Cardio Øvelser for store skuldre
Innholdsfortegnelse:
NORDIC HIIT #54 - Gratis HIIT træningsprogram (September 2024)
Hvis du ønsker å få store skuldre, trenger du gode gener, et sunt kroppsfett og øvelser som hjelper deg med å bygge lean, sterke skuldermuskler. Skulderøvelser som overheadpresser og laterale løft er gode, men det er kardioaktiviteter som også hjelper til med å jobbe og forme skuldrene dine.
Beste aktiviteter for overkroppen
De fleste kardioaktiviteter fokuserer på underkroppen mens du forsømmer de viktige overkroppsmuskulaturene. Å få armene dine involvert vil ikke bare bidra til å bygge muskulær utholdenhet, det vil også bidra til å forbrenne flere kalorier for å hjelpe deg å smale seg ned.
- Ellipsetrener med håndtak
- Denne kardemaskinen inneholder armhåndtak for å bidra til å bygge utholdenhet i overkroppen mens kroppen din brenner mer kalorier.
- Boksing / Kickboksing
- Å treffe store tunge poser kan bidra til å bygge en sterk overkropp. Finn klubber i ditt område hvor du kan lære å bokse eller prøve videoer du kan gjøre hjemme. Kickboxing er et alternativ også. Legge til lettvektede hansker kan bidra til å bygge utholdenhet i overkroppen og brenne tonn kalorier.
- svømming
- Ved svømming er overkroppen primært ansvarlig for å drive deg gjennom vannet. Legg til en flotasjonsenhet for å holde underkroppen stasjonær, og du har en kraftig arm trening.
- Øvre kroppsgometer Du har kanskje sett denne maskinen i treningsstudioet ditt og lurte på hva det gjør. Et øvre kropps ergometer gir deg en kardio-trening med bare overkroppen. Et flott tillegg til en treningsøkt eller for noen med lavere kroppsskade.
- Trekking Poles
- Vandrings- og trekkingstolper er gode for å brenne ekstra kalorier, ta belastningen av ankler og knær og, selvfølgelig, gi overkroppen en god trening. Bruk dem mens du går, fotturer, trekking og klatring.
- Medisinballetrening
- Medisinballer kan minne deg om P.E. traumer tilbake i junior høy, men de har gjort et comeback. Innlemme medisinsk ball trening i treningen og brenne flere kalorier mens du jobber overkroppen.
- yoga
- Yoga gir utholdenhet og styrke i overkroppen. Bonusen er at du også bygger styrke overalt, mens du arbeider med viktige ting som balanse, stabilitet og fleksibilitet.
Best Cardio Øvelser for vekttap, helse og fitness
Det er mange kardio treningsøkter du kan gjøre for å gå ned i vekt og bli i form. De mest effektive øvelsene inkluderer intervaller, kretser og utendørs treningsøkter.
Pilates øvre kroppsøvelser: Rygg, skuldre og våpen
Her er 5 måter å forbedre treningen på øvre kropp med Pilates. Disse øvelsene bidrar til å øke tone og fleksibilitet i skuldrene, armene og ryggen.
Kettlebell Cardio and Strength Øvelser
Kettlebell gir en flott måte å bygge styrke, kraft og utholdenhet på. Lær mer om kettlebell øvelser.