Å spise fisk og sjømat mens du ammer
Innholdsfortegnelse:
Sjoveste Beer Pong med LÆKKER PIGE + GUTTERNE! (Vildeste Druk Stream 2019) (September 2024)
Sjømat er en viktig del av et sunt, velbalansert amming diett. Fisken er høy i protein og lite i mettet fett. Den inneholder mange sunne næringsstoffer, inkludert jod, vitamin D og docosahexaensyre (DHA), en omega-3 fettsyre. Næringsstoffene i fisk bidrar til å forebygge hjertesykdom og bidra til helbred generelt. I tillegg, når de sendes til babyen din gjennom brystmelken, er disse næringsstoffene avgjørende for utviklingen av babyens nervesystem, hjerne og øyne.
Hva om kvikksølv?
Merkur er et element som finnes i vårt miljø og vannforsyning. Eksponering for en liten mengde kvikksølv er ikke nødvendigvis et problem. Men i store mengder kan kvikksølv forårsake skade på hjernen og ryggmargen.Store mengder kvikksølv er enda mer farlig for hjernen og nervesystemet til det voksende utviklingsbarnet ditt.
Sjømat, kvikksølv og amming
Kvikksølv i miljøet kan bygge opp i fisk. Større mengder kvikksølv er sett i større fisk som hai, kongemakel, sverdfisk og tilefish. Det er best å unngå disse typer fisk mens du ammer. Sjømatkilder som er lavere i kvikksølv, inkluderer laks, tilapia, steinbit, sardiner, hermetisert lyse tunfisk, reker, kamskjell, krabbe, blekksprut, hummer og muslinger. Du kan trygt nyte disse sjømatprodukter 2 til 3 ganger hver uke.
Tips for å spise fisk mens du ammer:
- Du kan spise fisk og andre typer sjømat som er lavere i kvikksølv opptil 3 ganger i uken.
- Velg viltfanget fisk over oppdrettsfisk. Selv om forbedringer blir gjort, kan dietter av farm-raised fisk omfatte opprullet fisk og kjemikalier. Disse kjemikaliene er knyttet til visse typer kreft. Begrens mengden farm-raised fisk du forbruker, hvis mulig.
- Hvis du kjøper eller fanger fisk fra ditt lokale område, må du sjekke om det er miljømessige råd eller advarsler for vannet i din region. Kjemikalier eller andre forurensninger i vannet kan være farlig hvis du ammer.
- Spis en rekke fisk hver måned. Hvis du har samme type fisk hele tiden, kan det øke eksponeringen for kjemikalier og kvikksølv. Men hvis du spiser forskjellige typer sjømat 2 eller 3 ganger i uken, kan du få alle de sunne fordelene av sjømat mens du senker risikoen for eksponering.
- Hvis du fjerner fisk fra kostholdet ditt, eller du bestemmer deg for å spise en vegetarisk diett, må du få DHA fra en annen kilde. Linfrø og valnøtter kan gi deg litt DHA, men det kan ikke være nok. Du vil mest sannsynlig måtte ta et supplement.
- Snakk med helsepersonell eller en ernæringsfysiolog for mer informasjon om sjømat, kvikksølv og omega-3 fettsyrer.
Følger South Beach dietten mens du ammer
Finn ut hvilke ernæringsretningslinjer du bør følge når du ammer og hvis du kan være på South Beach Diet når du ammer.
Vil min baby bli skadet hvis jeg røyker mens jeg ammer?
Nikotin er et svært vanedannende stoff, og mange nye mødre håper å komme tilbake til røyking mens de ammer. Men er røyking trygg for babyen din
Når kan babyer ha fisk? Er fisk trygt for babyer?
Når er det trygt for baby å spise fisk? Feeding retningslinjer har endret seg. Finn ut når babyen din kan ha fisk, skalldyr eller krepsdyr.