Lav-sukker kokosnøtt Hindbær Havregryn
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Lav slim med sæbe og sukker???? (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 223 Fett 8g Karbohydrater 33g Protein 5g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 223 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 8G | 10% |
Mettet fett 4g | 20% |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 200mg | 9% |
Totalt karbohydrat 33g | 12% |
Kostfiber 13g | 46% |
Total sukker 8g | |
Inkluderer 1 g tilsatt sukker | 2% |
Protein 5g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Kalsium 417 mg | 32% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 312mg | 7% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Pakket med fyllfiber er havremel den perfekte måten å brenne starten på dagen med langvarig energi. Denne penne i rosa bolle med kokosnøtt bringebær havremel er naturlig søtet med frosne bringebær, så det inneholder ingen tilsatt sukker. I tillegg er det lett å lage for travle morgen - bare koker alt sammen til kremet og server!
ingredienser
- ¼ kopp stålskåret havre, ukokt
- ¾ kopp usøtet kokosmelk
- ½ kopp frossen bringebær
- klype salt
- 1 ss usøtet kokosflak
- 1 ts chia frø
Forberedelse
- I en liten pott, visp sammen havre, kokosmelk, bringebær og salt over middels varme.
- Smør 10 til 20 minutter, rør om og til for å forhindre brenning, til havre er kremaktig og øm. Hvis havre blir for tørre, legg ¼ kopp vann til potten.
- Hell havremel i en bolle og topp med kokosflak og chia.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Smøring av havre med frossen frukt er en unik metode.
Ikke bare legger det til deilig fruktig smak, men det sørger også for havremel det uten å tilsette sukker. Plus, det blir din frokost en vakker nyanse av farge! Raspberry jeg brukte i denne oppskriften er min favoritt fordi de bryter ned i havregryn, men dette er også deilig med frosne kirsebær, blåbær, jordbær og mango også.
Mens disse havrene får et snev av søtthet fra de naturlig forekommende sukkene i frukt, hvis du foretrekker havre litt søtere, rør i en teskje eller to honning, ren lønnesirup eller din favoritt, ikke-kaloriske søtningsmiddel.
Å bli lei av havregryn? Prøv å eksperimentere med andre hele korn til frokost! Bytt havre for ½ kopp kokt quinoa, farro eller bygg for å nyte forskjellige teksturer. Quinoa er mer grøtaktig tekstur når den kokes i kokosmælk, mens farro og bygg er større korn med mer tyggegummi.
Matlaging og serveringstips
Hvis du befinner deg hele tiden i en rush om morgenen, lag en stor del av denne havregryn og lagre i individuelle beholdere i kjøleskapet.
Du vil bare legge til litt mer kokosmelk for å tynne den ut før oppvarming i mikrobølgeovn.
Jeg anbefaler alltid at kundene mine, spesielt de med diabetes, inkluderer mat som inneholder protein og fett ved frokost. Begge tar lenger tid å fordøye enn karbohydrater, og bidrar til å holde blodsukkeret stabilt til neste måltid eller matbit.
Det hjelper også å holde deg fyldigere lenger. For å legge til protein og fett i denne oppskriften, server denne havregrynet strøket med ditt valg av nøtter eller med et egg eller to på siden. Du kan også røre i en scoop proteinpulver. Bare vær sikker på at du velger en uten tilsatt sukker og tilsett litt ekstra væske for å holde det tørket ut.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Fraksjonert kokosnøttolje: Fordeler og ernæringsfakta
Er fraksjonert kokosnøttolje sunt? Lær mer om fraksjonert bruk av kokosnøttolje, helsemessige fordeler og næringsfakta.
Ernæring Fakta av Hindbær
Hindbær er en lav-kalori, lav karbohydrat, høy fiber frukt som er bra for deg. Finn ut kalorietallet og helsemessige fordeler av disse bærene.
Hindbær Havremel Muffins Oppskrift
Prøv disse sunne, fullkornede havremelmuffinsene, som brister med bringebær. De er en deilig morgen godbit eller perfekt for en rask grab og gå snack.