Bruke DASH dietten for å redusere kolesterolet
Innholdsfortegnelse:
Lagu Pemalang ~ TLAGA SILATING # Wisata Air Desa Sikasur (September 2024)
Hvis du eller en kjære har høyt blodtrykk, er det sjanse for at du har hørt om DASH dietten. DASH står for kosttilskudd for å stoppe hypertensjon, så det er fornuftig at senking av høyt blodtrykk er hovedintensjonen.
Men DASH dietten kan gjøre mer enn bare lavere blodtrykk: studier har vist at det er effektivt for vekttap, forebygging og behandling av diabetes, og senking av høyt kolesterolnivå.
Hva er DASH Diet?
DASH dietten, som ble utviklet av National Institutes of Health (NIH), er et kalori-kontrollert kosthold som krever mye frukt og grønnsaker, samt daglige porsjoner av fullkorn, fettfattig meieri og magert kjøtt, og begrensede mengder søtsaker og fett.Det bestemte antall porsjoner avhenger av hvor mange kalorier du strever for hver dag. Her er de generelle områdene av daglige porsjoner i denne diettplanen:
Målet, ifølge NIH, er å begrense inntaket av natrium, mettet fett, totalt fett og karbohydrater med følgende caps: Mange studier har vist at DASH dietten er effektiv for å redusere blodtrykket. Faktisk sier NIH at dietten kan redusere blodtrykket på bare 14 dager. I tillegg til å forbedre blodtrykket, er DASH-dietten også effektiv for å hjelpe folk til å gå ned i vekt og å senke triglyserider og VLDL (veldig lavt tetthet lipoproteiner). US News & World Reports har rangert DASH dietten som den beste dietten i flere år på rad. Flere komponenter i DASH dietten har vært knyttet til forbedret kolesterolnivå: få mye fiber - i dette tilfellet fra frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og bønner; spise fisk og smakere kjøttstykker; begrensende søtsaker og raffinerte karbohydrater. Interessant nok sammenlignet en 2015-studie en høyere fettversjon av DASH-dietten med den vanlige DASH-dietten, og fant at mens begge versjoner forbedret LDL og totalt kolesterol, økte den høyere fettversjonen også HDL (det "gode" kolesterolet). Før du begynner DASH-dietten eller foreta andre diettendringer, snakk med legen din.Han eller hun bør se på kolesteroltalene dine og vurdere om diettendringer kan gjøre en forskjell for deg. Og husk, små endringer kan gjøre en forskjell. Hvis du ikke er klar til å dykke fullt ut i DASH-dietten, kan du prøve å gjøre en eller to av endringene (for eksempel øke inntaket av frukt og grønnsaker ved å legge til et stykke frukt eller en servering av grønnsaker til hver av dine måltider og snacks).
Kolesterol og DASH
Starter
Bruk av Niacin til å redusere kolesterolet
No-flush niacin har vært toted som en måte å få fordelene av niacin uten bivirkningene av det, men fungerer det egentlig? Lær mer her.
Bruke Ketogenic dietten til å behandle diabetes
Ketogen diett er en veldig lav karbohydrat, høyt fett spise plan som kan hjelpe til med vekttap og blodsukker kontroll. Finn ut om det passer deg.
Bruke svart frø for å senke kolesterolet
Sort frø brukes som krydder og kan også tas som supplement. Finn ut om svart frø kan bidra til å holde lipidnivåene dine sunne.