13 tips for å bekjempe postpartum tretthet
Innholdsfortegnelse:
Skinny Treatment For Client (Wednesday November 13) - hvordan du fjerner alle de svarte P31 (September 2024)
Tretthet er en tilstand av ekstrem tretthet eller utmattelse. Når du føler deg utmattet, kan du også føle deg svak, trøtt, trøtt eller svimmel. Postpartum tretthet er utmattelsen nye mødre opplever etter å ha en baby. Mange ting kan føre til utmattelse. De vanligste årsakene til utmattelse i postpartum gjør for mye, og ikke får nok søvn.
13 tips for å bekjempe utmattelse etter å ha en baby
Noen søvnmangel er normal for alle nye mødre. Men ekstrem tretthet kan svekke dommen din og gjøre det vanskeligere, eller farlig, å ta vare på barnet ditt. Utmattelse kan også komme i veien for vellykket amming. Ikke bare kan det føle deg som å gi opp ammende, men det kan også føre til lav brystmelkforsyning og mastitt (en brystinfeksjon). Av disse grunner er det så viktig å prøve å forhindre tretthet helt fra starten. Her er 13 tips for å bekjempe tretthet og øke din energi etter at du har en baby.
- Få så mye hvile som mulig. Prøv å ta en lur når barnet ditt lurker og legger seg til sengs så tidlig som mulig.
- Når det er på tide å amme, bli så komfortabel som mulig. Sitte med føttene opp, eller amme i den sideleggende eller avslappede pleieposisjonen.
- Hvis du har behov for å ta vare på andre barn, er det greit å spørre venner og familiemedlemmer om hjelp.
- Be din partner å hjelpe med husarbeid og eldre barn også.
- Hvis du har råd til det, bør du vurdere å ansette noen til å hjelpe med husarbeidet.
- Hvis du ikke har hjelp, la husarbeidet gå en stund. Du kan ta opp når du føler deg opptatt av det.
- Begrens gjester og besøkende hvis du ikke er opptatt av å underholde. Hvis du har venner og familie som kan besøke og hjelpe deg med huset eller se babyen mens du lurer, det er flott. Men hvis du har besøkende som du må lage mat og omsorg for i tillegg til alt annet, så er det OK å be dem om ikke å komme til du føler deg bedre.
- Spis et sunt, godt balansert kosthold for å holde energinivået oppe. Du trenger også ekstra kalorier hvis du ammer, så ta med noen høyprotein-snacks hele dagen.
- Få nok væsker og hold deg hydrert. Unngå å drikke for mye koffein.
- Fortsett å ta dine prenatale vitaminer.
- Spør legen din om det er trygt å starte litt lett trening. Øvelse kan bidra til å øke energinivået og humøret ditt. Selv en kort spasertur med barnevognen ut i frisk luft kan føles bra. Men overdriv det ikke, eller det kan få deg til å føle deg enda mer sliten.
- Prøv brygger gjær. Dette ernæringsmessige supplementet brukes til å bekjempe tretthet og babyens blues. Det antas også å øke tilbudet av morsmelk.
- Prøv å huske at den nyfødte perioden ikke varer for lenge. Som babyen blir eldre og begynner å sove i lengre perioder, bør du kunne få mer hvile.
Når skal du ringe legen
Hvis du finner det vanskelig å bekjempe tretthet, og du fortsetter å ha ingen energi selv med god ernæring og hvile, er det på tide å kontakte legen. Legen din kan undersøke deg for å finne ut om noe annet forårsaker symptomene dine. Andre årsaker til tretthet er:
- Postpartum Depresjon
- Anemi (lavt jern i blodet ditt)
- Overdreven blodtap
- Hypothyroidism (underaktiv skjoldbruskkjertel)
- Bruk av reseptbelagte medisiner
Et ord fra DipHealth
Som ny mor er det bare naturlig å føle seg trøtt i postpartumperioden. Å helbrede fra fødsel, ta vare på en nyfødt, produserer brystmelk, og amme hver 2 til 3 timer i løpet av dagen og natten, krever mye energi. Nå, på toppen av alt det, legg til å ta vare på et hjem, andre barn og arbeidsansvar, og det er ingen tvil om hvorfor du kan bli overveldet og utmattet. Men det er måter å håndtere utmattelse og øke energien din. Det er OK å be om hjelp og ta litt tid for deg selv. Når du gir deg selv tillatelse til å ta vare på deg selv, spise riktig og få nok hvile, vil du føle deg oppdatert, klar og i stand til å ta vare på ditt nyfødte og din familie så mye bedre.
10 måter å bekjempe tretthet forårsaket av KOL
Tretthet er et altfor vanlig symptom på KOL. Sjekk ut disse 10 tipsene for å redusere tretthet og øke energinivået ditt.
Tips for å bekjempe tretthet når du har IBD
Er det trøtt et av dine verste problemer? Hvis du har IBD, kan tretthet bli forkrøllende, men det er noen tips du kan bruke for å overvinne det.
10 måter å bekjempe MS tretthet
MS tretthet kan være sviktende og en persons verste symptom. Les om 10 strategier du kan gjøre for å ta kontroll og bekjempe tretthet.