Er varme eller is bedre for skade igjen?
Innholdsfortegnelse:
- Hvordan isen fungerer for å lindre smerte og redusere betennelse
- Så hva gjør du etter en skade tilbake?
- Å legge til aktivitet kan være din beste innsats
Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (September 2024)
Betraktes som en "temperaturbehandling", er is vanligvis anbefalt for akutte skader, mens varme har en tendens til å hjelpe mer med kroniske problemer med muskelspasmer. Men er isen virkelig bedre for akutt ryggskade, og hvordan fungerer det med jobben sin?
Hvordan isen fungerer for å lindre smerte og redusere betennelse
Is arbeider ved å begrense plassen inne i blodkarene, som begrenser blodstrømmen og reduserer de metabolske kravene til myke vev. Den begrensede blodstrømmen reduserer også antall irriterende kjemikalier som leveres til skadestedet. Selv om disse kjemikaliene er en naturlig og nyttig respons på betennelse, må de holdes i sjakk for å unngå hevelse og overdreven dannelse av arrvev på stedet for rygg eller nakkeskade. Ice fungerer også som en bedøvelse for å redusere smerten av skade.
Så hva gjør du etter en skade tilbake?
For tilbake belastning er tommelfingerregelen is (og aspirin) i de første 48 til 72 timer. Varme øker betennelsen, og kan ikke være en god ide først (i løpet av skadens inflammatoriske fase). Etter de første dagene anbefaler de fleste eksperter bruken av is eller varme, i henhold til dine preferanser. Mens forskere fortsetter å se på de beste måtene å behandle en akutt skade, anbefaler de fleste leger fremdeles is som den første forsvarslinjen til pasientene i ryggen.
En 2011 gjennomgang av studier publisert i British Medical Journal Clinical Evidence evaluert 20 forskjellige kategorier av inngrep (dvs. behandlings- og omsorgsregimer) for å lære om deres sikkerhet og effektivitet. Behandlinger varierte fra over-counter smerte medisiner som NSAIDs, til akupunktur, til McKenzie øvelser (samt andre typer tilbake øvelser) og selvfølgelig, temperatur behandlinger.
Forskerne fant svar på følgende spørsmål:
- Hva er effekten av orale legemiddelbehandlinger for akutte ryggsmerter?
- Hva er effekten av lokale injeksjoner for akutte ryggsmerter?
- Hva er effekten av ikke-medisinske behandlinger for akutte ryggsmerter?
Så langt som temperaturstudier går, har anmeldelsen funnet moderat kvalitetsbevis at bruk av en varmepapir 5 dager etter at skadene kan lindre smerte. Akkurat det samme, forfatterne sitert som samlet at de ikke fant nok bevis for å bedømme effektiviteten av enhver type temperaturbehandling.
Å legge til aktivitet kan være din beste innsats
Kanskje mer interessant var imidlertid at vurderingen fant "råd til å forbli aktiv" etter at en skade synes å gi de beste effektene når det gjelder funksjon og smertelindring. Forfatterne konkluderte for eksempel ved å holde aktiv betydelig redusert sykefravær samt kronisk funksjonshemming i opptil 1 år sammenlignet med tradisjonell medisinsk behandling
Og, 2006, Cochrane review, med tittelen "En Cochrane-gjennomgang av overfladisk varme eller kulde for ryggsmerter", fant moderat bevis i noen få studier for varmepapirbehandling som en måte å redusere smerte og funksjonshemning på kort sikt. Dette gjaldt for personer som var i både akutte og subakutte stadier av skaden.
Forskerne fant også at å legge til øvelse ytterligere redusert smerte og forbedret funksjon i studiedeltakere. Ligner på BMJ gjennomgang diskutert ovenfor, sier Cochrane forfattere at det ikke er nok bevis for å vurdere effekten av forkjølelse for ryggsmerter og motstridende bevis for eventuelle forskjeller mellom varme og kulde for ryggsmerter.
Så for nå, og i overskuelig fremtid, er denne beslutningen sannsynligvis best gjort av deg, personen med ryggsmerter. Hvilket gjør ryggen din bedre - varme eller is?
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
- Fransk SD1, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. En Cochrane-gjennomgang av overfladisk varme eller kulde for ryggsmerter. Spine (Phila Pa 1976). 2006, april 20, 31 (9): 998-1006.
- McIntosh, G., Hall, H. Ryggsmerter (akutt). BMJ Clin Evid. 2011.
Varme eller varme ledd: Årsaker og når du skal se lege
En varm ledd kan være et tegn på leddgikt eller en fremvoksende infeksjon. Lær om årsakene til akutt leddbetennelse og når det er på tide å søke behandling.
Hvordan overleve flyttedag uten skade igjen
Flytte til et nytt sted kan være stressende for ryggen din. Her er mine beste tips for å unngå ryggsmerter eller en skade på flytende dag.
Varme mot is: Skal du bruke varme eller is til smerte?
Du har smerte; bør du bruke varme eller kulde for å lindre det? Lær når du skal bruke varme og når du skal bruke is for smerter og smerter med denne grunnleggende veiledningen.