Hvordan plantesteroler eller fytosteroler senker LDL-kolesterol
Innholdsfortegnelse:
Skinny Treatment For Client (Wednesday November 13) - hvordan du fjerner alle de svarte P31 (September 2024)
Fytosteroler, også kjent som plantesteroler, har fått stor oppmerksomhet på grunn av deres hjertesynlige fordeler. Vanligvis finnes i naturlige matvarer, for eksempel nøtter, frukt og grønnsaker, kan phytosteroler også finnes i tilleggsform i helsestasjonen eller apoteket.
Studier har funnet at daglig konsum av hvor som helst mellom 1,6 og 3 gram fytosteroler, kan redusere LDL-kolesterolet ditt med mellom 4 og 15%. Imidlertid ser HDL-kolesterol og triglyserider ikke ut til å bli sterkt påvirket av forbruk av fytosteroler. Selv om måten LDL-kolesterolet senkes av, er ikke helt kjent, har det vært noen studier som har undersøkt hvordan fytosteroler kan påvirke LDL-kolesterolnivåene.
LDL-senkende mekanisme er uklart
Vanligvis blir kolesterol - både fra mat og lever - absorbert gjennom tynntarmen og sirkulerer inn i blodet.
Fytosteroler, som har en lignende struktur til kolesterolmolekyler, absorberes minimalt fra tynntarmen. Derfor kommer ikke phytosteroler inn i blodet og utskilles i stedet. Noen studier har funnet ut at phytosteroler kan stoppe eller redusere absorpsjonen av diettkolesterol. Disse studiene har identifisert visse molekyler i tynntarmen som muligens er modifisert av fytosteroler, for eksempel adenosintrifosfatkassettbindende transportør A1 (ABCA1). Disse molekylene er ansvarlige for å øke utskillelsen av kolesterol i avføringen. Andre studier tyder på at fytosteroler kan påvirke måten at kolesterol metaboliseres i kroppen. Disse studiene har vist at phytosteroler kan bidra til å redusere mengden VLDL-kolesterol, IDL-kolesterol og LDL-kolesterol i leveren. Dessverre er disse studiene motstridende, og mekanismen ved hvilken fytosteroler gjør dette er ikke fullt kjent.
Selv om det er behov for flere studier for å avgjøre hvordan phytosteroler virker ved å senke LDL-kolesterolet, har studier vist at inkludert fytosterolrike matvarer i kostholdet ditt og redusere mengden mettet fett du bruker kan bidra til å redusere LDL-nivåene. Selv om mange sunne matvarer inneholder fytosteroler, kan det ikke være nok å fullt ut merke seg kolesterolsenkende effekten av dette næringsstoffet. For eksempel, selv om 2 gram phytosteroler daglig er nødvendig for å se en liten reduksjon av LDL-kolesterol, anslås det at den gjennomsnittlige personen bare oppnår ca 150-350 mg fytosteroler daglig. Fytosterolholdige kosttilskudd og matvarer som er styrket med fytosteroler, kan også bidra til økt fytosterolinntak.
Slik senker du din mat
De fleste av oss spiser for mye, for fort. Mens på-farten frokost og arbeidsdag lunsjer er en del av livet, her er hvordan du lærer å bremse for helsen din.
Hyppig ejakulasjon senker prostatakreftrisiko
Menn over hele verden, glede: Forskning viser at jo oftere du ejakulerer, jo lavere er risikoen for prostatakreft. Lære mer.
Matvarer som er høye i fytosteroler kan bidra til å senke kolesterolet
Fytosteroler er naturlig forekommende forbindelser som kan bidra til å senke LDL-kolesterolnivåene. Her er en liste over de beste fytosterolholdige matvarer.