Nybegynner Fartlek kjører for Speed Training
Gratis Robux En Tix op Roblox (September 2024)
Fartlek øvelser er uformelle hurtighetsspill treningsøkter som er en fin måte for nybegynnere å bli introdusert for å få fart på arbeidet. Slik gjør du en enkel begynner nivå fartlek treningsøkt.
- Etter en 5 til 10 minutters oppvarming, raskere til raskere enn ditt komfortable, konversasjonelle tempo. For å øke hastigheten, begynn å pumpe armene høyere (sving dem frem og tilbake på skulderen, ikke albuen). Pusten din bør ikke være helt ute av kontroll, men vær ikke redd hvis den blir tyngre.
- Kjør i dette tempoet til et nærliggende landemerke, for eksempel en parkert bil, en telefonstolpe eller et stoppskilt.
- Når du har nådd ditt landemerke, senk tempoet til under normalt kjørt tempo, til du har fullstendig gjenopprettet og pusten din er tilbake til normal.
- Gå deretter tilbake til å løpe i ditt behagelige tempo, og gjenta det samme mønsteret med raske segmenter, kort gjenoppretting, behagelig tempo til du har fullført fire til seks raske segmenter. Varier tiden for dine raske intervaller ved å velge landemerker som er alt fra omtrent 10 sekunder til 90 sekunder unna. Når treningen øker, kan du øke intervalltiden / avstanden.
Tips:
- Hvis du gjør en fartlek løp med en løpende partner, kan du ta sving med å velge landemerkene.Du kan dele landemerke på forhånd, eller overraske hverandre ved bare å holde "Stopp", når du kommer til det.
Se også:
4 måter å bli raskereHvordan kjøre en raskere mil Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?
Avansert nybegynner Half Marathon Training Schedule
Hvis du er en avansert begynnerløper, er denne 12-ukers halvmaraton treningsplanen tilpasset dine behov og erfaringsnivå.
Kjører en halv maraton før du kjører en full
Kjører en halvmaraton før du prøver å kjøre en full maraton en god idé? Mange trening er nødvendig før du prøver en full maraton.
Super morsom nybegynner trening du kan gjøre på din sofa
Bruk en morsom kjendis trening for å brenne kalorier mens du ser på favoritt-showene dine. Det er lett å gjøre, og du trenger ikke engang å forlate sofaen din.