta dem, vennligst snakk med helsepersonell for å finne ut om de er nødvendige.
Miljømessig eksponering
Molybden toksisitet kan oppstå hvis du jobber på steder der den er behandlet. Denne typen innånding av miljøet kan forårsake svakhet, tretthet, hodepine, tap av appetitt og muskelsmerter.
Vitamin B-6 Krav og diettkilder
Lær om vitamin B-6 for funksjon av nervesystemet. Vitamin B-6 finnes i en rekke matvarer, så mangel er sjelden, og kosttilskudd er ikke nødvendig.
Krav til vitamin C og diettkilder
Vitamin C er nødvendig for et sunt immunsystem og sterkt bindevev. Lær om de beste fordelene og kildene til Vitamin C.
K-vitamin Krav og diettkilder
K-vitamin er nødvendig for normal blodpropp og sterke sunne bein. Den finnes i mørke, løvrike grønne grønnsaker. Lær mer om vitamin K og diett.