Topp 10 Familie Fitness Livsstil Vaner
Innholdsfortegnelse:
- Tilbring en time om dagen
- Lager opp på frukt og grønnsaker
- Vær en rollemodell for å inspirere barn
- Drikk mye vann
- Begrens skjermtid
- Spis en sunn frokost hver dag
- Få en god natts søvn
- Spise måltider hjemme
- Rethink trening for å gjøre barnas fysisk aktivitet mer morsom
- Vær barnets cheerleader
TRÆNINGS Q&A#1 AFHÆNGIG AF TRÆNING? (September 2024)
En livsstil med familietrening krever en forpliktelse fra hele laget. Det vil være mye lettere for barn å akseptere - kanskje til og med omfavne - endringer i matvaner og aktivitetsnivåer hvis de ikke går det alene. Disse anbefalingene gjelder for familier der noen trenger å gå ned i vekt, og også til de familiene som håper å forhindre fedme og kaste av livslang sunne vaner. Alle kan dra nytte av bedre ernæring og mer fysisk aktivitet, uansett hvor de starter.
Tilbring en time om dagen
Hjelp barna til å passe inn i minst 60 minutters treningsøkt hver dag (for vekttap, vedlikehold, fedmeforebygging og generell helse). Det kan bety 20 minutters gange til og fra skolen, 15 minutters fysisk lek i fordypning, og 25 minutter med fotball, enten uformelt eller i praksis med lagkamerater. Pass på at barnet ditt har det utstyret han trenger å ha det gøy og være trygg (baseballmitt, sykkelhjelm, etc.), men husk at det er mange måter å være aktive på som krever lite eller ikke noe utstyr.
Lager opp på frukt og grønnsaker
Oppmuntre barnet ditt til å spise fem eller flere porsjoner for å produsere en dag. Dette hjelper folk med mindre næringsrike valg og gir barnet mye vitaminer og antioksidanter. Prøv "regnbueutfordringen": Hvor mange forskjellige farger av frukt og grønnsaker kan han spise på en dag? En uke?
3Vær en rollemodell for å inspirere barn
Sett et godt eksempel på ditt barn ved å velge et sunt kosthold og få mye mosjon selv. Du trenger ikke å bli en maratonløper over natten, men å legge en tur etter middag eller en yoga klasse om morgenen hjelper mye. Utfordre deg selv til å bruke bilen mindre og sykkelen din (eller føttene) mer.
Drikk mye vann
Bytt sodavann til vann, lavmælk eller juice (men begrenser juice til 4 til 8 gram per dag, siden det inneholder naturlige sukker og mange kalorier). Oppmuntre vann som gå-å drikke for alle i ditt hjem.
5Begrens skjermtid
Slå av TV-en (eller datamaskin eller videospillkonsoll eller nettbrett) etter maksimalt to timer om dagen. Dette frigjør tid for mer fysisk aktivitet og kan bidra til barns vekttap.
Spis en sunn frokost hver dag
Å spise frokost hjelper barnet ditt til å unngå snacking på tomme kalorier senere på morgenen fordi hun er "så sulten." Gi et morgenmåltid som inkluderer hele korn, frukt og protein. Hopp over måltider fremmer ikke vekttap, for barn eller voksne!
7Få en god natts søvn
Tilstrekkelig, avslappende søvn kan faktisk bidra til å forhindre vektøkning hos barn og voksne. Plus, å holde seg frisk og få nok daglig mosjon kan forbedre søvn. Så sørg for at alle i ditt hjem snoozing forsvarlig hver natt.
Spise måltider hjemme
Ja, du kan lage sunne valg på restauranter og til og med din favorittmatvareplass, men det er mye enklere å kontrollere familiens fett- og kaloriinntak hvis du lager mat hjemme.
9Rethink trening for å gjøre barnas fysisk aktivitet mer morsom
Fysisk aktivitet trenger ikke å bety en organisert lagsporter eller klasse. Husarbeid, verftarbeid og leke på lekeplassen får alle barn opp og flytte. Det ber deg også om å lære deg et nytt dansflytt eller løp deg til hjørnet mens du går rundt i blokken.
10Vær barnets cheerleader
Spesielt under puberteten, trenger barna mye oppmuntring til å være aktiv og flytte sine kropper. Lov dem for å gjøre små endringer og for vekttap innsats, ikke resultater.
Sunn livsstil vaner i multippel sklerose
Du kan optimalisere MS-helsen din med disse sunne livsstilvaner, som å se en primærpleie lege regelmessig, spise godt og trene.
Livsstil Vaner for å håndtere hodepine hos barn
Daglige livsstilsvaner kan hjelpe barnet ditt eller ungdommen til å forbedre hodepine helse, inkludert kosthold, avslapning og hydrering.
Hvordan livsstil og vaner påvirker biologisk aldring
Biologisk alder er et begrep som brukes i langtidsprosjekt for å måle hvor godt kroppen din fungerer. Lær hva det betyr og hvorfor du burde bry deg.