Beregn hvor mange kalorier du brenner under trening
Innholdsfortegnelse:
My Experience With An Eating Disorder (September 2024)
Det er flere måter å brenne kalorier på. For å finne ut nøyaktig hvor mange du brenner hver dag, eller din totale energiforbruk (TEE), må du vite din basale metabolske hastighet (BMR), den termiske effekten av mat (TEF) du spiser, og ditt generelle aktivitetsnivå. Trening er den fjerde faktoren og en som har potensial til å brenne mest kalorier.
Uansett om du prøver å gå ned i vekt, vil du vite hvor mye du skal brenne kroppen din etter en treningsøkt, eller bare nysgjerrig på hvor mange kalorier du har brent under treningen, kan du anslå kaloriutgiftene dine ved å bruke en enkel kalkulator.
For å bruke denne kalkulatoren for kalorier som er brent, må du velge din aktivitet, angi hvor lenge du har utført den, og skriv inn vekten din. Selv om du brenner kalorier hele tiden bare ved å gjøre dine normale daglige aktiviteter, kan trening hjelpe deg å brenne enda mer. Beløpet avhenger av hvilken type trening og hvor lenge du gjør det.
Alternativt kan du bruke en aktivitetssporing til å spore dine kalorier som er brent.
Kalorier Brent Formel
Basisformelen for kalkulatoren er:
Totalt kalorier brent = Varighet (i minutter) * (MET * 3,5 * vekt i kg) / 200
Kalkulatorer har en aktivitet MET (metabolsk ekvivalent for oppgaven) innebygd.Dette tallet anslår hvor mye energi kroppen bruker under en bestemt aktivitet. Det varierer basert på aktivitet og er standardisert slik at det kan brukes over hele linjen for forskjellige mennesker, og slik at det er lettere å sammenligne ulike aktiviteter med hverandre.
For eksempel forbrenner lavbelastende aerobisk dans (5 MET) brannmengder flere kalorier per minutt sammenlignet med høytvirkende aerob dansing (7 MET).
Langsom gangavstand (3 MET) brenner mindre.
Det er bare et estimat
Husk at dette er et veldig bredt estimat, og det kommer ikke til å være eksakt. Den eneste måten å få et virkelig nøyaktig nummer på er å gå til en lab og få dem til å koble deg til maskiner som måler alt fra din VO2 max (maksimal oksygenopptak) til din maksimale hjertefrekvens.
Siden de fleste ikke vil gå til slike lengder, bruk ditt anslag på kalorier som er brent som et utgangspunkt for å spore treningsøktene dine. Hvis du vanligvis brenner et visst antall kalorier under en bestemt type treningsøkt, kan du øke tallet for å brenne flere kalorier eller redusere det hvis du føler deg utbrent eller overtrained.
De fleste kardio-maskiner vil gi deg et generelt antall kalorier som er brent, men husk det er bare et estimat også. Maskinen tar ikke hensyn til alle faktorer som påvirker treningsintensitet som:
- Alder: Jo eldre du er, jo vanskeligere må du jobbe for å komme til et høyere intensitetsnivå.
- Kroppsammensetning: En person med flere muskler vil ofte brenne mer kalorier enn en person med høyere kroppsfett.
- Temperatur: Jo varmere miljøet du trener i, desto mer kalorier vil du brenne. Dette øker kroppstemperaturen din, slik at du må varme opp så mye og mer energi kan rettes mot kaloriforbrenning. Du kan også trene lenger, men bør være forsiktig så du ikke overdriver det til utryddelsestemperaturen.
- Treningsnivå: En erfaren trener vil brenne færre kalorier fordi hans eller hennes kropp har blitt mer effektiv på trening.
- Kosthold: Metabolismen din er den hastigheten din kropp forbrenner kalorier, så den er direkte påvirket av dietten. Hvis du ikke spiser nok, hopper over måltider, eller spiser usunn mat (inkludert for mye koffein), kan stoffskiftet ditt falle og påvirke kaloriforbrenningen.
- Sove: Ikke å få tilstrekkelig søvn kan føre til at du brenner færre kalorier. Ikke bare vil du føle deg mer trøtt og mulig trening mindre, en søvnmangel kan også redusere metabolismen din.
- Oksygeninntak: Oksygen gir kroppen din den energien den trenger for å fortsette. Folk som puster tyngre under treningen har en tendens til å brenne flere kalorier. Det indikerer at du jobber hardere og for hver liter oksygen du tar inn, brenner du 5 kalorier.
Det beste alternativet er å bruke disse tallene som en slags grunnlinje. Kanskje de ikke er helt nøyaktige, men du får i det minste en følelse av hvilke aktiviteter som har en tendens til å brenne flere kalorier, og du kan tilpasse treningsøkten hver uke for å få litt mer ut av treningstiden din.
For eksempel, hvis du vanligvis går på 3 miles per time, kan du prøve å hoppe opp hastigheten til neste nivå eller øke hellingen. Selv å gjøre det bare noen få ganger i løpet av treningen kan øke hvor mange kalorier du brenner.
Et ord fra DipHealth
Akkurat som å telle kalorier i maten kan du hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, så kan du vite hvor mange kalorier du brenner under trening. Husk å holde det enkelt og bare bekymre deg for estimatene for øvelser du faktisk gjør. Det er ikke nødvendig å overvelde deg selv med tall rett utenfor flaggermuset. Hvis du legger til noe nytt, kjør det gjennom formelen. Prøv å fokusere på målene for å holde seg aktiv og spise sunt, og du bør legge merke til noe vekttap.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Øvelsesfysiologi: Ernæring, energi og menneskelig ytelse. 8. utg. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.
Måle hvor mange kalorier Pilates brenner
Beregning av hvor mange kalorier du brenner i Pilates er en inexakt vitenskap. Lær hvordan du estimerer det og utforske de ulike faktorene som påvirker det.
Hvor mange kalorier brenner muskelen virkelig?
Å bygge muskel øker stoffskiftet som kan hjelpe deg å miste vekt. Men hvor mange kalorier brenner muskelen virkelig? Svaret har endret seg.
Hvor mange flere kalorier brenner du på trening?
Det føles som om du brenner mer kalorier når du går oppoverbakke eller bruker tredemøllehelling. Men hvor mye bruker du faktisk?