8 enkle måter å miste vekt
Innholdsfortegnelse:
- Lær å lese etiketter
- Spis sunn snacks
- Curb Hunger With Fiber
- Spis sunne måltider
- Drikk mye vann
- Flytt Oftere
- Øv porsjonskontroll
- Skriv det ned
Class 03 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey (September 2024)
Visste du at det er enkle måter å miste vekt på? Ikke alle har penger for et dyrt kommersielt kosthold, en personlig trener eller måltid leveringstjeneste.Og du har kanskje ikke viljestyrken til å holde fast i kalorier som teller for lang tid. Men det betyr ikke at du ikke kan forandre kroppen din. Bruk disse enkle måtene å gå ned i vekt og slanke seg uten oppstyr eller bekostning.
1Lær å lese etiketter
Den enkleste måten å gå ned i vekt er å være oppmerksom på matetiketter. Hvis du vil telle kalorier vellykket, trenger du denne ferdigheten. Du bør vite hvordan du finner en matts kaloriinnhold og enda viktigere, serveringsstørrelsen. Men vær forsiktig fordi noen av tallene ikke alltid er nøyaktige. Sammenligning av etiketter er avgjørende for å gjøre de sunneste valgene som kreves for å gå ned i vekt.
2Spis sunn snacks
Du kan bidra til å forhindre overspising og opprettholde blodsukkernivået ved å spise en sunn matbit hver 3. time. Å bli for sulten vil komme tilbake på innsatsen for å spise bedre og øve porsjonskontroll. Sørg for at du vet hvor mange kalorier som kommer fra snacks, og sikter deg på en sunn, tilfredsstillende matbit, som et eple og litt fettete cheddarost.
3Curb Hunger With Fiber
Fiberrike matvarer gjør mer enn å gi næringsstoffer som forbedrer helsen din og reduserer risikoen for sykdom. De kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. De er naturlig lavt i kalorier, slik at du kan spise flere av dem og ha mindre plass i kostholdet ditt for mindre sunne matvarer. Dessuten vil fiberen i fullkornsmat og -produkt hjelpe deg til å føle deg fyldigere lengre (som hjelper deg med å styre deler og unngå å spise når du ikke er sulten) og som et resultat, miste vekt.
4Spis sunne måltider
En av de verste måtene å gå ned i vekt? Hopp over måltider. Mange tror at hoppe over et måltid eller to er en fin måte å kutte kalorier på. Men til slutt svikter de ofte ikke å gå ned i vekt. Du vil være mer sannsynlig å overeat eller til og med binge spise hvis du ikke spiser vanlige måltider. Planlegg sunne måltider som holder din sunne spiseplan på plass.
5Drikk mye vann
Vann hjelper deg å miste vekt på flere måter. Først drikker mer vann kan bidra til å lette oppblåsthet. I tillegg erstatter drinker som forårsaker vektøkning med vann kutt hundrevis av kalorier. Faktisk, hvis du gjør matte, vil du bli overrasket over antall kalorier du kan miste og dollar du kan spare ved dyping brus! Ikke vent til du føler deg tørst å drikke vann. Tørre kan forveksles med sult, noe som får deg til å overvære. Liker ikke vann? Prøv å lage smaksatt vann for å tilfredsstille dine ønsker.
6Flytt Oftere
Det er nesten umulig å gå ned i vekt og holde det av uten å trene regelmessig. Men du trenger ikke å trene hardt for å gå ned i vekt. Bare legg til mer fysisk aktivitet på dagen din. Start i dag ved å ta en rask tur hjem fra matbutikken eller lære å sykle å gå ned i vekt. Arbeid deg opp fra 10 minutter til 30-40 minutter om dagen, de fleste dager i uken for å se fordelene. Plus, øvelsen øker stoffskiftet, noe som gjør det enda enklere å miste vekt.
7Øv porsjonskontroll
Måling av mat kan virke som en jobb, men det vil vise seg å være uvurderlig i din innsats for å gå ned i vekt. Men du trenger ikke å veie alt du spiser. Hvis du ikke har en praktisk skala, bruk hånden din til å måle deler. Det er visse matvarer som er enkle å overvære, og du kan finne at du vanligvis bruker to eller tre ganger den anbefalte serveringen. Ved å måle maten før du spiser den, sørger du for at du spiser riktig beløp.
8Skriv det ned
Hva er det viktigste du bør gjøre hvis du vil gå ned i vekt? Hold en matdagbok. Alt du trenger å gjøre er å skrive ned hva, når, og hvor mye du spiser i en notatbok. En matdagbok gir deg et klart bilde av dine nåværende spisevaner slik at du kan identifisere endringene du må gjøre for å gå ned i vekt.
* Redigert av Malia Frey, vekttap ekspert
Hvordan gjøre enkle endringer for å miste vekt
Du kan gjøre vekttap enkelt med enkle endringer i dine vanlige vaner. Endre hva du spiser, hva du drikker og hva du gjør for å gå ned i vekt.
10 enkle måter å miste 2 pund i uken
Bruk noen av disse kreative og enkle løsningene for å miste 1 til 2 pund hver uke til du når målvekten.
9 enkle triks å miste vekt raskere
Ser det ut som vekttap tar for lenge? Lær hvordan du mister vekt raskere med raske og enkle triks som gjør slanking rask og mer effektiv.