Slutt å røyke 101 - Slik slutter du å røyke
Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor vil du slutte å røyke?
- Hvordan bygge sterke avslutte muskler
- Fordelene med røykeslutt
- Helsefaren for røyking
- Avslutt hjelpemidler
- Forbereder for den store dagen
- Ups and Downs av Nikotin Tilbaketrekning
- Stresshåndtering og vektkontroll
- Tro på evnen til å slutte å røyke permanent
Al-Bakarah-1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages-Open the subtitle- al shatri (September 2024)
Å slutte å røyke er ikke en lett oppgave, men det er gjennomførbart og med tiden investert, kan det bli enkelt å opprettholde en røykfri livsstil. Jeg vet at det er vanskelig å tro at du fortsatt røyker, men med utdanning og støtte, kan det være sannheten for deg, akkurat som det har vært for andre som har sluttet å røyke med hell.
Utdanning er nøkkelen. Når du vet hva du kan forvente når det blir tøft, kan du lage en plan for å vær utfordringene.
Leksjonene nedenfor vil hjelpe deg med den utdanningen. De er fylt med informasjon om emnene du bryr deg mest om når du avslutter. Det er mange avslutte historier fra ekte røykere også.
Soak det hele inn, og stopp inn på Smoking Cessation support forum for 24/7 hjelp og kameratskap fra folk i alle stadier av røykestopp.
1Hvorfor vil du slutte å røyke?
Mens du kanskje tror svaret på dette spørsmålet er en no-brainer, årsakene til at vi røyker, og årsakene vi vil stoppe er personlige og ofte komplekse.
Denne leksjonen vil hjelpe deg med å identifisere og detaljere dette viktige utgangspunktet med røykestopp.
2Hvordan bygge sterke avslutte muskler
Det er ikke nok bare å stubbe ut din siste sigarett og erklære at du er ferdig. De fleste av oss har forsøkt denne tilnærmingen til ingen nytte.
Lær hva du trenger å gjøre for å bygge et avslutningsprogram som har oppholdsstyrke. Du kan lykkes med riktig informasjon og støtte.
3Fordelene med røykeslutt
Du kan bli overrasket over å lære hvor mange fasetter i livet ditt vil bli positivt påvirket når du slutter å røyke.
Les hva andre røykere har å si om å slutte å røyke og de fordelene de har opplevd.
4Helsefaren for røyking
Vi vet alle at røyking dreper, men de fleste røykere unngå aktivt å se for tett på nyheter og forskning om helseeffekter av tobakkbruk. Å gjøre det ville gjøre røyking enda mer ubehagelig enn den allerede er.
Men når du slutter å røyke, vil denne typen informasjon hjelpe deg med å bygge et sterkt grunnlag for å holde opp med å stoppe, så les opp alt du kan finne om hva vitenskapen lærer om tobakkbruk.
5Avslutt hjelpemidler
Vil du gå kaldt kalkun eller bruke en av de mange hjelpemidler som er tilgjengelig for deg? Det er ingen skam å bruke et produkt, selv en med nikotin, for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Kaldt Tyrkia fungerer bra for noen, men det er ikke for alle.
Se gjennom valgene og diskuter med legen din om hvilken avslutningsmetode som kan fungere best for deg.
6Forbereder for den store dagen
Fra å plukke opp en sluttdato for å samle matforsyninger for å rydde huset og bilen din med røykingutstyr, er det mye du kan gjøre for å forberede dagen du slutte å røyke.
Forberedelse vil hjelpe deg å bryte deg om engasjementet du har gjort, og gjøre overgangen til å være røykfri, mer komfortabel.
7Ups and Downs av Nikotin Tilbaketrekning
Ingen har noen gang sagt at uttak fra nikotin er lett. Det er imidlertid overlevende, og med noen tips om hvordan du navigerer opp og nedturer, kan du bli overrasket over hvor håndterlig denne midlertidige fasen av røykeslutt er.
8Stresshåndtering og vektkontroll
To av de vanligste klagerne med nye tidligere røykere har å gjøre med trang til å spise, og hvordan man håndterer stress uten å lyse opp.
Begge er gyldige bekymringer, siden sigaretter var vår go-for å svare på begge problemene når vi røykt.
Tro på evnen til å slutte å røyke permanent
Det kan være vanskelig å tro at dagen vil komme når du ikke tenker på å røyke når du våkner, etter et måltid, etc., men det vil. Vær tålmodig med deg selv og hold fast med opphør så lenge det tar for deg å helbrede. Det er verdt hver unse innsats du gir den og deretter noen.
Du. Kan. Gjøre. Dette.
Alkohol og vekttap: Slutt å drikke å miste vekt?
Alkohol og vekttap går ikke hånd i hånd. Skal du slutte å drikke å miste vekt? Finn ut hvordan å slutte å drikke og vekttap er forbundet.
Hvordan trene for å gå en maraton fra start til slutt
Er du klar til å starte trening for å gå en 26,2 kilometer maraton eller en 13,1 kilometer halvmaraton? Bruk denne komplette veiledningen for å komme deg til målstreken.
Ting du ikke bør gjøre når du slutter å røyke
Du vil bli overrasket over hvor ofte vi forteller oss ting som skadet sjansene våre for å kunne slutte å røyke.