8 måter å gå er bedre enn å kjøre
Innholdsfortegnelse:
- Vandrere får færre skader enn løpere
- Vandring er lavere innflytelse enn å kjøre
- Walking brenner Fat
- Walkers kan stoppe og lukte rosene
- Walkers Sweat Less
- Vandrere kan bruke vanlige klær
- Vandrere kan være mestere
- Walkers slår aldri på veggen
- Et ord fra DipHealth
Gmail Priority Inbox (September 2024)
Hvis du foretrekker å gå til løping, kan du føle deg defensiv når du er omgitt av løpere. Stå opp med stolthet. Du er ikke "bare en walker." Brisk turgåing er en utmerket moderat intensjonstrening for å redusere helserisiko, bygge kondisjon og bistå i vekttap. Selv tregere gangavstand for å komme i 10.000 trinn hver dag har mange fordeler. Lær hvordan man går bedre enn å løpe.
Vandrere får færre skader enn løpere
Vandring produserer langt færre skader, minst skader på noen aerobic trening. Forskere bemerker at opptil halvparten av alle løpere blir rammet av løpeskader hvert år, oftest på knærne.Det har lenge vært mistanke om at disse skader, samt stress fra lange løp som maraton, fører til endringer som kan føre til slitasjegikt, spesielt i kneet.
Vandring er lavere innflytelse enn å kjøre
Løpere påvirker bakken med tre ganger kroppsvekten med hvert trinn, mens gangavgang bare gir en innvirkning på 1,5 ganger kroppsvekten. Dette er spesielt viktig hvis du er overvektig eller allerede har utviklet felles problemer. Som en mindre påvirkningstrening, føler du mindre tretthet, og det er mindre slitasje på kroppen din når du går. Likevel er det fortsatt en vektbærende øvelse som kan forhindre tap av ben.
Walking brenner Fat
Det er lettere å sette et fettforbrent tempo og trening for nødvendig tid for å brenne fett når du går i motsetning til å løpe. Et fettforbrent tempo er en hvor du puster merkbart, men kan fortsette å snakke. Å gå i rask tempo i 45 minutter eller lenger, vil resultere i brenning av lagret kroppsfett, inkludert det skadelige indre magefettet som samler seg rundt ditt hjerte og lever. Mens mange mennesker ikke kan løpe lenger enn 45 minutter, er det lettere å gå i lange perioder.
Walkers kan stoppe og lukte rosene
Vandrere kan tregere, nyte utsikten, utforske en sti, dukke inn i en butikk eller stoppe for en matbit. Løpere ofte bare jogge på, hensikt på å komme i sin tid. Denne fordelen har blitt vist ved forskning for å få helsemessige fordeler. Å vandre i naturlige omgivelser som en park kan bidra til å avlaste stress og drøvtygging. Du kan når som helst ta en stress-lindring gange.
Walkers Sweat Less
I mange klimaer kan du gå på lunsj uten å måtte dusje etterpå, mens en løpende trening krever en. Du vil også være mindre sannsynlig å få varmesjuke under varmt vær hvis du går i stedet for å løpe, selv om du fortsatt må ta forholdsregler.
Vandrere kan bruke vanlige klær
Løpere må sette på sine løpende klær, mens vandrere ofte kan gå inn i hva de tilfeldigvis har på seg, kanskje med bare en bryter til behagelige sko. Mens du kanskje ønsker å bruke teknisk atletisk klær for en trening på tredemølle, kan du også ta en rask, rask spasertur uten å koble opp. Du kan gå på jobb eller gjøre dine daglige ærender til fots mens du har på deg komfortable sko eller sandaler. Å gjøre det vil bidra til å redusere lang ventetid som kan føre til økt helserisiko. Ikke vent å flytte til du har tid til å slå på treningsstudioet.
Vandrere kan være mestere
Hvis du lærer å løpse, vil du ha en god sjanse til å vinne trofeer i løp, mens en rekreasjonsløper har ingen sjanse i det hele tatt. Som mester kan du ofte vinne aldersgruppen din selv som en nybegynner. Vær også oppmerksom på at i de fleste løp som halvmaraton eller maraton får du samme medalje på mål som de som nådde målstreken i halvparten av tiden. Du må bare nyte kurset i lengre tid.
Walkers slår aldri på veggen
Marathonløpere står overfor veggen og brenner ut alt tilgjengelig drivstoff og opplever ekstrem tretthet. Walkers generelt ikke treffer veggen på en maraton fordi de bruker fullt aerob, fett-brennende energikilder. Vandrere kan tankes når de går, og kroppene deres har den tiden det tar å fordøye og bruke drivstoffet.
Et ord fra DipHealth
Alle tuller til side, løping er en utmerket øvelse. Vandrere har hatt nytte av forskning på de rette atletiske skoene og treningsmetoder for langdistanse hendelser som maraton og halvmaraton. Fremfor alt må du flytte.
Er jord Chia frø bedre enn hel?
Chia frø har blitt kalt en moderne superfood. Lær om sliping av dem er nødvendig for maksimale helsemessige fordeler, eller hvis du kan spise dem hele.
Er sammensatte øvelser bedre enn isolasjonsøvelser?
For de fleste gir sammensatte øvelser bedre resultater enn isolasjonsøvelser, og bør være kjernen i hvilken som helst treningsrutine.
Måter en HSA er bedre enn en FSA
Disse fordelene med en HSA vs en FSA viser deg hvorfor en helse sparekonto trumps en fleksibel utgifter ordning når det gjelder fordeler.