Sittehule og Innre Lår Stretch
Innholdsfortegnelse:
- Se nå: Hvordan gjøre Butterfly Inner Lår Stretch
- Hvordan du gjør setet groin og inner lår strekke
- Hvis du trenger å øke strekken
- Tips for riktig form for Butterfly Stretch
Gratis Robux En Tix op Roblox (September 2024)
Butterfly-strengen er en sittende lyske og indre lår-strekk som retter seg mot disse områdene. Det er en fin strekning for idrettsutøvere som spiller felt- eller ridesport, løpere, og alle som har stramme hofter eller en historie med lyskesmerter.
Bruk denne strekningen etter grundig oppvarming for å unngå å overbelaste en kald muskel. Gode måter å varme opp, inkluderer hoppekontakter, hopper, sidesteg, kjører på plass, eller dynamiske bevegelser som etterligner hvilken sport du gjør. Siden denne strekningen er ferdig med den nedre halvdelen av kroppen din, er det best å velge bevegelser som vil gjøre musklene i lyske og indre lårområder varme og bøyelige.
Se nå: Hvordan gjøre Butterfly Inner Lår Stretch
Hvordan du gjør setet groin og inner lår strekke
- Sett deg ned på gulvet eller bakken med beina foran deg.
- Nå frem og ta din høyre fot. Det er greit å bøye kneet for å hjelpe hånden og foten. Trekk forsiktig din høyre fot opp mot lysken din, til den er på et behagelig sted, og fotsolen er mot venstre lår.
- Bøy det venstre kneet for å bringe din venstre fot mot lysken din slik at den eneste berører sålen på høyre fot.
- Hold føttene med hendene og hvile albuene på knærne.
- Mens du holder ryggen rett (ikke slashing), la knærne falle mot bakken. Du kan legge forsiktig trykk på det indre låret ved å trykke forsiktig på knærne med albuene. Du bør føle forsiktig trekking og spenning i lysken.
- Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.
- Slip og gjenta tre ganger.
Hvis du trenger å øke strekken
Det første du kan gjøre for å få mer av strekk fra sommerfuglen, er å bringe føttene nærmere inn mot lysken din.
Etter hvert som du blir mer fleksibel, kan du få en dypere strekk i hofter og tilbake ved å lene seg fremover i livet. Pust ut og lene seg fremover, hold ryggen flatt og la brystet falle så nær gulvet som mulig.
Tips for riktig form for Butterfly Stretch
Akkurat som du kan bli skadet med sport og aktiviteter, kan du også skade deg selv mens du strekker hvis det ikke tas noen forholdsregler. En som allerede er nevnt, er å varme opp ved å gjøre en slags dynamisk aktivitet i minst fem minutter. Andre inkluderer:
Ikke sprette. Bouncing kan trekke på sener og muskelinnføringspunkter i stedet for det du vil gjøre, noe som forlener muskelen. I tillegg kan bouncing lage små tårer i muskelen, og som de helbrer arrvevformer som kan gjøre muskelen mer stiv og mindre fleksibel. I utgangspunktet kan bouncing føre til hypermobile ledd og muskel ubalanser. I stedet bruker du langsomme, glatte bevegelser når du utfører strekningen.
Ikke trykk ned med stor kraft. På samme måte som hoppende, kan dette sette uønsket press på sener, leddbånd og innsettingspunkter, noe som gjør deg mer utsatt for skade eller overstretching.
Ikke hold pusten mens du strekker. Som yoga lærer, kan pusten hjelpe deg med å strekke seg dypere. Inhalere som du hviler og puster ut som du i utgangspunktet gjør jobben.
5 måter å få ofre og bullies å åpne opp
Å stille gode spørsmål etablerer rapport og hjelper deg med å få fakta. Lær fem teknikker for å stille de riktige spørsmålene til ofre og mobber.
Stående Lunge Hip Flexor Stretch
Stående lunge er en grunnleggende hip flexor stretch. Lær å bruke den når du har satt for mye eller som en oppvarming eller nedkjøling.
Hamstring Stretch å frigjøre ryggen din
Denne hamstringstrekningen for nybegynnere kan bidra til å redusere ryggsmerter. Lær hvordan du utvikler seg sikkert for å unngå skade og føle deg bedre.