Kan du drikke alkohol når du trener for en maraton?
Innholdsfortegnelse:
214th Knowledge Seekers Workshop - Mar 8 2018 (September 2024)
Opplæring til maraton krever måneders engasjement. Du må kanskje endre kostholdet ditt under treningen, inkludert når og hvor mye alkohol du bruker. Alkohol dehydrerer deg og det forstyrrer også søvnen din, så det er ikke en god ide å forbruke den natten før en lang løp eller et løp. Men du trenger ikke å gi opp øl, vin eller andre alkoholholdige drikkevarer helt mens du trener. Det er greit å ha litt vin eller øl om kvelden når du ikke gjør din lange løp neste dag. Hvis du går ut og virkelig ønsker å ha en alkoholist drikke natten før en lang periode, må du sørge for at du også drikker rikelig med vann.
Drikker alkohol etter en løp
Det er greit å drikke litt øl, vin eller annen alkoholholdig drikk etter lang tid eller løp. Faktisk kan du finne alkoholholdige drinker som serveres på målstreken i et løp. Noen løpere liker å feire en hard løp eller et løp med et glass vin eller øl.
American College of Sports Medicine bemerker at alkohol øker urinproduksjonen, så det bør være begrenset umiddelbart etter trening når du vil bli rehydrert. Det er best å vente på et par timer eller mer etter et løp før du unngår mer enn noen få søppel. På den tiden kan du være trygg på at du har fylt opp tapt kroppsvann og elektrolytter. Vær også oppmerksom på at alkoholholdige drikkevarer, og spesielt rødvin, kan utløse smitte mot halsbrann og mageforstyrrelser. Øl vil vanligvis være litt bedre tolerert enn vin eller destillert ånder, siden det gir mer væske per volum alkohol.
Vær forsiktig så du ikke overdriver det. Hvis du avstår fra å drikke alkohol i løpet av treningen, kan du oppleve at toleransen din er mye lavere enn den var da du begynte å trene. Hvis du tar en drink på målstreken, kan dehydrering få deg til å føle effekten av alkohol raskere. Pass på at du tar litt mat på samme tid, slik at du ikke drikker på tom mage.
Kjører med bakrus
Det er uklokt å kjøre med bakrus. Hovedårsaken til at alkohol ikke blander seg med kjøring er at alkohol har en dehydrerende effekt. Når du føler deg hungover, er du veldig dehydrert. Hvis du har en ganske dårlig bakrus i starten av løp, begynner du allerede å løpe dehydrert, noe som aldri er bra. Det kan hende du kan komme igjennom en kort periode med bakrus (det vil fortsatt ikke føle seg bra), men det er farlig å prøve å presse gjennom en lang treningskurs med bakrus fordi du kan ende opp sterkt dehydrert.
Du vil også sannsynligvis føle seg ukoordinert og klumpet når du har bakrus, noe som øker risikoen for å falle mens du kjører.
Hvis du finner deg selv følte hungover og fortsatt vil gå for en løp, sørg for at du drikker litt vann før du drar ut og tar en vannflaske med deg. Pass på å holde kjøringen kort og enkelt.
Når du kan drikke alkohol på South Beach Diet?
Finn ut når du kan og kan ikke drikke alkoholholdige drikker i faser av South Beach Diet og hvilke du bør velge.
Hva å spise når du trener for en halv maraton
Få tips om hvordan du skal spise og hydrere for når du trener for en halv maraton, like før, under og etter det store løpet.
Kan du drikke alkohol når du tar leddgikt?
Lær om det er trygt å drikke alkohol mens du tar artrittmedisiner som immunosuppressiva, NSAID og metotreksat.