Banan Peanut Butter Smoothie Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Banan Peanut Butter Smoothie (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 244 Fett 11g Karbohydrater 27g Protein 11g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 2 (3/4 kopp hver) | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 244 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 11g | 14% |
Mettet fett 3g | 15% |
kolesterol 7 mg | 2% |
natrium 90 mg | 4% |
Totalt karbohydrat 27g | 10% |
Kostfiber 4g | 14% |
Totalt sukker 18g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 11g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 257 mg | 20% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 602mg | 13% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Low-FODMAP smoothies kan være en utfordring. Smoothies stoler ofte på mye frukt for å gjøre dem tykke, slik at de kan være veldig høye i FODMAPs. Denne vinnende kombinasjonen av bananer og peanøttsmør bruker noen få triks for å lage en kremaktig smoothie som er så yummy det kan passere som dessert.
De to viktigste ingrediensene til å gjøre tykkere smoothies er frosne frukt og malt chia frø. Forbered frosne bananer på forhånd for å ha hånden for smoothies. Peel bananen, bryte den i 6 stykker, og lagre dem i fryseren i en lufttett beholder eller zip-topppose. Slipende chia frø i første trinn av denne oppskriften øker deres fortykningskraft, pluss at du får noen plantebaserte omega-3-er.
ingredienser
- 2 ts chia frø
- 1 kopp laktosefri yoghurt
- 1 skrelt, frossen medium banan
- 2 ss peanøttsmør
- ¼ ts vanilje ekstrakt
Forberedelse
- Legg chia frø til en tørrblender (legg ikke til våtblender eller de holder seg til sidene) og prosess inn i et pulver, ca 30 sekunder. Slå av blenderen. Chia frøpulver kan holde seg til dekselet og sidene på blenderen; trykk på sidene eller skrape ned med en spatel for å samle dem i bunnen.
- Tilsett yoghurt, frosne bananbiter, peanøttsmør og vanilje. Bland i 60 sekunder. Stopp og skrap ned blenderen, og flytt noen biter som ikke blandet seg. Dekk og puls blender igjen til glatt, 30 til 45 sekunder.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
En kopp laktosefri kefir kan brukes i stedet for 1 kopp laktosefri yoghurt. Smoothie vil være litt tarter enn med yoghurt.
Matlaging og serveringstips
Denne oppskriften gjør 2 porsjoner; det er vanskelig å gjøre mindre i en full-size blender. Del med noen, eller kjøl halvparten av den til å spise senere den dagen, eller i opptil 2 dager. Denne smoothie vil holde seg tykk, så det er en flott fremskritt-frokost eller snack.
Legg til et par dråper stevia ekstrakt hvis ønskelig, for en dash ekstra søthet.
Hvis du ikke har en frossen banan, kan du fremdeles lage en tykk smoothie ved å kjøle den i 10 til 15 minutter i kjøleskapet eller fryseren før du serverer.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Peanut Butter vs Cashew Butter vs Almond Butter
Lær om ernæring av mandel, cashew og jordnøtt smør, samt få informasjon om å unngå uønskede tilsetningsstoffer og ingredienser i nøttsmørten.
Lin Meat Peanut Butter Hot Cereal Oppskrift
Denne hørblandingen med hørblanding, varm frokostblanding, er deilig, full av fiber, og du kan gjøre det riktig i kornbollen på mindre enn 5 minutter.
Peanut Butter Banana Blueberry Acai Smoothie Oppskrift
Sip på denne dype, mørke lilla jordnøtt smør banan blåbær acai smoothie naturlig farget av vitamin og antioksidant-rike blåbær og acai.