Hvordan spise å bygge muskel på et budsjett
Innholdsfortegnelse:
- Spis hjemme
- Hvordan kjøpe rimelig muskelmat
- Opprett en budsjettvennlig meny
- Billigere men sunn
- Kjøp i Bulk
- Skal jeg kjøpe Hermetisert mat?
- Smaksprøver er nødvendige
- Ha maten klar til å gå
Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters (September 2024)
Ønsker du å bygge muskler, men tror at kvalitetsmat for å nå dette målet er uoverkommelig? Mange av oss føler denne måten og har dessverre basert denne konklusjonen på unøyaktig næringsinformasjon. Problemet er mange av oss mener at dyre proteinpulver og kosttilskudd er nødvendige for mager massevinster.
Sannheten er at vi kan bygge muskler gjennom riktig fysisk trening og spise næringsstoffer tett mat. Dette kan alt gjøres mens du holder deg til et budsjett. Næringsrik mat er ikke bare rimelig, men vil gjøre det mulig for deg å oppnå lean massevinster. Ingenting fancy eller dyrt er nødvendig, bare å spise riktig for dine treningsmål.
Følgende budsjettvennlige tips vil veilede deg om hvordan du spiser for muskelen du bygger mens du holder deg på sporet økonomisk:
Spis hjemme
Spise ute vil ikke være et alternativ når du er på et budsjett. Du er på oppdrag for å spare penger, miste fett og få muskler. Det som vil være en prioritet er å lære å kjøpe næringsstoffer tette matvarer og hvordan lage mat. Cooking ferdigheter vil bli din fitness suksess. Du vil sette pris på kontrollen av å vite hva du spiser for å oppnå en mager og sunn kropp.
Opprettholde en sparsom personlighet når det gjelder matkjøp for å finne de beste tilbudene på sunn mat. Husk å holde fast på budsjettet ditt og motstå fristelsen til å gå bort selv når venner kaller for den middagen.
Hvordan kjøpe rimelig muskelmat
Økologisk mat er den beste måten å gå, men ikke alltid mulig på et budsjett. Å gjøre det beste du kan, mens du ser på utgifter, er det som betyr noe og en nødvendig strategi. Du kan fortsatt spise riktig og nå treningsmål med alternativer. Noen alternativer å vurdere inkluderer innkjøp:
- Store poser med tørkede bønner og brun eller hvit ris. Disse matvarene har lang holdbarhet og kan måles ut og tilberedes etter behov. Bønner og ris sammen inneholder alle aminosyrene for å danne et komplett protein som er nødvendig for muskelvekst.
- Store poser med søte poteter og hvite poteter er en utmerket kilde til fiber, antioksidanter og sunne karbohydrater for magert masse gevinster.
- Hele kyllinger og malt mager biff er billigere proteinkilder enn allerede kuttet opp fjærfe eller en hel biff. Å bruke en tilstrekkelig mengde protein er viktig å reparere og bygge lean muskel.
- Frosne grønnsaker og frukt er billigere enn friske varianter, men fortsatt en utmerket kilde til essensielle næringsstoffer og lett å forberede.
Opprett en budsjettvennlig meny
Kroppen krever næringsstoffer fra magre proteiner, gode karbohydrater og sunne fett for optimal kondisjon. Å vite hva kroppen trenger, er det første skrittet for å skape en budsjettvennlig meny. Strategi for matvarebutikk ved å finne rabattmatsforretninger, kjøp av bulkkjøp og til og med klippekuponger for ekstra besparelser.
Organiske og hermetiske matvarer vil være billigere i rabattutsalg. Sammenlign priser og reduser stress ved å finne en eller to favorittbutikker til matbutikk og spar på transportkostnad.
Forbered et matbudsjett på forhånd og ikke bli fristet av impulsartikler. Disse er vanligvis behandlet og usunn. Husk penger er kritisk, sunn mat er en prioritet, og mål å få lean masse viktig.
Billigere men sunn
Følgende matvarer er vanligvis billigere, men sunne næringsstoffkilder for å nå dine treningsmål: bønner, ris, magert kjøtt i salg, lavt til ingen natriumhermetikk, egg, jordnøttsmør, havre, fettfattig meieri og sesongens grønnsaker og frukt.
Kylling er ofte billigere kjøpt helt og kuttet opp hjemme. Kjøpe kyllingbryst på beinet med hud intakt kan også være en kostnadsbesparelse. De-boning og skinning av kyllingen kan skje på kjøkkenet og en del av måltidspreparatet.
Det samme gjelder for magert rødt kjøtt og å kjøpe en større kutt på salg som trimmer fettet av hjemme. Bli en avtale søker og kjøp magert kjøtt med en lav pris per pund. Dette vil være på tide å kjøpe i bulk og fryse delene.
