Reduser demensrisiko med fysisk aktivitet
Innholdsfortegnelse:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Vi har lenge kjent at en av måtene å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers og andre typer demens, er å velge en sunn livsstil. Dette inkluderer å spise hjerne-sunn mat og regelmessig fysisk trening. Men en studie publisert i Journal of Alzheimer's Disease i mars 2016 fant at nesten enhver form for fysisk aktivitet - ikke bare høyt aerobic eller vektmotstandsøvelser - reduserte risikoen for demens.
Dette er viktig fordi, som studieens forfattere påpeker, "ca 13 prosent av AD-tilfeller over hele verden kan skyldes stillesittende oppførsel" (Journal of Alzheimer's Disease.
Denne studien
Forskningen så på 876 deltakere med en gjennomsnittlig alder på 78 år som har vært involvert i kardiovaskulær helseundersøkelse, et pågående forskningsprosjekt som ble startet i 1989.I løpet av årene av studien hadde deltakerne magnetisk resonansbilde (MR) av hjernen deres, de spores sin fysiske aktivitet og gjennomgikk gjentatt kognitiv testing. De forskjellige typer fysisk aktivitet som ble sporet ble målt i kalorier som ble brent og inkludert:
- svømme~~POS=TRUNC
- fotturer
- aerobic
- jogge
- tennis
- kickboxing
- gå
- hagearbeid
- klipping
- raking
- golf
- sykling
- dans
- calisthenics
- riding en treningsyklus
Etter at dataene ble samlet, så forskerne på hva - om noen - korrelasjoner ble funnet mellom fysisk aktivitet, hjernevolum og kognitiv funksjon.
Resultatene
Flere konklusjoner ble nådd basert på resultatene av studien.
1) Større nivåer av fysisk aktivitet i de to ukene før en MR ble assosiert med en økning i hjernens gråmagasinvolum på MR. Dette inkluderer hippocampus, som har vært sterkt forbundet med minnet. Atrofi (krymping) i hjernen har vært forbundet med en nedgang i kognitiv funksjon, mens andre undersøkelser har funnet ut at omvendt også er sant.
2) Hjernevolum økte også for de deltakerne som hadde mild kognitiv funksjonsnedsettelse (MCI). MCI øker sjansene for å utvikle seg til Alzheimers sykdom, men ikke alle med MCI vil utvikle seg til demens.
3) Deltakere i denne studien som opplevde en økning i hjernevolum, reduserte også risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med 50 prosent. Dette betyr at risikoen for demens ble kuttet i halvparten.
I et nøtteskall?
Fortsett. Denne undersøkelsen, sammen med andre studier, viser at nesten enhver fysisk aktivitet - ikke bare den typen du går på treningsstudioet for - kan bidra til å holde kroppen din og din hjerne mer sunn. Mens det ikke er noen garanti for helt å forhindre Alzheimers og andre typer demens, reduseres risikoen ved å holde seg aktiv. Og siden vi ennå ikke har en kur eller effektiv behandling, er risikoreduksjon av største betydning.
Fysisk aktivitet kan forbedre ditt humør og brennevin
Har du fysisk aktiv, gjør du virkelig lykkeligere? En stor studie fant at både trening og bare å flytte rundt mer kan øke humøret ditt.
Oversikt over moderat fysisk aktivitet
Lær definisjonen av moderat fysisk aktivitet for å hjelpe deg med å finne ut om du får nok av den riktige treningen.
Utendørs fysisk aktivitet for småbarn
Småbarn trenger en time hver dag med fysiske aktiviteter. Her er noen utendørs fysiske aktiviteter du kan gjøre med barnet ditt.