Oversikt over Hip Flexor-muskler og skader
Innholdsfortegnelse:
- Hva Hip Flexors Do
- Hip Flexor Muskler
- Hip Flexor skader
- Risikofaktorer
- symptomer
- Behandling
- Forebygging
The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons (September 2024)
Høyflexorene er flere muskler som bringer beina og stammen sammen i en bevegelsesbevegelse. De lar deg flytte beinet eller kneet opp mot torso, så vel som å bøye torso fremover i hoften. Du kan strekke eller rive hip flexor musklene gjennom plutselige bevegelser eller fall.
Hva Hip Flexors Do
Flexion betyr å trekke nærmere sammen. Når en flexor muskel kontrakterer, trekker den to bein sammen, vanligvis bøyer ved en ledd. I tilfelle av hip flexors, trekker de sammen benets ben og beinene i hofte eller ryggrad i hofteleddet. Hvis hoften allerede er bøyd, for eksempel når du sitter, virker disse musklene ikke.
En stillesittende livsstil kan føre til svake og stramme hip flexorer som de alltid er i forkortet stilling. Stramme hip flexors kan føre til et begrenset utvalg av bevegelse, dårlig stilling, nedre rygg og hofte smerte, og til og med skader. Disse musklene trenger å trene når du står og gjør bevegelser som å øke benet ditt for å klatre trapp, løpe eller sykle.
Hip Flexor Muskler
Musklene som utgjør hoftefleksorer inkluderer:
- Psoas hovedmuskel: Psoas-muskelen er en dyp muskel som forbinder ryggraden til beinet ditt. Faktisk er det den eneste muskelen som gjør det. Den løper fra nedre rygg gjennom bekkenet ditt og går forbi hoften hvor det festes til toppen av lårbenet, som er lårbenet ditt.
- Iliacus muskel: Den iliacus er en flat, trekantet muskel som ligger dypt inne i bekkenet ditt. Det festes fra bekkenet til lårbenet (lårbenet). Dens primære handling er å bøye og rotere låret.
- Rectus femoris muskel: Denne muskelen er en av de fire quadriceps-musklene, som legger bekkenet til knuten på patellarene. Kryss og lunger trener rectus femoris.
- Pektinus muskel: Den pectineus muskelen er en flat, firkantet muskel som ligger øverst på ditt indre lår, ofte referert til som lyske muskel. Det er først og fremst ansvarlig for hip flexion, men det roterer også låret og addukter, noe som betyr at den trekker bena sammen når musklene trekker seg sammen.
- Sartorius muskel: Sartorius-muskelen er en lang tynn muskel som strekker seg nedover låret fra bekkenet til kneet. Det er den lengste muskelen i menneskekroppen og bidrar til å bøye knær og ben.
Hip Flexor skader
Du kan spenne eller rive en eller flere av hoftebøyerne når du gjør plutselige bevegelser som forandrer retninger mens du løper eller sparker. Idretts- og idrettsaktiviteter hvor dette er sannsynlig vil forekomme inkluderer løp, fotball, fotball, kampsport, dans og hockey. I hverdagen kan du spenne en hip flexor når du glir og faller, for eksempel.
Muskelskade gradersystemer og klassifikasjoner er for tiden i ferd med å bli revidert og studert for å være mer omfattende, slik at de kan inkludere mer presis diagnostikk. Imidlertid er det tradisjonelle klassesystemet ofte fortsatt brukt og inkluderer:
- Grad I (mild): En liten tåre i muskelen din som er mildt smertefull og kan forårsake litt mindre hevelse og ømhet. Du kan fortsette å gjøre dine vanlige aktiviteter, inkludert sport. Det kan ta et par uker å fullt ut gjenopprette.
- Grad II (moderat): En større tåre i muskelen som gjør det vanskelig å bevege seg og forårsaker en moderat smerte, spesielt når du beveger den berørte muskelen, hevelse og ømhet. Du kan ha 5 prosent til 50 prosent tap av funksjon, og du kan være limping. Du kan ikke gå tilbake til sportsaktiviteter før tåren er helt helbredet. Disse skader kan ta alt fra et par uker til noen få måneder for å helbrede, avhengig av hvor dårlig de er.
- Grad III (alvorlig): En komplett tåre i muskelen som forårsaker alvorlig smerte og hevelse, og du kan ikke legge vekt på det benet, noe som gjør det vanskelig å gå. Du har også mistet mer enn 50 prosent av muskelfunksjonen din. Disse skader er mindre vanlige og kan trenge kirurgi for å reparere den revet muskelen. De kan ta flere måneder eller mer for å helbrede helt.
Risikofaktorer
Du er mer sannsynlig å få en hip flexor skade hvis du har hatt en i fortiden, du ikke varme opp riktig før du engasjerer seg i atletisk aktivitet, musklene dine er allerede stramme eller stive, eller musklene dine er svake fra å være overused. Hvis du prøver å gjøre for mye på en gang for kort tid, kan du også sette deg i fare for en hoftefleksorskade.
symptomer
Hovedsymptomet for en anstrengt eller revet hip flexor er smerte i området på hoftens forside hvor det møter låret. Din erfaring kan variere og kan innebære:
- Mild smerte og trekk
- Kramper og skarp smerte og / eller alvorlig smerte
- blåmerker
- Opphovning
- Muskel spasmer (i tilfelle av en komplett tåre)
Du kan føle smerte eller trekkfølelse når du kommer opp fra et knep eller når du står opp etter å ha sittet. Med en komplett tåre, som ikke er like vanlig som en belastning, kan det være vanskelig å gå.
