Hvordan å gjøre Dumbbell Front Raises
Innholdsfortegnelse:
MongoTV_1600 - Del 229 - ETS2 - Hvordan Man Starter i Euro Truck Simulator 2 - Anton Transport (September 2024)
Dumbbell front raise er en grunnleggende vekt trening øvelse som er flott for begynnelsen trenere. I denne versjonen av dumbbellfronten heve, starter du med en hantel i hver hånd på lårnivå. Du løfter dumbbellene parallelt med gulvet og går deretter tilbake til startposisjonen for å fullføre en øvelsesrepetisjon. Den fremre økningen forsterker primært skulderen (deltoider), men arbeider også med de øvre brystmusklene (pectorals). Finn ut mer om vektopplæringsterminologi og treningsbeskrivelse hvis du trenger bakgrunnsinformasjon før du prøver denne øvelsen.
Startposisjonen
- Velg to håndverk av passende vekt. Du må starte med en lett vekt for denne øvelsen. Overdreven vekt kan stresse skulderleddet overdrevent.
- Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett og føttene plantet flatt på gulvet. Armene dine med vekter bør legge seg ned.
- Hold dumbbells over lårene horisontalt, håndflatene vender tilbake mot lårene. Sørg for at du har et fast grep.
- Brace abdominal muskler.
- Bruk en lett vekt først, og planlegg å gjøre 10 til 12 repetisjoner for 1 til 3 sett med øvelser. Ikke løft vekter som er for store.
The Exercise Movement
- Løft vekter oppover, armer ut foran med palmer vendt nedover. Hold en liten bøyning i albuene for å redusere stresset på leddene. Pause når armene er omtrent horisontale til gulvet og følg sammentrekningen i skuldrene.Når du løfter denne heisen, ikke rock eller svi, hold alltid en sterk og stasjonær torso. Hvis du svinger eller finner ut at du rocker tilbake på dine hæler for å fullføre heisen, for eksempel, er vekter sannsynligvis for tunge.
- Return dumbbells til startposisjon på lårene med langsom og kontrollert bevegelse.
- Gjenta øvelsen for antall sett og repetisjoner i programmet.
Peker på Note
- I alle versjoner, hold ryggen rett, brak opp bukene og ikke legg skulderleddet overdrevet.
- Inhalere når du forbereder deg på å løfte og puste ut på anstrengelsen.
- Ikke bruk momentum for å løfte vekter, da dette reduserer effektiviteten av treningen. Løfting av vekter gir raskt momentum for å redusere spenningen i musklene, spesielt på toppen av heisen.
- Dette er en øvelse hvor du bør ikke løft vekter som fører til at du mislykkes helt på slutten av et sett.
- Du kan utføre forhøyninger ved å skifte armene dine, løfte og senke dem en om gangen.
- Et hammergrep kan brukes. I denne versjonen holdes håndlommene på sidene med et hammergrep (palmer vendt mot hverandre), i stedet for flatt på lårene.
- En barbell kan også brukes med denne øvelsen. Begynn med lett vekt for å bli vant til bevegelsen med vektstangen.
Hvordan lage Biceps Armkrøller med Dumbbell eller Barbell
Armkrøller eller bicepskrøller bruker dumbbells eller barbells, eller til og med kettlebells for å jobbe biceps muskler i øvre og nedre arm. Slik gjør du dem.
Hvordan utføre Dumbbell Overhead Press
Dumbbell overhead presset engagerer hele skulderen, kjerne og stabiliserende muskler. Lær å utføre overhead presset trygt og effektivt.
Hvordan å drive utføre dumbbell boks trinn-ups
Dumbbell box oppstopp involverer opp og ned kontinuerlig fra en høy boks med dumbbells holdt på sidene.