Hvordan Drikkevann kan berolige barnets angst
Innholdsfortegnelse:
- Slik holder du barnet hydrert
- Kids Total Daglig Drikke- og Drikkevannskrav
- Hvordan gjenkjenne dehydrering i barnet ditt
- Kreative måter å få barnet ditt til å drikke mer vann
Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión (September 2024)
Det er vanskelig å tro at noe så enkelt som å drikke nok vann kan bidra til å håndtere angst. Vann spiller en så viktig rolle i hvordan kroppen fungerer. Alle våre organer, inkludert hjernen vår, trenger vann for å fungere skikkelig. Hvis vi er dehydrert, er kroppen vår anstrengt og vi kan bli altfor stresset og edgy.
Ifølge Barry Joe McDonagh, skaperen av angstbehandlingsprogrammet Panic Away og forfatter av boken DARE, kan dehydrering bidra til angst og nervøsitet.
Han forklarer, "Nesten hver eneste funksjon av kroppen overvåkes og festes til den effektive strømmen av vann gjennom vårt system. Vann transporterer hormoner, kjemiske budbringere og næringsstoffer til vitale organer i kroppen. Når vi ikke holder kroppene våre godt hydrert, kan de reagere med en rekke signaler. Noen av dem er symptomer, av angst. "Dehydrering har også vært knyttet til en økning i kortisolnivåer, hormoner som øker stressen.
Et av problemene med dehydrering er at det etterligner mange av de samme kroppslige opplevelsene at angst kan forårsake: svimmelhet, muskelmasse, hodepine, følelse av svimmelhet, økt hjertefrekvens og kvalme. Disse følelsene kan lure oss i å tenke at vi har et stort medisinsk problem, noe som kan utløse panikk for mange angstlidere.
Mens du er hydrert, kan du ikke bli kvitt fullstendig, det kan bidra til å redusere intensiteten. I tillegg, ifølge Calm Clinic, synes "vann også å ha naturlige beroligende egenskaper.
Drikkevann kan være beroligende, og ofte vil kroppen din dra nytte av den ekstra hydratiseringen i tider med intens stress."
Nylig forskning viser hvor viktig å være hydrert er å håndtere angst. En 2009-studie ved Tufts University fant en klar sammenheng mellom hydrering og humør. Forskere fant at studentutøvere som bare var mildt dehydrert, rapporterte å føle seg sint, forvirret, spent og utmattet.
Så en 2012 studie publisert i British Journal of Nutrition fant ut at dehydrering kan påvirke humør, energinivå og evne til å tenke tydelig. De unge mennene i studien opplevde tretthet, spenning og angst når de dehydrerte mildt.
Slik holder du barnet hydrert
Den gode nyheten er at dehydrering er helt forebygges.Hvis barn drikker riktig mengde vann gjennom dagen, kan de minimere deres symptomer på angst.
Hvor mye vann skal barnet ditt drikke? Den daglige mengden vann som et barn trenger, avhenger av flere faktorer, inkludert det lokale klimaet og deres alder, vekt, kjønn, generelle helse og aktivitetsnivå. Generelt bør barn drikke minst seks til åtte kopper vann og spise det anbefalte antall porsjoner av frukt og grønnsaker hver dag.
Dette kan trenge å øke når de er mer aktive. Før, under og etter fysisk aktivitet bør barna drikke rikelig med vann, spesielt i varmt vær. Målet er å drikke en halv kopp til to kopper vann hver 15. til 20 minutter mens du trener.
Dette diagrammet fra National Academy of Medicine gir en oversikt over retningslinjer for daglig vanninntak for generelt sunne barn som lever i tempererte klimaer.
Husk at disse anbefalingene er for totalt vann, som inkluderer vann fra alle kilder: drikkevann, andre drikker og mat som frukt og grønnsaker.
Det er også kritisk at barn unngår sukkerholdige og koffeinholdige drikker, da de er kjent for å forårsake dehydrering og utløse angst.
Som en stimulant påvirker koffein sentralnervesystemet.
Hvis du bruker koffein når du allerede er bekymret, legger du bare brennstoff til brannen, noe som gjør det så mye vanskeligere for kroppen å roe seg ned. Unngå å betjene barna dine koffeinholdige drikker som brus, kaffe, te, energidrikker og koffeinholdig vann. Les etiketter nøye siden noen produkter overraskende inneholder koffein.
Hvordan gjenkjenne dehydrering i barnet ditt
Hvis din sønn eller datter forteller deg at de er tørstige, så er de sannsynligvis allerede dehydrert. Derfor bør barna drikke vann hele dagen før tørst utvikler seg. Se etter disse viktige tegn på dehydrering i barnet ditt:
- Mangel på urin eller våt bleier i seks til åtte timer i et spedbarn (eller bare en veldig liten mengde mørk gul urin)
- Mangel på urin i 12 timer i et eldre barn (eller bare en liten mengde mørk gul urin)
- Mørk urin som har en skarp lukt (jo mørkere urinen og jo sterkere lukten, jo mer dehydrert er de)
- Tørr eller klissete munn
- Få eller ingen tårer når gråt
- Tørr, kjølig hud
- Øyne som ser sunket inn i hodet
- Sløvhet eller irritabilitet
- Trøtthet eller svimmelhet hos et eldre barn
Kreative måter å få barnet ditt til å drikke mer vann
Det er ikke alltid lett å overbevise barnet ditt om å drikke vanlig gammelt vann. Her er noen tips for å øke vanninntaket hver dag:
- Gjør det tilgjengelig. Ta med vannflasker uansett hvor du går. Pak vann i lunsekassen og en ekstra vannflaske å ha på skoleskranken å nippe hele dagen. For små, la en kopp vann være på et sted som barnet ditt lett kan nå når de vil ha en drink.
- Legg til smak og farge. Tilfyll vann med smak ved å legge til bær, vannmelon, ananas, agurker, sitroner eller limer. Prøv å bruke frossen frukt i stedet for isterninger eller frysing av isterter med bær i dem for å legge til koppene sine.
- Faktor i moro. Kjøp spesielle kopper med barnets favorittpersoner, og prøv å bruke halm for å gi dem en mer behagelig opplevelse.
- Prøv litt fizz. Tilby karbonisert vann uten koffein eller sukker til eldre barn.
- Vær en god rollemodell. Bær din egen vannflaske med deg på farten, og drikk mye vann hjemme. Jo mer barnet ditt ser deg drikkevann, jo mer sannsynlig er de å be om det.
Hjelper drikkevann virkelig med vekttap?
Lær om hvorfor, i tillegg til å holde deg godt hydrert, kan drikkevann faktisk hjelpe deg med vekttap.
Hvordan dyreassistert terapi kan berolige smerten din
Les hvordan dyreassistert terapi, også kjent som kjæledyrsterapi, kan brukes til å forbedre smerte hos barn og voksne og teoriene bak hvorfor det virker.
Hvordan berolige et barn med autisme
Barn med autisme er ofte tilbøyelige til å smelte ned. Heldigvis finnes det verktøy, tips og teknikker for å hjelpe barna å holde seg rolig eller rolig.