6 ting å vite om vekt trening
Innholdsfortegnelse:
- Du må ikke være stor for å være sterk
- Fri vekter aktivere flere muskler enn maskinvekter
- Steroid misbruk har alvorlige bivirkninger
- Eksentrisk øvelse gjør deg vondt
- Det er vanskelig å øke muskel mens du mister fett
- Vekt og aerobic trening påvirker hjertet annerledes
- Et ord fra DipHealth
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Hvis du er ny på vekt trening, er det viktig å forstå hva kroppen din går gjennom. Musklene dine reagerer på ulike øvelser på ulike måter, og det er grunner til at idrettsutøvere former deres treningsøkt for å passe til deres eksakte mål. Som nybegynner finner du det gunstig å kjenne noen få grunnleggende fakta om det nye arbeidet på treningsstudioet.
1Du må ikke være stor for å være sterk
Styrketrening innebærer trening av musklene og nervesystemet - sammen gjør de det som kalles det neuromuskulære systemet. Å ha store muskler garanterer ikke at du vil være sterkere enn noen med mindre muskler som trener for styrke. Det avhenger av hvordan du trener og din naturlige evne.
For eksempel, i 2003 i en alder av 40, satte Raija Koskinen i Finland verdensrekord for kvinners knebøy i kroppsvektsklassen på 97 kilo. Hun knep en utrolig 377 pund (171 kilo), nesten fire ganger kroppsvekten.
Husk at kroppsbyggere legger vekt på flere repetisjoner med lettere vekter mens styrkeutøvere løfter tyngre vekter for færre repetisjoner.
2Fri vekter aktivere flere muskler enn maskinvekter
Frivekt krever generelt andre muskler enn de i målmuskelgruppen for å stabilisere vekten når du beveger den. Med maskiner er den veide banen begrenset og styrt av maskinens struktur.Som følge av dette kreves færre hjelpemuskler under løft, trekk eller trykk.
Likevel gjør maskinvekter en utmerket jobb med utfordrende muskler. Du kan få det beste utvalget og resultatet hvis du gjør en kombinasjon av både frie vekter og maskinvekter.
3Steroid misbruk har alvorlige bivirkninger
Anabole steroider brukes til å øke vekst i muskelvev og gi muligheten til å trene hårdere og komme seg raskt fra treningsrelatert stress. Dessverre er de fortsatt mye brukt i ikke-konkurransedyktige aktiviteter for å øke kroppens størrelse og styrke. De fleste konkurransedyktige idrettene har gjort anabole steroidbruk ulovlig.
Anabole steroider virker som den mannlige hormon testosteron. På grunn av dette har kroppen en tendens til å redusere sin naturlige produksjon av dette og andre viktige kjønnshormoner når det leveres med eksterne steroider.
Bivirkninger av hormonforstyrrelsen kan inkludere krymping (atrofi) av testikler og mannlig brystforstørrelse (gynekomasti). Hos kvinner, utvidelse av klitoris, en reduksjon i bryst størrelse, overflødig kroppshår og forstyrret menstruasjonssyklus kan forekomme.
4Eksentrisk øvelse gjør deg vondt
Når du bøyer armen for å løfte en hantel, er handlingen du tar "konsentrisk". Dette skjer når fellesvinkelen minker og målmuskelen - biceps-kortere. Når du kommer tilbake til dumbbellen til startposisjonen, renner du ut leddet og lengter muskelen i det som kalles "eksentrisk" bevegelse.
Som en generell regel forårsaker eksentrisk øvelse mer muskelskade og ømhet enn konsentrisk bevegelse. Noen vektlærere understreker eksentriske øvelser fordi de tror det bygger muskler raskere. Uansett, gå lett på den eksentriske øvelsen.
5Det er vanskelig å øke muskel mens du mister fett
Det er ikke umulig, men det er usannsynlig at du kan miste kroppsfett og øke muskelen samtidig. Kroppen virker ikke bra med motstridende metabolske faser, i dette tilfellet mister og oppnår samtidig. Det beste du kan sannsynligvis håpe på er å opprettholde muskler mens du mister fett.
Erfarne kroppsbyggere pleier å gjøre dette i to faser. Først bygger de opp kroppsdel, inkludert litt fett, ved overmåling og vekttrening. I den andre fasen trimmer de fettet og opprettholder muskelen med et nøye konstruert kosthold mens de fortsetter sitt muskelutviklingsprogram.
I et vekttap program, er ditt beste alternativet å sikre at du fortsetter å vekt tog under fett tap etter at vekten stabiliserer seg. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde muskel på et optimalt nivå.
6Vekt og aerobic trening påvirker hjertet annerledes
Du har kanskje hørt uttrykket "utvidet hjerte". Dette refererer til en ugunstig helsetilstand der hjertemuskelen, inkludert hjertets kamre, er forstørret. Denne unormale hjerteforstørrelsen oppstår fordi hjertemuskelen svekkes av en underliggende sykdomsprosess (hjertesykdom). Hjertet utvides for å delvis kompensere for den svekkede pumpingsvirkningen av hjertet som et resultat av sykdommen.
I motsetning til dette, har idrettsutøvere en tendens til å ha utvidede hjerter på grunn av mengden stress de legger på hjertets pumpekrav for å drivstoffere deres trening og konkurrere. En viss grad av hjerteforstørrelse hos idrettsutøvere er vanligvis et normalt svar på trening.
Det er ikke usunt, og kan til og med være gunstig, selv om det er behov for mer forskning for å bestemme de fulle effektene. Endurance idrettsutøvere, som marathoners, har en tendens til å ha større kammerstørrelser mens styrkeutøvere, som strømførere, har en tykkere muskelvegg.
Det beste resultatet kan vel være en kombinasjon av begge typer trening: vekt og aerobic.
Et ord fra DipHealth
Vekt trening kan være en utmerket form for trening som gjør kroppen din fin og hjelper til med å bygge selvtillit. Det er imidlertid viktig å nærme seg det på en trygg måte. Når du først starter, kan det være best å jobbe med en erfaren trener, slik at du kan lære å løfte vekter riktig og unngå unødvendig skade.
Vekt trening, kardio og fleksibilitet trening
Dette treningsenteret på Internett tilbyr gratis treningsøkt for abs, total kropp, overkropp, underkropp, kretsopplæring, yoga, Pilates, fleksibilitet, cardio og BOSU treningsøkter for alle treningsnivåer, mål og behov.
10 ting å slutte å gjøre hvis du vil gå av vekt
Hvis du vil gå ned i vekt, er det ti ting å slutte å gjøre for å gjøre vandringen mer effektiv for vekttap og brennende kalorier.
20-minutters vekt trening trening for eldre
Les om en flott 20-minutters styrketrening for eldre å bygge sin styrke, utholdenhet og energi.