Proteinrike matvarer Barna dine vil nyte
Innholdsfortegnelse:
- Proteinkrav
- Kvalitetsproteiner
- Proteinrik mat for barnet ditt
- Protein Foods Kids Love
- Lag sunne valg
- Et ord fra DipHealth
The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1 (September 2024)
Å sørge for at barna dine spiser balansert kosthold er en viktig del av vekstutviklingen. En viktig del av det er protein, og du lurer kanskje på om din kresne eater får nok protein. Heldigvis spiser de fleste barn naturlig proteinholdige matvarer fordi de inneholder mange av deres favoritter som grillet ostsmørbrød, pizza og jordnøttsmør og gelé.
De fleste foreldre kan være forsikret om at barna deres møter den anbefalte mengden protein daglig. Faktisk sier American Academy of Pediatrics, "protein er så rikelig i maten som amerikanerne spiser, at de fleste av oss, både barn og voksne, bruker mer enn vi trenger."
Husk at bare ca 10 prosent til 20 prosent av kaloriene dine skal komme fra protein, mens resten kommer fra karbohydrater og fett. Det er også godt å vurdere kalsiumrike matvarer og jernrike matvarer, noe som kan bidra til et generelt sunt kosthold for barna dine.
Proteinkrav
Proteinkravene er avhengig av barns alder og vekt.Kostholdsretningslinjene for 2015-2020 USDA anbefaler følgende mengde protein hver dag for barn basert på deres aldersgruppe. Inntil de når 14 år, er anbefalingene de samme for både gutter og jenter. I de senere ungdomsårene bør gutter spise flere proteiner fordi de fortsatt vokser og har en tendens til å veie mer enn jenter.
Alder | Daglig Protein Anbefaling |
---|---|
1-3 år | 13 gram |
4-8 år | 19 gram |
9-13 år | 34 gram |
Jenter 14-18 år | 46 gram |
Gutter 14-18 år | 52 gram |
Kvalitetsproteiner
Å gjøre ting litt mer komplisert, proteinbehov er også avhengig av kvaliteten på proteinet ditt barn spiser og hvor lett fordøyelig det er. Generelt er animalske proteiner "komplette" proteiner fordi de inkluderer alle essensielle aminosyrer.
De er svært fordøyelige og betraktes som en høyere kvalitet enn plantekilder til protein.
Dette betyr at barnets diett skal inneholde mye melk, egg og kjøtt. Soya, hampfrø og quinoa er også komplette proteiner og tjener som vegetarisk alternativ.
Du trenger ikke å bekymre deg for dette for mye så lenge du varierer hvilke proteinfôr barnet ditt spiser. Selv om de bare spiser plantekilder til protein, kan du få de riktige mengdene i barnets diett. For eksempel kan du enkelt kombinere forskjellige proteiner, som korn og belgfrukter, og det bør være et tilstrekkelig utvalg.
Proteinrik mat for barnet ditt
En av grunnene til at foreldrene ikke tror barna får nok protein, er at de bare ikke er klar over at det er i så mange forskjellige matvarer. En rekke matvarer i tillegg til rødt kjøtt er høyt i protein, noe som betyr at barna dine sannsynligvis får mer protein i kostholdet enn du tror.
Tabellen over proteinrike matvarer viser hvor mye en servering gir barnets daglige krav.
Mat | Visning | Protein (gram) | Alder 4 til 6 | Alder 7 til 10 |
---|---|---|---|---|
Melk eller soya melk | 1 kopp | 8 | 36% | 29% |
egg | 1 egg | 6 | 27% | 21% |
Yoghurt | 1 8-ounce container | 9 | 41% | 32% |
Peanøttsmør | 2 ss | 8 | 36% | 29% |
nøtter | 1/4 kopp | 7 | 31% | 24% |
Kylling | 4 gram | 30 | 136% | 107% |
Kylling anbud | 4 stk | 11 | 50% | 39% |
loff | 2 skiver | 5 | 23% | 18% |
Tunfisk (hermetisert) | 3 gram | 16 | 72% | 57% |
Hvete brød | 2 skiver | 7 | 32% | 25% |
Hamburger bun | 1 bolle | 4 | 18% | 14% |
pasta | 2 gram | 3 | 14% | 11% |
tofu | 1/2 kopp | 10 | 45% | 36% |
Bønner (pinto, svart, etc.) | 1/4 kopp | 10 | 45% | 36% |
Cheddarost | 1 ounce / skive | 7 | 32% | 25% |
Amerikansk ost | 1 ounce / skive | 5 | 23% | 18% |
Som du kan se kan peanøttsmør på toast eller på jordnøddesmør og gelésandwich gi over halvparten av proteinet et barn trenger for dagen. Siden 2 kopper melk eller servering av meieri også anbefales per dag i alderen 4 til 8, og 3 kopper eller porsjoner i alderen 9-13, vil barnets proteinbehov lett kunne møtes.
