Ting å slutte å gjøre hvis du har GERD
Innholdsfortegnelse:
- Ikke overeat
- Ikke spis for raskt
- Ikke spis maten som kan utløse din halsbrann
- Ikke gå ut for å spise uforberedt
- Ikke gå til sengs for fort etter spising
- Ikke legg flat når du sover
- Ikke røyk
- Ikke drikk for mye alkohol
- Ikke bruk klær som er for stramme
- Ikke bli for stresset
Video 326: Ting du IKKE bør si til nordmenn (September 2024)
Når du lider av kronisk halsbrann som kan knyttes til gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), kan denne tilstanden påvirke hele livet ditt. Det kan være nødvendig å slutte å spise noen av favorittmatene dine. Halsbrann kan forstyrre søvn. Det kan til og med forstyrre tilgjengeligheten for å fungere godt.
Selv når du og legen bestemmer deg for din GERD-behandling, er det også viktig å vite hva ikke å gjøre som det er å vite hva du skal gjøre. Følgende er 10 ting du kan gjøre, og bør stoppe hvis du ikke vil lide av en kamp for halsbrann.
Ikke overeat
Store måltider utvider magen og øker oppover presset mot den nedre esophageal sphincter (LES - ventilen mellom spiserøret og magen), noe som kan føre til halsbrann. Prøv disse tipsene:
- Spis seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større. Dette vil bidra til å holde magen fra å bli for full og vil også bidra til å forhindre overdreven produksjon av magesyre.
- Tre mindre måltider og tre snacks kan også hjelpe.
Ikke spis for raskt
Når vi spiser for fort, er det vanskeligere for fordøyelsessystemet vårt å utføre måten den skal. Vi kan ende opp med å lide dårlig fordøyelse, noe som øker sjansene for å oppleve halsbrann.
Noen måte å hjelpe deg med å redusere mens du spiser:
- Sett gaffel eller skje ned mellom biter.
- Tug maten grundig før du svelger.
- Chew 20 ganger eller telle til 20 før neste bite.
- Ta mindre biter.
Ikke spis maten som kan utløse din halsbrann
Det er noen grunner til at noen matvarer forårsaker halsbrann: 1) Når den nedre esophageal sphincter slapper av når det ikke skal; eller (2) når magen produserer for mye syre.
Når LES er synderen, kommer mat og magesyre tilbake i spiserøret. Noen av matene som kan slappe av LES inkluderer:
- Stekt (fettete) matvarer
- Høyverdig kjøtt
- Kremete sauser
- Helmelk meieriprodukter
- Sjokolade
- Peppermynte
- Koffeinholdige drikker (for eksempel brus, kaffe, te, kakao)
Matvarer som kan stimulere syreproduksjon og øke halsbrann inkluderer:
- Koffeinholdige drikker
- Kullsyreholdige drikker
- Alkohol
- Krydret mat
- Sitrusfrukter og juice (for eksempel oransje, grapefrukt)
- Tomatbaserte produkter
Ikke gå ut for å spise uforberedt
Å vite hva som er trygt for deg å spise og hva du trenger for å unngå, er like viktig for å spise ute på restauranter som det er for å spise hjemme. Du må vite hva du skal be om og hva du bør unngå. Når du spør hvordan maten er forberedt, unngå visse drikker, og se porsjonsstørrelser, du kan forhindre halsbrann.
Hva du bør se etter og be om når du er i en restaurant:
- hvitt kjøtt
- Lean kutt av kjøtt
- Smørbrød med kalkun, kylling eller roastbiff på fullkornsbrød
- Grillet mat
- Buljongbaserte supper
- Dampede grønnsaker
- Bakt poteter toppet med fett salat dressing
- Lette eller ikke-fete salatdressinger
- Lettere desserter, for eksempel engelmatkake
Spise på kinesisk, meksikansk eller italiensk restauranter kan være vanskeligere, siden mat på disse restaurantene kan inneholde flere ingredienser som kan utløse din halsbrann. Det er mulig å spise middag der hvis du vet hva du skal unngå.