Meieriprodukter som fettfattig melk, hytteost og yoghurt kan kjøpes i en stor container som vanligvis er billigere. Når som helst individuell størrelse pakking er inkludert tror flere penger. Det er billigere å kjøpe en større beholder og skille serveringsstørrelsene hjemme.
Kjøp i Bulk
Å kjøpe sunn mat i bulk er en fin måte å spare penger på.
Tørkede bønner kan kjøpes i en stor pose og tilberedes hjemme til en kostnadsbesparelse. Men, og for enkelhets skyld, hermetiske varianter kan også kjøpes ganske billig til rabattmatbutikker og bulkmatsteder. Se etter organisk når mulig og i det minste lav til ingen natrium.
Bulk brun ris er billig, og kombinert med en servering av bønner skaper et komplett protein og godt karbohydratmåltid.
Havregryn er en annen sunn karbohydratmat og en favoritt blant lean masseøkere. Havre er billige, enkle å lage mat og kan toppet med frukt og til og med blandet med peanøttsmør for et kraftmåltid.
Hermetisk tunfisk vil være en livsparer når du handler på en krone. Chunk lett tunfisk i vann vil være den beste avtalen og en utmerket kilde til protein. Det kan blandes med brun ris, toppet med krydder, eller spist rett fra boksen.
Jordnøtt smør er den billigste av nøtter-smørbrød. Se etter alt naturlig å holde seg unna hydrogenerte sukkerfylte produkter. Naturlig jordnøtt smør har vanligvis olje på overflaten, krever omrøring for å blande produktet og et utmerket sunt fett. Forskning indikerer peanøttsmør som en overlegen superfood knyttet til mager masseforsterkning og fett tap.
Egg er billig, spesielt når du kjøper i bulk og er blant de mest oppførte, enkle assimilerte proteinene for kroppen. Egghvite og havregryn er en av de mest populære magertallbyggingsmålene i treningsindustrien.
Skal jeg kjøpe Hermetisert mat?
Grønnsaker og frukt er bedre kjøpt frisk, billigere i sesongen, og den beste tiden til å lager opp. Det kan imidlertid ikke alltid være mulig eller rimelig å kjøpe fersk eller i sesong. Hermetiserte eller frosne matvarer ville være det neste sunne alternativet.
Hermetisert mat er veldig budsjett vennlig, men det er noen ting å vurdere. Se etter hermetikkvarer som er minimalt behandlet, lavt natrium og konserveringsmidler. Frukt bør pakkes i sitt eget naturlige juice uten tilsatt sukker.
Lager opp under et salg og hold pantryet fullt av sunne hermetiske valg. Legge til en side av hermetiske grønnsaker som et akkompagnement til kokt magert kjøtt, er en fin måte å konsumere essensielle næringsstoffer og kvalitetsprotein på.
Smaksprøver er billige og en utmerket måte å krydre opp sunne måltider. Sennep, varm saus, salsa, pepper, kanel, vaniljeekstrakt og naturlig kokosnøttsukker er noen gode eksempler. Ekstra jomfruolje og balsamicoeddik for salater og grønnsaker vil være en støttespiller i pantry og budsjettvennlig. Unngå bearbeidet og mettet fett som kremaktig salatdressinger, margarin og alt høyt salt og falsk. Aktive voksne, idrettsutøvere og kroppsbyggere trives med matlagringsbeholdere for å skille og lagre sunne måltider. Dette har vært en velkjent mattips blant kroppsbyggere som er seriøse om å holde seg drevet for magre massevinster. Innkjøp av matlagringsbeholdere med varierende størrelser vil hjelpe deg med å holde deg oppdatert med dine budsjett- og ernæringsbehov. Når du begynner å kjøpe og lage mat i bulk, vil du sette pris på å ha måltider klar til å gå. Et komplett måltid prepped og lager kjøleskap betyr nesten hvert måltid på dagen er klar til å spise. Penger blir spart og utmerket ernæring er oppnådd. Følgende er prøve måltider kroppsbyggere vanligvis satt i disse matbeholdere: Smaksprøver er nødvendige
Ha maten klar til å gå
Hvordan å spise og trene for å få muskel
Hvis du ønsker å få muskel, kan det hende du har problemer med å kjempe mot din genetiske sminke, men det er noe du kan gjøre med det.
Hvordan kan du spise sunt på et budsjett
Å spise sunne måltider trenger ikke å være dyrt.Disse tipsene vil hjelpe deg med å spare penger i matbutikken, slik at du kan spise sunt og holde på budsjettet.
10 tips for å spise sunt på et budsjett
For atleten på et budsjett, kan følgende tips hjelpe deg med å lage bedre, billigere måltider som smaker fabelaktig og trimmer matbudsjettet.