Kokos Vannernæring Fakta: Kalorier og helsemessige fordeler
Innholdsfortegnelse:
- Kokos vannkalorier og ernæring
- Kokosvannhelsefordeler
- Lagring av kokosvann
- Kreative måter å bruke kokosnøtt vann på
TYMΠAKI...3GP (September 2024)
Du har sikkert sett kokosnøtt vann i treningsstudioet eller på din lokale helsekostbutikk. Men er kokosnøttvann virkelig sunt? Hva gjør kokosnøtt vannernæring så spesiell? Den populære drikken gir noen fordeler hvis du velger å drikke det, men kokos vannkalorier kan legge opp raskt hvis du ikke er forsiktig.
Kokos vannkalorier og ernæring
Kokosnøtt vannnæring Fakta | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 kopp (240 g) | |
Per porsjon | % Daglig verdi* |
kalorier 46 | |
Kalorier fra fett 4 | |
Total mengde fett 0,5 g | 1% |
Mettet fett 0,4 g | 2% |
Flerumettet fett 0g | |
Enkelumettet Fat 0g | |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 252 mg | 11% |
kalium 600mg | 17% |
karbohydrater 8,9 g | 3% |
Kostfiber 2.6g | 11% |
Sukker 6.3g | |
Protein 1.7g | |
Vitamin A 0% · C-vitamin 10% | |
Kalsium 6% · Iron 4% | |
* Basert på en 2.000 kalori diett |
Kokosvann er væsken som henter ut når du knuser åpne frukten. Eldre kokosnøtter (de som er brune og hårete) gir vanligvis bedre kokosmelk, men yngre grønne kokosnøtter gir bedre kokosnøtt vann.
Kokosvann er ikke en betydelig kilde til tomme kalorier. Tomme kalorier er de som gir liten eller ingen næringsverdi. Mange fruktjuicer og andre søte juiceprodukter er betydelige kilder til tomme kalorier.
Ifølge USDA-informasjon er det ikke tilsatt sukker og bare fire kalorier fra mettet fett i en en-kopps servering av kokosnøtt vann. Men drikken bidrar til 252 milligram natrium til ditt daglige kosthold. Helseeksperter anbefaler at du bruker mindre enn 2400 milligram natrium per dag.
Husk imidlertid at fakta om kokosnøtt vann ernæring vil endres hvis du kjøper den hermetiserte eller flaskevarianter du ofte ser i delis, treningsstudioer eller helsekostbutikker.
Disse produktene kan annonsere at de er sunne og øker din generelle ernæring.
En kan (ca 12 gram) flaske kokosnøtt vann kan gi opptil 130 kalorier, 350 milligram natrium og 26 gram sukker. Noen merker legger til søtningsmidler eller ekstra smaker som endrer ernæringen. Så det er viktig å sjekke Ernæringsfakta-etiketten og listen over ingredienser før du kjøper for å få de mest nøyaktige dataene om drikken din.
Kokosvannhelsefordeler
Er kokosnøtt vann sunt? Gjennom årene har påstander oppdaget de mange helsemessige fordelene av kokosnøtt vann, men de fleste har blitt debunked. American Institute for Cancer Research utgitt en erklæring som forklarer at det ikke er grunn til å tro på krav om kreftbekjempende egenskaper av kokosvann. Og en rettssak avgjort i 2011 krevde en kokosnøttvannprodusent å slutte å lage oppblåste påstander om produktets helsekrefter.
Likevel sier mange drivere at det er en smart drikke å drikke under og etter treningen, fordi det gir elektrolytter (natrium, kalium, kalsium og magnesium) og karbohydrater for å forbedre muskelfunksjonen. Og kokosvann gir færre kalorier enn en vanlig sportsdrink.
Men de fleste ernæringseksperter vil fortelle deg at du kan få de samme fordelene ved å spise hele matvarer, som en banan, med vann. Hele matvarer har ingen skjulte ingredienser (som tilsatt sukker) og er generelt billigere.
Så hvorfor drikke kokosnøtt vann? Noen liker den nutty, søte smaken. Hvis du ofte drikker fruktjuice, kan kokosnøtt være et bedre alternativ. Den inneholder mindre sukker og færre kalorier enn de fleste juice og juicedrikker.
Lagring av kokosvann
Noen merker av kokosvann bruker en pasteuriseringsprosess, slik at produktet er "hyllefast". Det betyr at du ikke trenger å kjøle produktet etter at du har kjøpt det. Så lenge pakken ikke er åpen, bør den forbli frisk i opptil 12 måneder.
Når du åpner en beholder med kokosvann, anbefaler produsentene vanligvis at du kjøler i drikken. De fleste foretrekker smaken av kaldt kokosnøttvann og holder det kjølt, og det hjelper drikkevaren å holde seg frisk i 24 til 48 timer.
Hvis du får kokosnøtt vann rett fra frukten, skal den kjøles med en gang. Fersk kokosnøttvann kan også fryses.
Kreative måter å bruke kokosnøtt vann på
Fordi kokosnøttvann har hydrerende egenskaper, bruker noen det til å bøte på effekten av bakrus. Selv om det ikke finnes noen vitenskapelige data for å sikkerhetskopiere øvelsen, vil det være sannsynlig å drikke (ikke-alkoholholdige) væsker av noe slag etter at du har hatt for mye å drikke.
Og noen kreative bartendere bruker det selv i cocktailer. Du kan lage en Coconut Gin og Tonic eller til og med en Charred Lime Mojito. Eller hvis du foretrekker å bruke kokosnøttvann uten sprut, prøv å legge det til en sunn smoothie eller la den være basen for en fruktpopsel.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Vannernæring Fakta: Kalorier og helsemessige fordeler
Er vin bra for deg? Noen sier at det har helsemessige fordeler. Sjekk ernæringsfakta for rød og hvit og lær om du skal drikke når du diett.
Kirsebær ernæring Fakta: Kalorier og helsemessige fordeler
Kirsebær er bra for deg og inneholder sunne anthocyaniner, C-vitamin og fiber. Finn ut ernærings- og kaloriverdiene av kirsebær.
Kokos Nutrition Fakta: Kalorier og helsemessige fordeler
Kokos er høy i mettet fett, så du bør være oppmerksom på hvor mye du spiser, men det tilbyr fiber og andre næringsstoffer.