Hvordan å gjøre leg forlengelse øvelse for lårene
Innholdsfortegnelse:
Gratis Robux En Tix op Roblox (September 2024)
Benforlengelsesøvelsen er et populært trekk for å målrette de fremre lårmusklene - quadriceps - inkludert rectus femoris og vastus muskler.
Utstyrsversjonen av benforlengelsen krever en spakemaskin med polstret frontstang, som du skyver oppover når du strekker bena.
Noen treningsmyndigheter diskuterer benforlengelsen. Kritikere hevder at det, fordi det fanger knæleddet i en bevegelsesbane, kan føre til skade. I mellomtiden bruker andre eksperter øvelsen i kne / lårrehabilitering, ved hjelp av lette vekter og overvåket repetisjoner. Hvis du er bekymret for benforlengelser som en øvelse, er det alternative øvelser. For eksempel kan du utføre lungene i stedet, inkludert lungehalsen.
Leg Extension Øvelse: Oppsett og bevegelse
- Sitt på det polstrede setet på maskinen.
- Ha føttene under den polstret baren. Juster stangen slik at den hviler komfortabelt i underbenets ben, over føttene.
- Juster maskinen slik at bena kan bøye 90 graders vinkel. Ikke utfør øvelsen med mindre enn en 90 graders vinkel, fordi dette plasserer knærne utenfor tærne, noe som undertrykker kneet og kan føre til skade.Merk: Hvis maskinen i treningsstudioet ikke har justering av benlengden, må du ikke bruke den; En dårlig justert posisjon kan gjelde for ubehagelige steder i bena og knærne, noe som kan føre til skade.
- Velg en vekt som gjør at du kan strekke bena rett ut med innsats, men ikke for mye belastning. Velg en lett vekt fra stabelen. Ikke bruk denne øvelsen for å teste maksimal benstyrke, da dette understreker kneet og kan forårsake skade.
- Grip stolpene fast på sidene. Hold hodet jevnt. Brace, og pust ut på anstrengelse og inn på gjenoppretting.
- Forleng bena, engasjere quadricepsene dine for å løfte den veide linjen. Pause på toppen av utvidelsen.
- Senk vekten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen, gjør to til tre sett med åtte til 12 gjentakelser hver.
Leg Extensions: Poeng til Note
- Pass på at ryggen din er trukket tilbake godt mot ryggstøtten, spesielt i ryggraden.
- Hold hodet og nakken fortsatt mens du utfører beinforlengelsen. Ikke vri fremover, tilbake eller til sidene. Bruk håndtakene for å holde kroppen stabil.
- Ikke bruk svært tunge vekter for denne øvelsen. Hold belastningen lys til moderat, for å lette presset på knærne gjennom forlengelsen.
- Juster benstangens lengde på riktig måte slik at den polstrede stangen ikke er for langt opp i skinnene. Som nevnt bør puten hvile mot underbenet, like over føttene.
- Ikke utfør denne øvelsen hvis den forårsaker smerte i knærne når du går.
Forlengelse og hyperextensjon i ledd
Forlengelse er en fysisk bevegelse som øker vinkelen mellom benbenene på en ledd eller beveger en kroppsdel bakover, for eksempel hodet.
Få full knæforlengelse med tilbøyelig hengstøvelse
Hvordan forbedrer du bevegelsesbevegelsesområdet etter skade eller kirurgi? Lær hvordan den benyttede hengeøvelsen kan hjelpe deg med å få full knelettforlengelse.
Hvordan å utføre den rettferdige rettløftende øvelse
Lær hvordan du forsterker din rygg og hofte muskler med den benekte benbenoppløftingen, som ofte foreskrives av fysioterapeuter.