Overleve sommervarmen i graviditeten
Innholdsfortegnelse:
4 gode råd til at vande rigtigt i sommervarmen (September 2024)
Her er noen ting du må huske på om sommeren mens du er gravid, uansett når du er på grunn.
hydration
Drikkevann under graviditet er svært viktig på grunn av økte krav til kroppen din. Om sommeren er det enda viktigere å drikke mye vann fordi enda liten dehydrering kan forårsake alvorlige problemer som for tidlig fødsel.
Tegn på dehydrering
Ikke drikker nok væske kan føre til svimmelhet og lynhinne, kvalme og hodepine, muskelkramper og en økning i kroppstemperaturen som kan føre til varmeutmattelse.
Drikk minst to liter klare væsker, helst vann, en dag. Hvis du er ute, trenger du minst åtte gram vann for hver time du er ute. Drikk før du blir tørst-tørst kan være et tegn på at du har ventet for lenge.
Når dehydrering oppstår, mister du en del av blodvolumet ditt. Dette øker konsentrasjonen av normale mengder oksytocin (hormonet som forårsaker sammentrekninger), og forårsaker derfor sammentrekninger. Disse sammentringene kan føre til at babyen din blir for tidlig.
Opphovning
Hevelse i svangerskapet kan være en normal fysiologisk del av graviditeten. Du må lære å lese tegn på normal hevelse, som vanligvis øker om sommeren, spesielt hvis du er senere i svangerskapet, for ikke å være bekymret.
Normal hevelse i svangerskapet vil gå ned etter at du har hvilt. Det vises ikke plutselig. Eventuell hevelse som opptrer plutselig, går ikke bort etter hvile (for eksempel, du våkner opp hovent), eller er bekymringsfullt, må sjekkes ut av din utøver.
Normal hevelse kan håndteres ved å salte maten din etter smak. Dette betyr at du ikke trenger å begrense saltet helt eller overdrive det på salt. Mange mennesker er ikke klar over at for lite salt også vil føre til hevelse.
Hvile med føttene når det er mulig. Fjern ringene dine hvis de er stramme, ikke risikere smerten og elendigheten av å ha dem avskåret. Å være i vann vil også hjelpe hevelse, spesielt vann som er dypere som skulderlengden. Dette fungerer også veldig bra for kvinner som har høyere blodtrykk.
Sol
Under svangerskapet er det best å unngå direkte sollys. Hvis du er i solen, bruk en 30-45 SPF solkrem. Unngå restriktive klær. Dette kan øke ubehag og legge til hevelseproblemer. Prøv å gå ut i de kjøligere delene av solskinnet - tidlig morgen og sen ettermiddag - i stedet for høytid.
Sommeren kan være en fin tid på året for å komme seg ut og nyte graviditeten. Det er mange aktiviteter som fortsatt kan gjøres under graviditet og med noen få enkle forholdsregler. Det er ingen grunn til at du ikke bør nyte sommeren. Husk å passe på advarsler om dehydrering, problematisk hevelse eller andre tegn som du må ringe til din utøver.
Når skal du ringe utøveren din
- Kontraksjoner eller kramper (mer enn fem på en time)
- Lys rødt blod fra skjeden din
- Hevelse eller puffiness i ansiktet eller hendene (et tegn på preeklampsi)
- Smerte under urinering (mulig urinveier, blære eller nyreinfeksjon)
- Skarp eller langvarig smerte i magen (preeklampsia tegn)
- Akutt eller kontinuerlig oppkast (preeklampsia tegn)
- Plutselig gush av klart, vannaktig væske fra skjeden din
- Lav, kjedelig ryggsmerter
- Intensivt bekkenpress
Den gode nyheten er at du trygt kan nyte sommermoro og være trygg. Så kom deg ut og nyt!
Hvordan overleve flyttedag uten skade igjen
Flytte til et nytt sted kan være stressende for ryggen din. Her er mine beste tips for å unngå ryggsmerter eller en skade på flytende dag.
Overleve en annen graviditet med en smårolling
Gratulerer med å forvente en annen baby! Men hvordan klarer du svangerskapet når du prøver å jage en pjokk?
Hvordan sommervarmen kan forverre din kroniske smerte
Les hvordan sommervarmen kan forverre kroniske smerteforstyrrelser som migrene og leddgikt, så vel som klosser på å effektivt slå varmen.