Skole lunsjer for irritabel tarmsyndrom (IBS)
Innholdsfortegnelse:
- Utfordringer med skole lunsjer
- Fordeler med å pakke en lunsj
- Bruke en termos
- Oppgrader ditt sandwich spill
- Du kan fortsatt gjøre desserter og snacks
- Kutt ned på tiden det tar
- Et ord fra DipHealth
Hvorfor blir vi hangry? | MatPrat Tester (September 2024)
Å finne matvarer som ikke utløser symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS) er vanskelig, men å gjøre dem til sunne brune poser, lunsjideer er enda mer utfordrende. Barn og voksne på skolen står overfor utfordringen med å pakke lunsjer som smaker godt og ikke forårsaker IBS-symptomer som smerte, oppblåsthet og diaré.
Utfordringer med skole lunsjer
Selv med fornyet fokus på ernæring i USA, har skolen lunsjmenyer ikke endret seg mye gjennom årene. De barnevennlige stifter av burgere, pizza, pølser, kyllingugler og grillet ost er fortsatt på mange grunnskole menyer, selv om de nå ledsages av baby gulrøtter, frisk frukt og rosiner i stedet for pommes frites. Høgskoles lunsjmenyer kan tilby mer utvalg, inkludert smørbrød på fransk eller surdeigbrød, suppe og bakt poteter, men junkfoodvarer som iskrem, kaker og brownies er også tilgjengelige. College kafeteriaer kan være en blandet veske, med mange universiteter som bringer hurtigmatkjeder inn i deres studentforeninger.
Å finne gode IBS-lunsjideer kan være vanskelig og kan til og med endres fra dag til dag. Det er derfor å pakke en lunsj, mens det er tidskrevende, kan være den beste ideen for å hindre IBS-oppblåsninger.
Fordeler med å pakke en lunsj
Pakking lunsjer til skolen er en god måte å styre av usunn alternativer, men det krever litt kreativitet og vilje til å eksperimentere. Mat må også håndteres riktig for å unngå å ødelegge - hvis det ikke er kjøleskap eller mikrobølgeovn, vil valgene bli litt mer begrenset.
Noen viktige poeng å huske når du lager IBS vennlige lunsjer er:
- Unngå kunstige søtningsmidler.
- Unngå god mat (Bananer, Bønner, nøtter, rosiner, etc).
- Ta med rikelig med løselig fiber (brun ris, fransk brød, havregryn, pasta, surdeigbrød, soya).
- Inkludere høy protein, fettfattig mat.
Bruke en termos
En termos er en utmerket måte å bære IBS vennlige drinker som kamille te, soymilk eller til og med glitrende vann. Sopp, stews og ris retter kan passe i en termo og være hovedretten i en sunn lunsj.
oppskrifter:
- Beroligende Sweet Peppermint Green Tea
- Kantonesisk Jok (Risgrøtssuppe)
- High-Energy Banana Carob Shake
- Linsesuppe
Oppgrader ditt sandwich spill
Stiften av brunpose lunsjer er sandwich. Den reiser bra, er lett å spise på rennen, og har en endeløs variasjon. Men peanøttsmør og gelé på hvitt kan ikke sitte godt med personer som har IBS, så smørbrød trenger noen nye ingredienser. Brød som surdeig og fransk er deilige alternativer til vanlig hvitt brød. Hopp lunsj, ost og majones og prøv soya, tofu eller sjømat alternativer.
oppskrifter:
- Smoky Eggplant Hummus (med Pita brød)
- Brown Sugar Banana Bread
- Maisbrød
Du kan fortsatt gjøre desserter og snacks
Mange av oss har et ønske om et søtt eller saltt måltid etter vårt sunne måltid. Den gode nyheten er at det er rikelig med desserter og snacks som kan tilfredsstille både trang og behovet for å følge en IBS diett.
oppskrifter:
- Apple Oat-Bran Muffins
- Honning Glasert Snack Mix
- Peppermynte Fudge Cake
- Sesam-mandelkaker
Kutt ned på tiden det tar
Pakke en lunsj hver dag kan være tidkrevende. Fra tid til annen kan det være fristende å hoppe over brunposen og kjøpe kafeteria eller hurtigmat som ikke alltid er næringsrik eller IBS-vennlig. Bruk disse tipsene for å minimere tid og energi som er nødvendig for å lage lunsjer:
- Kok mat i store partier og frys i små porsjoner.
- Pakke lunsjer natten før i stedet for i morgen.
- Slå opp en ukes verdi for snacks i enkelte porsjoner.
- Klargjøre te eller andre drikker i en stor kande som er klar til å helles i en termos.
- Få barna til å kaste inn og hjelpe; slå søndag kveld lunsj pakke inn kvalitetstid.
Et ord fra DipHealth
Folk med IBS står overfor en oppoverbakke kamp med mat, men det er håp. Det er mer forstått nå om hvordan dietten påvirker IBS og hvordan man navigerer matvalg med viss følelse av selvtillit. I det lange løp kan det være mer gunstig å pakke lunsjer enn det er å stole på kafeer eller spise ute, der ingredienser ikke alltid er kjent og forstått. Forsøk og feil tar tid, men det er verdt det for å spise sunn, god smakende mat som ikke vil bidra til en IBS-oppblussing.
Hva du trenger å vite om irritabel tarmsyndrom (IBS)
IBS er en vanlig lidelse som rammer opptil 20 prosent av voksne, men bare halvparten søker behandling. Lær om symptomene på IBS og hvordan det behandles.
Topp bøker å lese for irritabel tarmsyndrom (IBS)
Lær om noen toppbøker om irritabel tarmsyndrom (IBS) som bidrar til å demystere IBS-dietter, behandlinger, årsaker og symptomer.
Roma-kriteriene for irritabel tarmsyndrom (IBS)
En gruppe leger har definert kriteriene, kjent som "Roma Criteria," for å mer nøyaktig diagnostisere irritabel tarmsyndrom (IBS).