5 kroppsdeler du visste ikke at du var der
Innholdsfortegnelse:
ONANI: - Jeg gjorde det i dusjen. Men jeg hadde glemt å låse badedøra (September 2024)
Kjenner du din piriformis fra din psoas? Yoga introduserer deg til kroppsdeler du aldri visste at du hadde. Og når du vet om dem, tror du bedre at du skal strekke dem ut.
1Sitbenet
Du kan høre dem som heter, sitter bein eller sitter bein. Sjansen er at du ikke hørte om dem i det hele tatt til din yoga lærer fortalte deg å sitte på dem. Anatomisk del av bekkenet ditt (ischial tuberosity, for å være eksakt), sitbenene er ganske bokstavelig talt beinene under kjøttet på butten som du sitter på.
Yoga-forbindelsen: Sittebenene er ofte nevnt i yoga fordi de påvirker stillingen din i sittende stillinger som skomakerens stilling (baddha konasana). Det påvirker også fremoverbøyninger som sittende fremoverbøyning (Paschimottanasana).
Når du setter deg rett, balanserer du på dine bein. Du kan ikke føle det fordi det er litt kjøttfull takket være musklene der. Likevel, hvis du forsiktig rocker frem og tilbake mens du sitter, vil du legge merke til en forskjell og kan føle sittebenet.
2Sacrum
Sakrusen er den trekantede benet på bunnen av ryggraden rett over halebenet ditt. Det er en vanlig kilde til ryggsmerter og hjem til en rekke nerver. Fugen hvor den forbinder til hoftebenene kalles sacroiliac joint (SI joint).
Yoga-forbindelsen: Sakrummet er ofte nevnt i poser der du ligger på ryggen. Det skal vanligvis holde seg nede, og læreren din vil sannsynligvis minne deg om dette ofte.
Sakrummet er strukket og vridd i en rekke yogaformer, og det er lett å ta det for langt.Derfor blir du ofte fortalt å "beskytte sakrummet" og en grunn til at yogabevegelser er langsomme og forsettlige.
Det er også viktig å beskytte SI-leddet, som kan bli feiljustert og er en vanlig kilde til smerte i yoga-studenter. Spør læreren om måter å redusere og forhindre dette, spesielt hvis du har skadet det før.
3Psoas
Psoas major er en av gruppene av muskler som kalles hip flexors. Disse samarbeider for å bringe beinet og torsoen mot hverandre til en posisjon av flekk.
Den psoas legger i øvre indre av lårbenet (lårben) i den ene enden. Det passerer så gjennom bekkenet og kobles til flere av de nedre ryggvirvlene da det vifter ut i den andre enden.
Yoga-forbindelsen:Siden psoas ikke er overflate muskel, kan det være vanskelig å identifisere og isolere. Dens anonymitet reduserer ikke dens betydning, skjønt.
Faktisk er psoas nøkkelen til dyrking av kjernestyrke og hip fleksibilitet. Det er spesielt viktig å balansere så vel som å bøye fremover og bakover.
Forsterkning og forlengelse av psoas er nøkkelen for alle som lider av ryggsmerter på grunn av sittende for mye. Det er en rekke poser for psoasene som er perfekte hvis du er en pultjockey. Disse inkluderer treet, stående tåneposer, konge danser pose og kriger jeg poserer.
4Piriformis
Kjører rett bak psoas (figurativt og litt bokstavelig talt) for tittelen på minst kjente muskler er piriformis. Å strekke denne lille muskelen i strupen din kan få stor innvirkning hvis du har å gjøre med ischias.
Yoga-forbindelsen: Piriformis er en nøkkelmuskulatur i benrotasjon, slik at du kan slå den utover fra hoften. Det er også en nøkkel til støttesystemet for sakrummet.
Det er mulig at denne lite kjente muskelen blir enten for stram eller for løs og forårsaker all slags smerte. Når læreren din snakker om "bekkenjustering", er piriformis ofte målet.
5Intercostals
Hvis du noen gang har følt vondt rundt ribbeina etter mye bøyning eller vridning, snakker din intercostals. Disse musklene er ansvarlige for utvidelsen og sammentrekningen av ribbeholderen når du puster.
Yoga-forbindelsen: De intercostal musklene knytter seg til ribbeina og ribbe buret spiller en stor rolle i din praksis. De tillater ikke bare lungene å utvide og kontrakt, men også påvirker stillingen din.
Poser som ku ansiktsposisjon (gomukhasana) og gate utgjør (parighasana) kan gjøre underverk for å strekke og åpne opp intercostals. Det er lett å forsømme disse, men brystet er like viktig i yoga som andre muskler.
5 ting du ikke visste om kalorier
Mange faktorer spiller inn i hvordan kalorier påvirker vekten vår. Her er fem ting du kanskje ikke vet om kalorier på etiketter, treningsmaskiner og mer.
10 daglige vaner du ikke visste sabotere helsen din
Selv om disse daglige vaner kan virke harmløse på overflaten, kan de ta en alvorlig toll på helse og velvære over tid.
10 ting du ikke visste om miscarriages
Mens det er mye informasjon på Internett om abort, er her en liste over de ti beste tingene du ikke visste om graviditetstap.