5 måter å takle tomt nesesyndrom på
Innholdsfortegnelse:
- Identifiser dine roller
- Koble sammen med partneren din
- Koble til igjen med deg selv
- Finn nye utfordringer
- Motstå trang til å sjekke inn for mye
- Et ord fra DipHealth
Freaky Fruit - Fruit Ninja Frenzy Force (Ep. 5) (September 2024)
Når mye av livet ditt er definert som en forelder - i hvert fall delvis - er det vanskelig å tilpasse seg livet uten barn i hjemmet. Foreldre som har en spesielt vanskelig overgangserfaring, som kalles "tomt nesesyndrom".
Tomt syndrom refererer til følelsen av tristhet og tap noen foreldre opplever når det siste barnet forlater familiens hjem. Selv om det ikke er en offisiell klinisk diagnose, er problemet fortsatt veldig reelt.
Foreldre med et tomt nesesyndrom opplever et dypt tomrom i livet, og de føler seg ofte litt tapt. De kan også kjempe for å la sine voksne barn få autonomi, ettersom det er vanskelig for dem å gi slipp.
Noen par opplever høyere nivåer av konflikt når en eller begge partnere har et tomt nesesyndrom. Dette kan forveksle følelser av ensomhet og nød.
Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å løse et tomt nesesyndrom. Hvis du sliter med å håndtere barna dine som flytter ut av hjemmet, kan disse fem strategiene hjelpe deg med å takle.
Identifiser dine roller
Du har vært mange ting gjennom livet ditt - datter eller sønn, venn, ansatt, kanskje tante eller onkel, fetter - men for mange er ingen like viktig som mor eller far.
Vær trygg på at du fortsatt kan bære etiketten stolt; det kan bare ikke være i forkant lenger.
I mellomtiden identifiserer du nye roller du vil fylle i løpet av denne tomme nestfasen av livet ditt. Vil du være en frivillig? En sjenerøs nabo? Et involvert medlem av fellesskapet?
Nå som du har mer tid på hendene, har du muligheter til å utforske andre aktiviteter som kan gi deg mening og hensikt. Å klargjøre rollene du vil fylle nå når du er tom, kan sikre at du føler deg verdifull.
Koble sammen med partneren din
Du kan være helt fokusert på hvordan livet ditt skal forandres etter at barnet ditt forlater, og i ditt sinn, det kan ikke være til det bedre. Husk de årene før du hadde barn, skjønt, da det var bare dere to? Det er på tide å gjøre flere minner som en twosome.
Ta deg tid til å reise uten å bekymre deg om hvem som skal bli hos barna. Plan dato netter uten å tenke på en barnevakt og lagre mat du vil uten å vurdere om en kresen eater kommer til å klage på det.
Hvis mange av aktivitetene dine er sentrert rundt å gå til barns sportsarrangementer og skolespill, kan det ta litt ekstra forsøk på å finne ut hva andre ting du kan gjøre sammen. Det kan ta litt ekstra planlegging å finne aktiviteter du kan nyte sammen.
3Koble til igjen med deg selv
Hadde du noen hobbyer som du langsomt ga opp som foreldre tok over livet ditt? Et tomt nest betyr at du har plass og tid til å komme tilbake i kontakt med den siden av deg, om det er maleri, å lage musikk eller matlaging.
Med alle barna dine ting borte, er det nå god plass til å lagre rekvisita som du trenger for å fordype deg i aktivitetene du elsker. Tenk på hvordan du vil bruke tiden din.
Kanskje du vil hente en hobby som presset til side da du ble foreldre eller kanskje det var noe du alltid ville prøve, men du hadde aldri tid.
Hvis du ikke er sikker på hva du vil gjøre, velger du en hobby og gir den en prøve. Hvis du finner ut at det ikke er for deg, kan du prøve noe annet. Det er en flott tid å utforske dine interesser.
4Finn nye utfordringer
Gjør følelsen av tap som du kanskje føler om ditt barn vokser opp ved å finne en ny personlig eller profesjonell utfordring å takle.
Enten du har drømt om å kjøre et løp, eller du alltid ville redesign et rom i ditt hjem, kan det være den beste tiden å dykke inn.
Du kan til og med ta på seg noe enda større, for eksempel frivillig arbeid med barns veldedighet, som kan hjelpe deg med å finne et sted for å rette foreldrefokuset ditt.
Men gjør ikke noen livsendrende beslutninger i de første seks månedene eller så etter at barnet ditt flytter ut.Ikke selg huset ditt eller la jobben din, med mindre du hadde planlagt det på forhånd.
Den emosjonelle bergbanen som er forbundet med et tomt nesesyndrom, kan skygge dommen din. Og gjør en stor forandring, mens når du føler deg følelsesmessig, kan du hindre deg i å ta din beste beslutning.
5Motstå trang til å sjekke inn for mye
Hvis du obsessivt overvåker barnets sosiale medier-kontoer, ringe hver morgen og tilbringe tid med å bekymre deg for hvordan barnet ditt gjør på college eller på sitt nye sted, vil du ikke kunne fortsette med livet ditt.
Å håndtere tomt syndrom innebærer å begynne å slippe og la barnet ditt vokse til en uavhengig voksen. Selvfølgelig bør du sikkert sjekke inn på barnets velvære noen ganger. Men gi barnet ditt litt privatliv - og plass til å gjøre noen feil.
Et ord fra DipHealth
Uansett hva du gjør for å skifte fokus fra ditt tomme rede, vil det ikke endre de første følelsene av tristhet. Det er naturlig å føle en følelse av tap og prøver å distrahere deg selv eller undertrykke dine følelser, vil ikke nødvendigvis rette ting.
Du må sørge for det du har mistet. En fase av livet ditt er over. Dine barn lever ikke lenger hjemme, og tiden har trolig gått raskere enn du noen gang hadde forestilt deg.
Det er greit å være trist. Men du vil ikke bli sittende fast i et sted for tristhet.
Å komme seg til denne nye fasen i livet ditt, kan være tøft. Men de fleste foreldre finner at de er i stand til å tilpasse seg sine nye roller som foreldre til unge voksne, og de utvikler en ny følelse av normalt.
Hvis du oppdager at tomt-syndes syndrom blir verre, i stedet for bedre, eller det ikke løses innen et par måneder, snakk med en psykisk helsepersonell. Symptomene dine kan bli verre, og dine følelser av ensomhet eller tomhet kan kreve behandling.
7 måter å bli motivert i et tomt nest
Lær om de forskjellige måtene foreldre kan være - og hold deg - glad som en tom nester mens du fortsetter å ha et fantastisk liv.
5 tegn og symptomer på tomt nesesyndrom
Lær om fem vanlige tegn og symptomer på tømmesyndrom hos foreldre hvis barn har flyttet ut av hjemmet.
7 måter å takle eksem på ansiktet
Leter du etter måter å forbedre ansiktseksem? Lær om hvilken type rengjøringsmiddel du bør bruke, samt seks andre tips for å tømme eksem på ansiktet ditt.