Barns søvn- og sommertid
Innholdsfortegnelse:
Saying goodbye to the horses (September 2024)
Sommertid begynner på våren, når folk i de fleste deler av USA flytter klokka fremover en time og flytter en times dagslys fra morgen til kveld. Men USA er ikke det eneste landet som beveger sine klokker. Sytti andre land observerer sommertid, selv om de begynner og slutter på ulike tidspunkter.
De fleste foreldre gleder seg over sommertid, slik at barna kan bruke mer tid på å spille ute om kvelden.
Den største ulempen til denne "våren fremover" er at den kan forstyrre barnas søvnplaner. Selv om voksne vanligvis kan tilpasse seg raskt til en ny våkne- og søvntid, spesielt hvis de allerede er litt søvnløse, kan det være vanskeligere for yngre barn.
Etter å ha flyttet klokka fremover en time, ville barn som pleide å gå til sengs når det var mørkt klokken 7 eller 8 pm, nå i hovedsak gå til sengs klokka 6 eller 7, mens det fortsatt kan være lett ute.
Slutt på sommertid
Sommertid slutter sent på høsten når folk i de fleste deler av USA flytter klokka bakover en time.
Utgangen av sommertid synes mindre nyttig for mange mennesker. Ved å flytte klokka tilbake en time, nå plutselig blir det mørkere mye tidligere.
Etter å ha flyttet klokka tilbake en time, ville barn som pleide å gå til sengs når det var mørkt klokken 8 og våkne klokken 7, nå være villig til å gå til sengs kl. 19.00, og mens det kan vær ok, de vil også være klare til å våkne klokka 6.00.
Yngre barns søvnplaner er mer bundet til sine interne klokker og når de føler seg trette eller pleier å sove, og ikke til hvilken tid en klokke sier det er.
Få barna dine klar til sommertid
Den vanlige anbefalingen om å gjøre deg klar for sommertid er å gradvis få barnet ditt til å bli ny sengetid. Så, selv før sommertid begynner, i stedet for kl. 8.00, kan du sette barnet ditt i seng 5-15 minutter tidligere hver dag.På denne måten, når du flytter klokken din fremover en time, er barnet ditt allerede vant til å legge seg til sengs på "tidligere" tid.
Det kan også bidra til å vekke barnet ditt opp på samme tid hver dag. Så i stedet for å la barnet sove i etter å ha flyttet klokkene fremover, våkner han opp samtidig som han vanligvis våkner (selv om det egentlig er en time tidligere). Også, hold nap ganger vanlig og på samme justerte tid som han vanligvis tar dem.
Mange foreldre gjør feilen i å la barna sove om dagen etter at sommertid begynner. Og det er fristende å gjøre dette slik at barnet ditt ikke blir søvn berøvet. Men da vil barnet ditt sannsynligvis ikke kunne gå til sengs i tide neste kveld, og det tar bare lengre tid å komme tilbake på skjema.
Hvis du ikke gjorde gradvis justering av barnets sengetid, kan du prøve å vekke ham opp en time tidligere dagen før sommertid begynner. Da vil han trolig være søvnig den kvelden, og du kan sette ham til å sove en time tidligere. På den måten vil han faktisk ikke miste en time i søvn om sommertid når du vekker ham opp på sin vanlige oppvågningstid.
For eldre barn og voksne som ender med å miste søvn og føle seg søvnløs, begynner en kort lur tidlig på ettermiddagen dagen etter sommertid.
Hvis du har et spedbarn som er en tidlig riser, våkner klokken 5 til tross for dine beste intensjoner, kan et skifte fremover være nyttig.
For de fleste andre barn, som de ikke allerede får nok søvn, er det viktig å foreta en enkel justering gjennom starten av sommertid.
Og du kan gjøre en lignende gradvis justering på slutten av sommertid. Gradvis få barnet ditt til å bli ny sengetid, slik at selv før sommertid slutter, i stedet for kl. 8.00, kan du sette barnet ditt i seng 5 til 15 minutter senere hver dag. På denne måten, når du flytter klokken tilbake en time, er barnet ditt allerede vant til å legge seg til sengs på "tidligere" tid.
Vær også oppmerksom på at start og slutt på sommertid er gode muligheter til å bli fanget opp på sikkerhetstiltak rundt huset, for eksempel å skifte batteriene i røykvarslere og rense ut medisinskapene.
Før du kjøper barns avkjølende kalde medisiner
Barns kalde medisiner og avføringsstoffer, selv om de ikke hjelper barna til å bli bedre raskere, kan bidra til å lindre vanlige symptomer.
Sommertid og P-piller
Når sommertid begynner, når skal du ta p-piller? Hva med når sommertid slutter?
Helseeffekter av sommertid
Hvordan skifter sommertid vår helse, levetid og ulykkesrate? Lær om hvordan sommertid og søvnløshet er søvn og vår psykiske helse.