5Ikke gå til sengs for fort etter spising
Ligge ned med full mage kan føre til at mageinnholdet presser seg vanskeligere mot den nedre esophageal sphincter (LES), og øker sjansene for tilbakeløpsmat. Prøv disse tipsene:
- Vent minst to til tre timer etter å ha spist å gå til sengs.
- Unngå sen kveld snacking.
- Hvis en av måltidene dine blir større enn de andre, har du som mål å spise det måltidet til lunsj i stedet for kveldsmat.
Ikke legg flat når du sover
Ved å ligge flatt, presses magenes innhold mot LES. Med hodet høyere enn magen bidrar tyngdekraften til å redusere dette trykket. Du kan heve hodet på flere måter:
- Du kan plassere murstein, blokker eller noe som er solid og sikkert under bena på hodet på sengen din,
- Du kan bruke kileformet pute under hodet og skuldrene.
Ikke røyk
Hvis du røyker, bør du vurdere å slutte. Røyking kan forårsake mange helseproblemer, og halsbrann er en av dem. Dette gjelder spesielt for de personene med GERD. Noen av måtene å røyke kan øke sjansen for å lide av halsbrann inkluderer:
- Redusert spyttproduksjonSpytt er alkalisk, så det kan bidra til å nøytralisere magesyre. Spytt kan også lindre halsbrann ved å bade esophagus og redusere effekten av syre refluksert i spiserøret ved å vaske den tilbake ned i magen.
- Endringer i magesyreRøyking kan øke produksjonen av magesyre. Det kan også fremme bevegelsen av gallsalter fra tarmen til magen, noe som gjør magesyrene mer skadelige.
- Påvirker funksjonen til den nedre esophageal sphincterRøyking kan svekke og slappe av LES, som er en ventil ved krysset mellom spiserør og mage. Hvis LES ikke virker ordentlig eller slapper av uheldig, kan mageinnholdet refluksere tilbake i spiserøret.
- Skader på spiserøretRøyking kan forårsake direkte skade på spiserøret, noe som gjør det enda mer utsatt for ytterligere skade fra syre refluks.
Ikke drikk for mye alkohol
Alkohol øker mengden syre i magen produserer og slapper av under esophageal sphincter (LES). Hvis du vil ha litt alkohol under festene dine, kan du prøve følgende tips:
- Fortynn alkoholholdige drikker med vann eller klubb soda.
- Begrens alkoholforbruket til en eller to blandede drinker, ikke mer enn 16 gram vin, eller og ikke mer enn tre øl.
- Drikk hvitvin i stedet for rødvin.
- Velg alkoholfri øl eller vin.
- Hold styr på hvilke alkoholholdige drikker forverrer halsbrann, og unngå dem så mye som mulig.
Ikke bruk klær som er for stramme
Klær som passer tett rundt magen, som tette bånd og midjebånd, kan klemme magen og tvinge maten opp mot LES. Dette kan føre til at mageinnholdet reflukses i spiserøret.
10Ikke bli for stresset
Stress har ikke vist seg å faktisk forårsake halsbrann. Det kan imidlertid føre til atferd som kan utløse halsbrann. Under stressende tider blir rutiner forstyrret, og du kan ikke følge dine normale rutiner når det gjelder måltider, trening og medisinering. Siden stresset ditt indirekte kan føre til halsbrann, er det viktig å finne måter å lindre stresset på, og dermed gjøre stressrelatert halsbrann mindre sannsynlig. Du kan prøve disse avslapningstipsene.
6 ting å slutte å gjøre hvis du har nakkepine
Din fysioterapeut kan lære deg ting å slutte å gjøre hvis du har å gjøre med nakkesmerter eller livmorhalskreft.
10 ting du trenger å slutte å gjøre hvis du har leddgikt
En viktig strategi for å håndtere leddgikt innebærer å eliminere dårlige holdninger og vaner. Hva skal du slutte å gjøre hvis du har leddgikt?
10 ting du bør slutte å gjøre hvis du har lungekreft
Vi snakker ofte om ting du bør gjøre hvis du har kreft, men vi trenger også en dialog om hvilke 10 ting du må slutte å gjøre hvis du har lungekreft.