Hvordan din kroppsform endrer seg med alderen
Innholdsfortegnelse:
TIPS OG TRIKS FRA THE PAXIAN! | Norsk The Sims 4 | #01 (September 2024)
Kroppen din gjennomgår mange forandringer i sin tid, og forvandler nesten hver eneste bit av deg - fra hår, negler, hud, bein, hjerte, lunger og mer - og om du begynner som et eple eller en pære, vil din generelle kroppsform også trolig skift med tiden. Denne metamorfosen skyldes faktorer som faller inn i to hovedkategorier: de du ikke kan kontrollere, og de du kan. Spesielt, den sats hvor kroppsformendringer oppstår, er nært knyttet til livsstilsfaktorer som trening, røyking og kosthold.
Kroppene våre består av flere komponenter, først og fremst bein, muskler, fett og vann. Endringer i kroppsammensetningen, det vil si den relative vektprocenten som består av hver av disse komponentene, skjer typisk med alder, selv om det ikke er noen generell endring i kroppsvekt.
Vanligvis øker fett og muskelmasse, eller magert vev og mineralbenetthet reduseres med alderen.
fett
Andelen av menneskekroppen som består av fett er fokus for mye bekymring på grunn av et voksende fedmeproblem.
Total kroppsvekt svinger i henhold til antall kalorier (energi) som forbrukes. Hvis du spiser mer enn du brenner av, vil du bli tyngre over tid. Uten trening, vil den ekstra vekten bli lagret på kroppen din som fett, i stedet for muskler, og øker andelen kroppsvekt som består av fett. Du kan enkelt beregne kroppsfettprosent med noen få raske målinger.
Denne skiftende kroppssammensetningen kan i sin tur akselerere fettforsterkning over tid, fordi muskel er mer metabolisk aktiv enn fettvev og brenner mer energi.
Plasseringen av fett, så vel som andelen, endres vanligvis med alderen. Hos kvinner er en nedgang i østrogennivåer med overgangsalderen sammenfallende med fettforskyvning fra den nedre delen av kroppen (en "pære" form) mot midseksjonen (en "epleform"). Denne "magen fett" består av både subkutant fett under magesekken, samt fett som akkumuleres rundt organer, kalt visceral fettvev, dypt inne i magen. Magefett skaper en epleformet form som har vært forbundet med en høyere risiko for kardiovaskulær sykdom og diabetes.
For eksempel så en gjennomgang fra 2008 av forskere fra NIH og Harvard University på data fra mer enn 44.000 kvinner i sykepleiestudien over 16 år. Det konkluderte med at kvinner som hadde større midjeomkrets var mer sannsynlig å dø av hjertesykdom og kreft enn kvinner med mindre midje. Spesielt hadde kvinner med en midje størrelse større enn 35 tommer omtrent dobbelt så stor risiko for hjertesykdom og kreft, i forhold til kvinner med en midjeomkrets på mindre enn 28 tommer.
Mer nylig, en gjennomgang av mer enn 221 000 mennesker i 17 land, publisert i The Lancet, funnet blodtrykk, lipider og diabetes historie å være mer pålitelig enn kroppsform, i å forutsi kardiovaskulær sykdom. Likevel anbefaler NIH en midjeomkrets ikke større enn 35 tommer for kvinner; for menn, ikke større enn 40 tommer.
Hos menn påvirker en dråpe i testosteronnivået trolig også fettfordelingen, og hofteomkretsen faller vanligvis når menn blir eldre.
Hva du kan gjøre: Opprettholde en sunn vekt etter hvert som du blir eldre, for å forhindre opphopning av fett i midseksjonen. Både subkutant fett og visceralt fett kan reduseres gjennom kosthold og mosjon.
Muskel
Skelettmuskler utgjør om lag 40 til 50 prosent av total kroppsvekt hos en sunn voksen. Tap av muskelvev og styrke, eller sarkopi, er et resultat av mangel på aktivitet som utfordrer muskelsystemet. Noen forskere anslår en årlig en prosentvis tap av muskelmasse etter fylte 30 år. Siden muskler brenner mer kalorier enn fett, har en mindre andel muskel på kroppen din implikasjoner for din totale vekt og helse, samt et totalt tap styrke og økt funksjonshemming.
Hva du kan gjøre: Hold deg fysisk aktiv og ta motstandsøvelser i ditt diett, som vil bidra til å opprettholde muskelmassen gjennom livet ditt. Selv eldre i 80- og 90-tallet har vist seg å få styrke gjennom mild motstandstrening.
Høydeforlengelse
Ikke bare kan du bli bredere, men du kan bli kortere når du alder. Bones utgjør om lag 20 prosent av total kroppsvekt. På grunn av endringer i benmasse, samt i muskler og ledd, oppstår et høydefall på ca. 0,4 tommer (10 cm) hvert 10. år, med tapet akselerert etter fylte 70 år. En person kan miste mellom 1 til 3 tommer i høyde over livet. Dette er en tendens sett i alle løp, og i begge kjønn, ifølge NIH.
Hva du kan gjøre: Bone mineral tetthet toppene rundt 30 år, da kan det redusere - spesielt hos kvinner i de første årene etter overgangsalderen - noe som setter deg i fare for utdynningssykdommer som osteopeni og osteoporose. Reduser tap av benmasse ved å unngå å røyke, forbruke tilstrekkelig kalsium og inkludere vektbærende øvelser som motstandstrening og gå i aktivitetsplanen din.
Ytterligere forskning pågår for å avgjøre hvordan forskyvninger i kroppssammensetning påvirker helsen, samt hvordan kroppssammensetningen kan endres med alder, blant forskjellige løp. I mellomtiden husk at store endringer i kroppsform ikke er uunngåelig dersom du fortsetter å trene, spise et sunt kosthold og unngå tobakk.
Når legen din endrer graviditetsfristen din
Noen ganger bestemmer legen din eller jordemor å endre forfallsdato i svangerskapet. Her er hva du trenger å vite før du godtar datoen endring.
Fargen av brystmelk og hvordan den endrer seg
Hvilken farge er brystmelk? De tingene som endrer brystmelkfarge, stadiene, hva som er normalt, hva som er trygt, lagret melk og mer.
Ernæringsbehov som endrer seg i overgangsalderen
Overgangsalderen gir endringer i kvinners ernæringsmessige behov. Finn ut hvilke næringsstoffer du trenger mer av, og hvilke du trenger mindre av.