Det kan også være lett å finne høy protein mat ved å lese mat etiketter. Se etter matvarer som har mellom 6 og 10 gram eller mer, og du er sikker på å ha en protein med høy protein.
I tillegg til matvarer som naturlig har mye protein i dem, kan du også kjøpe proteintilskudd.
Disse inkluderer protein-fortified drink mikser som Pediasure eller Carnation Instant Breakfast.
Protein Foods Kids Love
En cheeseburger, som inkluderer kjøtt, ost og en bolle, er en favoritt blant barna og et høyproteinalternativ. Det finnes en rekke andre ting som kombinerer mer enn en proteinrik mat som de fleste barna nyter.
- Ostesmørbrød
- Eggerøre med ost
- Tunfisksmørbrød
- Tyrkia roll-ups
- Hummus dukkert med gulrøtter, selleri, pretzels eller kjeks
- Veggie burger
- Jordnøtt smør og gelé sandwich
- Pasta med kylling eller kalkun
- Kjøttboller med pasta eller i suppe
- Quesadilla eller burrito med bønner og ost
- Ost pizza
- Yoghurtparfait med fruktlag
- Proteinberiget kornblanding
Lag sunne valg
Husk å holde fast med sunne valg når du ser etter proteinrike matvarer. Maten skal være lav i mettet fett, transfett, kolesterol, salt og tilsatt sukker.
Total fettinnhold bør være mellom 25 prosent og 35 prosent av kalorier for barn i alderen 4 til 18 år. Det er best for dette fettet å komme fra fisk, nøtter og vegetabilske oljer. Meieriprodukter bør også være fettfrie eller fettfrie.
American Heart Association minner foreldre for å unngå overfeeding barn. La dem bestemme hvor mye de vil spise uten å bli tvunget til å fullføre måltidene sine. Barna er faktisk ganske god til selvregulerende og kan spise lite på noen måltider og mer hos andre. Inntil puberteten trenger de langt færre kalorier enn voksne.
Et ord fra DipHealth
Mens det er viktig å sikre at barna dine spiser et sunt kosthold, er protein vanligvis ikke et problem. Vær imidlertid oppmerksom på at kvaliteten på proteiner gjør en forskjell, som de andre næringsstoffene som finnes i proteinene med høy protein. Det er best å unngå junk food og velge næringsrik, velbalansert mat i stedet.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- American Heart Association. Kosttilskudd til sunne barn. 2014.
- Kleinman RL. Pediatrisk ernæringshåndbok, 7. utg. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2014.
- United States Department of Agriculture. 2015-2020 Kostholdsretningslinjer for amerikanere: Tillegg 7. Ernæringsmessige mål for aldersgrupper etter basert på kostreferanseinntak og diettretningslinjer. 2015.
Rollemodell Behavior du vil se fra barna dine
Barn kopierer foreldrenes atferd, så det er viktig å modellere atferden du vil at barnet ditt skal vise.
10 Longevity Resolutions Du vil faktisk nyte
Å løse for å ta vare på deg selv trenger ikke å gjøre deg elendig. Her er følelsesmessige måter å bli sunnere og leve lenger.
3 måter å smake på dine erfaringer og nyte livet
Lær 3 store måter å smake på dine positive erfaringer, slik at du kan forbedre dine gode tider og gjøre de tøffe tider enklere å vær.