Behandling
Så lenge det ikke er alvorlig, bør du kunne behandle din hip flexor-stamme eller rive hjemme ved hjelp av PRIS (beskyttelse, hvile, is, kompresjon, høyde) protokoll og smertestillende. Her er hva du skal gjøre:
- Beskyttelse: Beskytt din skade for å unngå at det blir verre eller skadet igjen. For eksempel kan du bruke en bærearm eller støtte eller pakke den med en bandasje.
- Hvile: Hold deg unna hoften så mye du kan for de første dagene, og unngå aktiviteter som forårsaker smerte.
- Is: Å bruke is eller en gjenbrukbar ispakke kan bidra til å lindre smerter og redusere hevelse i musklene dine. Påfør umiddelbart etter at du har fått skade i 20 minutter og gjenta hver tredje til fire timer i de neste to til tre dagene.
- kompresjon: Hvis du er bekymret for hevelse eller oppdager at den øker, må du forsøke å pakke det skadede området lett med et bandasje eller på deg med kompresjons shorts.
- høyde: Sett benet ditt opp slik at det er høyere enn hjertet ditt så ofte som mulig. Dette bidrar til å redusere hevelse og betennelse.
Du kan bruke over-the-counter-legemidler som Motrin eller Advil (ibuprofen) eller Aleve (naproxen) for å hjelpe til med smerte og hevelse. Tylenol (acetaminophen) virker for smertelindring, men behandler ikke betennelse og hevelse. Hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, eller hvis du har hatt sår eller intern blødning, må du kontakte legen din før du tar noen av disse legemidlene.
Hvis det ikke forbedres innen et par uker, eller du begynner å ha det vanskelig å bevege beinet og / eller hofte, er det på tide å se legen din. Din skade kan være mer alvorlig enn du opprinnelig trodde, krever andre behandlinger, eller være urelatert med hoftesyklusene helt.
Du kan få øvelser å gjøre hjemme.Hvis din belastning er alvorlig eller det ikke blir bedre, må du kanskje se en fysioterapeut som vil hjelpe deg med å jobbe med å gradvis styrke og strekke musklene dine. Komplette tårer kan kreve at du bruker krykker til du er helbredet og å søke kirurgi for å koble muskelen igjen.
Du kan også vurdere bløtvevsløsningsteknikker og triggerpunktterapi. Disse er begge alternative terapier som hjelper til med å behandle og lindre smerter. Mjukvevsløsning er en avansert form for massasjeterapi som retter seg mot bestemte muskelfibre som har blitt skadet eller sammenflettet og bidrar til å strekke seg og styrke dem.
Trigger-punktterapi fokuserer på utløserpunkter, som er områder som forårsaker smerte når de komprimeres. Men når press er satt på disse utløserpunktene, kan det faktisk lindre smerte. Dette kan gjøres med tørrnål, kiropraktisk behandling eller massasje.
Forebygging
For å unngå hodebøyningsskader, hold disse tipsene i bakhodet:
- Alltid varme opp før du trener i noen mosjon eller fysisk aktivitet, selv om det bare er trening.
- Pass på at du kjøler ned etter aktivitet. Strek langsomt hver muskelgruppe og hold strekningen i noen sekunder.
- Hold musklene i god form ved regelmessig trening. Øvelser som bidrar til å strekke og styrke hoftefleksorer, inkluderer duerposer, broer, lunges, sittende sommerfuglstrekning, rette benoppløp og knebøy. Ikke trykk for hardt; disse skal ikke skade.
- Arbeid på å styrke alle dine kjerne muskler og glutes. Disse musklene jobber sammen for å gi deg balanse og stabilitet og for å hjelpe deg med å bevege seg gjennom aktivitetene som er involvert i dagliglivet, samt mosjon og sport. Når ett sett av disse musklene er svakt eller stramt, kan det forårsake skade eller smerte i en annen, så sørg for at du betaler lik oppmerksomhet til dem alle.
- Før du går tilbake til din vanlige mosjon eller sport, må du være sikker på at skaden din er helt helbredet, og at musklene er tilbake til samme styrke og fleksibilitet du hadde før skaden (eller bedre). Ikke å ta nok tid til å helbrede kan føre til reinjuring selv, noe som kan sette deg tilbake enda lenger.
Side Lying Quad og Hip Flexor Leg Stretch
Pilates side liggende quad og hip flexor stretch er en grunnleggende ben strekk som strekker fronten av lår og hofte.
Ring Avulsion Skader og Skader fra Wedding Band
Fingerskader som følge av at en ring blir fanget, kan forårsake alvorlig skade på blodårene og muligens føre til fingeramputasjon.
Oversikt over Hip Osteoarthritis
Høften er en tyngdebærende ledd. Lær hvordan tidlig diagnostisering og behandling er nøkkelen til å håndtere symptomene knyttet til hofteartrose.