Fysioterapi Leg Strekk
Innholdsfortegnelse:
KT Tape: Shin Splints (September 2024)
Mange mennesker lider av symptomer på stramme muskler. En vanlig årsak til benstramming er relatert til hvor mye tid vi bruker på sittende i løpet av arbeidsdagen. Når knærne er bøyd i denne posisjonen, blir musklene som bøyer kneleddet vant til å være i denne forkortede posisjonen.
Stramme muskler kan forutsettes for skade i daglig og fritidsaktivitet, samt bidra til utvikling av ryggsmerter. For å forhindre dette er det viktig å utføre benstrekningsøvelser for å løsne tette muskler.
Å utføre daglige benstrekninger er en aktivitet som bør inkorporeres i din daglige rutine. Fordelene med å strekke seg er mange og har blitt bevist gjennom ulike studier over tid. Gå gjennom følgende benstrekninger under og legg til dem i ditt daglige strekkregime:
- Groin Stretches: Gentle strekking av lårets indre muskler kan bidra til å forhindre lyskstammer. Lyststammer oppstår når muskler i de indre lårene strekkes utover deres normale lengde. Dette resulterer i tårer i muskelen som forårsaker smerte og betennelse.
- Quadriceps Strekk: Quadriceps er fire muskler plassert i fremre lår. Denne muskelgruppen virker for å forlenge benet mens du retter kneet. Løping og sykling, samt daglige aktiviteter, kan resultere i stramme quadriceps muskler.
- Knestrekk: Knæret er den vanligste skadede ledd i alle aldersgrupper. Det er spesielt utsatt for skade under idrettsaktiviteter og trening.Strekning og styrking av muskler og sener i knæleddet kan imidlertid bidra til å redusere skade.
- Calf Stretches: Når kalvemuskler blir stramt, øker risikoen for muskel eller Achilles senetrær og skade. Av denne grunn er det viktig å strekke tette kalvemuskler.
- Enkle strekker med en håndkle: Du kan gjøre ganske mange øvelser med elementer du finner rundt i huset. Å utføre strekker med et håndkle kan hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og holde musklene dine gode.
Ikke glem oppvarmingen
For å få mest mulig ut av strekningsrutinen i den nedre ekstremiteten, kan det være lurt å varme opp i noen minutter før du strekker. Sykkeltur, gå en tur eller jogge på plass i 5 minutter før du strekker.
Mens du strekker, hold hver posisjon i ca 20 til 30 sekunder for å maksimere fleksibiliteten. Noen eksperter anbefaler å holde strekker i opptil 60 sekunder.
Gjennom årene har konvensjonell visdom sagt at du skal holde hver strekk i en statisk stilling for å unngå skade. Nylig forskning tyder på at dynamisk strekking kan ha noen fordel for forbedret atletisk ytelse uten økt skadefare. Det virker som om det ville være en god ide å blande ting opp litt. Noen ganger utfører avslappende statiske strekker og andre ganger utfører dynamiske plyometriske strekker.
Opprettholde tilstrekkelig fleksibilitet i muskler i nedre ekstremitet kan hjelpe deg å bevege deg bedre og føle deg bedre. Sjekk med din fysioterapeut for å lære hvilke strekkøvelser som er best for deg.
10 beste strekkøvelser for kontorarbeidere
Hvis du sitter ved et skrivebord på en daglig basis, kan disse strekkene hjelpe deg med å håndtere stress og spenning i nakken, skuldrene, ryggen og hofter.
Strekk din fremre tibialis for å forhindre skinnpine
Skal dine skinner trenge? Gi din fremre tibialis noe arbeid med disse strekkene på forsiden av beinet ditt, perfekt for turgåere og løpere.
Straight Leg Raise Fysioterapi Øvelse
Lær hvordan du skal utføre en rettbenoppgang for å forbedre hip- og benstyrken etter nedre ekstremitetskader eller kirurgi.