Skal jeg bruke nye løpesko for en maraton?
Innholdsfortegnelse:
- Bruk sko med 40 til 50 mil på dem til maraton
- Kan jeg bruke mine løpesko dagen før?
- Hva Sko til Pack for Marathon
Slik bruker du den nye Dark Mode i Outlook ? (September 2024)
Et av de vanligste spørsmålene som maratonløpere spør i dagene som fører opp til deres store løp, er: "Skal jeg ha på seg nye løpesko til maraton?"
Din motorsykkelsko trenger et par dusin miles på dem, i stedet for å være helt ny. Du må planlegge å ha et par som har blitt slitt gjennom et par av dine lange treningsløp, men er fortsatt relativt frisk for maraton. Du må ha på deg løpedagskoene gjennom en eller flere lange treningsbaner, slik at du vet om det bestemte paret har noen kjennskap som gir deg flekker eller blærer.
Siden du har trent på en maraton, er du sannsynligvis allerede klar over at du ikke bør løpe i gamle, slitte løpesko. Under treningen bør du erstatte løpeskoene hver 300 til 400 miles. Når du bærer dem, mister de dempingen, og de kan bli slitt internt lenge før du ser endringer i tilstanden til sålene eller overdelene.
Bruk sko med 40 til 50 mil på dem til maraton
Når det gjelder din faktiske rase, er det ikke lurt å løpe i gamle løpesko eller helt nye. Du bør bruke sko som har ca 40-50 miles på dem, så de har fortsatt mesteparten av dempingen igjen. Imidlertid trenger de noen miles fordi minst en liten studie viste at helt nye sko ikke er så fleksible, de trenger litt innbrudd.
Så, du kan kjøpe et nytt par løpesko omtrent tre uker før løpet og gjøre flere korte løp og en lengre løp i dem. I tilfelle dette paret har et bestemt problem og må returneres, vil du gi deg nok ledetid til å utveksle dem og prøve det siste paret på samme måte.
Hvis du har vært fornøyd med løpeskoene du har slitt under trening, får du et par par de samme til maraton. Det er ingen grunn til å endre noe eller prøve noe nytt når du er så nær din løpedag. Hold deg til standard maraton råd fra "Ingenting nytt på løpedag."
Kan jeg bruke mine løpesko dagen før?
Å bruke maratonløpene dine dagen før marathonet ditt betyr at de ikke har tid til å dekomprimere før løpet. Prøv å bære et annet par løpesko eller svært komfortable sko når du går rundt eller gjør en shake-out løp dagen før maraton.
Hva Sko til Pack for Marathon
Hvis du reiser til maraton, betyr dette at du tar med mer enn ett par sko. Hvis du vil pakke lett for flyturer, bruk ikke-løpeskoene dine og ta med løpeskoene i bærevesken. Det er risikabelt å pakke løpeskoene i innsjekket bagasje. Faktisk pakker noen marathoner hele deres rasdagsutstyr i deres bæreevne, i stedet for å risikere at det går på avvei.
Hvis det skjer noe med løpesko, som tapt bagasje, vil du være den sikreste hvis du hadde det nest beste paret ditt og du kan kjøre i dem. Hvis det verste fallet skjer, og du må kjøpe nye sko på ditt reisemål, kjøp samme modell du har trent inn siden du har prøvd dem. Gå rundt i dem dagen før maraton for å hjelpe dem å bryte dem inn.
- Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "En prospektiv studie av løpskader: Vancouver Sun Run" I Training "-klinikker." Br J Sports Med. 2003 juni; 37 (3): 239-44.
- Rethnam U, Makwana N. "Er gamle løpesko skadelige for føttene? En pedobarografisk studie." BMC Res Notes. 2011 aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.
Kan du bruke løpesko for å gå?
Kan du bruke løpesko for å gå? Mange kan jobbe, men noen vil ikke. Lær hva du skal se etter i en sko som vil fungere godt for å gå på fitness.
Kan du bruke nybalanse løpesko for å gå?
Kan du bære New Balance løpesko for å gå? De har et bredt spekter av atletiske sko i stiler, skolevanger og bredder som fungerer for turgåere.
Skal jeg trene dagen før jeg kjører et løp?
Få råd om hvorvidt det er en god ide å trene dagen før du kjører et løp. Lær fordelene, ulempene og risikoen.